دوانا دوانا

أهم فيتامينات الشعر

أهم فيتامينات الشعر
أهم فيتامينات الشعر
  • بواسطة admin

  • منذ سنة

أهم فيتامينات الشعر


ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال. مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من فيتامينات الشعر ليكون صحيًا. ونقص هذه الفيتامينات ترتبط العديد من النواقص الغذائية بتساقط الشعر.



 سيناقش هذا المقال أهم 5 فيتامينات للشعر بالإضافة إلى 3 عناصر مغذية أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر.



ما هي العناصر الغذائية التي تساعد على صحة الشعر؟



يتم تحديد صحة الشعر من خلال العديد من العوامل مثل العمر والجينات ومستويات الهرمونات والحالات الطبية والنظام الغذائي والتوتر وعلاجات الشعر. وتشمل علامات الشعر غير الصحي تساقط الشعر أو ترققه بشكل ملحوظ، وقلة النمو، والجفاف، والضعف.



في كثير من الحالات، يمكن أن يؤدي تحسين نظامك الغذائي ونمط حياتك إلى دعم صحة الشعر. على وجه الخصوص، فإن الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الرئيسية قد يحسن صحة وسلامة شعرك:



فيتامين أ، فيتامين ب 12، فيتامين سي، فيتامين د، فيتامين هـ، البيوتين (B7)، البروتين، الحديد والزنك



ما هي أهمية فيتامينات الشعر؟



يوجد العديد من فيتامينات الشعر التي تتداخل بشكل مباشر في صحة الشعر ويؤدي نقصانها إلى تساقط أو تلف الشعر. لذلك يجب أن يتضمن روتين شعرك على هذه الفيتامينات 



إليك أهم الفيتامينات التي يستفاد منها الشعر:



1-فيتامين أ



تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر فهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.



يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.



قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) إلى العديد من المشكلات، بما في ذلك تساقط الشعر.



في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ فالكثير منه يضر الجسم بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر



مصادر فيتامين أ الطبيعية:



تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين والذي يتحول إلى فيتامين أ.



يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. كذلك يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.



2-فيتامينات ب



تساعد فيتامينات ب في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة رأسك، مما يساعد في نمو الشعر. أحد أهم الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب 7 الذي يسمى البيوتين. حيث تربط العديد من الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر.



وعلى الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج. ومع ذلك فإن النقص نادر جدًا لأنه يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة. كما أن هناك أيضًا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالًا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء.



أيضا تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.



مصادر فيتامين ب:



يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك:



  • كل الحبوب
  • اللوز
  • اللحوم
  • السمك
  • المأكولات البحرية
  • الخضروات ذات اوراق داكنة



بالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا، ففكر في تناول مكمل غذائي.



3-فيتامين سي



فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة. حيث يمكن أن تؤدي الجذور الحرة (Free radical) إلى إعاقة النمو والتسبب في شيخوخة شعرك. 



بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين -وهو جزء مهم من بنية الشعر.



كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد وهو معدن ضروري لنمو الشعر.



مصادر فيتامين سي:



تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.



4-فيتامين د



يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د. بينما الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.



ومع ذلك فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. قد تكون زيادة تناولك لفيتامين (د) فكرة جيدة.



مصادر فيتامين د:



ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:



زيت كبد سمك القد



بعض الفطر"المشروم"



الأطعمة المدعمة بفيتامين د مسبقا



5-فيتامين هـ



على غرار فيتامين سي يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي.



في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر.



بينما حصلت مجموعة الدواء الوهمي على زيادة بنسبة 0.1 ٪ فقط.



مصادر فيتامين ه:



بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ. 6. الحديد



6-الحديد



يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك. وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك نمو الشعر.



بينما يؤدي نقص الحديد (الذي يسبب فقر الدم) هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. وهو شائع بشكل خاص عند النساء.



مصادر الحديد:



تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.



7-الزنك



يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح. ويعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك (. تشير الدراسات إلى أن حل مشكلة نقص الزنك بالمكملات قد يقلل من تساقط الشعر المرتبط بالنقص .



ومع ذلك، هناك بعض التقارير التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر على غرار فيتامين أ.



لهذا السبب قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. 



مصادر الزنك:



تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.



8-البروتين



يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين. لذلك استهلاك الكمية الكافية من البروتين مهم لنمو الشعر.



تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر. ومع ذلك فإن نقص البروتين الفعلي نادر للغاية في الدول الغربية.



اقرأ أيضا : فوائد البيوتين نتائج أخر الأبحاث عنه ودوره في تساقط الشعر



اقرأ أيضا : فيتامينات البشرة


قيم المقال

0/5

اترك تعليقا

التعليقات