فوائد البيوتين نتائج أخر الأبحاث عنه ودوره في تساقط الشعر

قد تساءلت يوما ما عن فوائد البيوتين و أهميته للشعر والأظافر. بل اصبح الامر موضع جدل ونقاش في كثير جدا من الأحيان . سيناقش هذا المقال أهم فوائد البيوتين وآخر الأبحاث الخاصة به. أيضا كيفية إضافة البيوتين إلى نظامك الغذائي والآثار الجانبية المحتملة.

ما هو البيوتين Biotin  وما هي أهميته داخل الجسم؟

البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من عائلة فيتامين ب. و كذلك يُعرف باسم فيتامين هـ.

يحتاج جسمك إلى البيوتين للمساعدة في تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في صحة شعرك وبشرتك وأظافرك.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البيوتين فقد تعاني من تساقط الشعر أو طفح جلدي أحمر متقشر. لكن يعتبر النقص نادر الحدوث. وذلك لأنه في معظم الحالات يكون البيوتين الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي كافيًا لجني الفوائد الصحية التي يوفرها.

ومع ذلك فإن الكثير من الناس يزيدون من تناولهم على أمل الحصول على فوائد إضافية.

ماذا تقول آخر الأبحاث عن فوائد البيوتين لنمو الشعر؟

يعمل البيوتين على تحسين البنية التحتية للكيراتين في الجسم " الكيراتين هو بروتين أساسي يتكون منه الشعر والجلد والأظافر " . لذلك يعتقد أن له دور هام في تقوية الشعر لكن في نفس الوقت تعتبر الأبحاث حول تأثيرات البيوتين على نمو الشعر قليلة جدًا حتي الان . 

اليك بعض الدراسات التي تثبت فوائد البيوتين في تساقط الشعر:

1-في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015، تم إعطاء النساء ذوات الشعر الخفيف مكمل البروتين البحري عن طريق الفم الذي يحتوي على البيوتين ومكونات أخرى، أو حبوب الدواء الوهمي (بدون علاج فعال) مرتين يوميًا لمدة 90 يومًا.

في بداية الدراسة ونهايتها، تم التقاط صور رقمية للمناطق المصابة من فروة الرأس. تم أيضًا غسل شعر كل مشارك وتم إحصاء الشعر المتساقط.

وكانت نتائج البحث أن النساء اللواتي تناولن البيوتين أظهروا قدر كبير من نمو الشعر في المناطق المتضررة من تساقط الشعر. وكان لديهم أيضا تساقط شعر أقل نسبيا.

2-أيضا أسفرت دراسة أجريت عام 2012 من قبل نفس الباحث عن نتائج مماثلة. حيث لاحظ المشاركون تحسنًا في نمو الشعر وجودته بعد 90 و180 يومًا.

ما هي الجرعات الموصي بها؟

يمكن أن تختلف المدخلات اليومية من البيوتين بناءً على عمر الشخص و جنسه و صحته العامة.

أوصى الخبراء بإرشادات الجرعات التالية. يجب أن يحصل أي شخص يبلغ من العمر 10 سنوات أو أكبر على ما بين 30 و 100 ميكروغرام في اليوم.

يجب أن يحصل الرضع والأطفال على الآتي:

• من الولادة إلى 3 سنوات: من 10 إلى 20 ميكروغرام.
• ومن 4 إلى 6 سنوات: 25 ميكروغرام
• ثم من سن 7 إلى 10 سنوات: 30 ميكروغرام

قد يحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى مستويات أعلى من البيوتين.

ويمكنك الحصول على البيوتين الموصي به من خلال نظامك الغذائي أو عن طريق تناول مكمل البيوتين.

ما هي الأطعمة الغنية بالبيوتين؟

من المحتمل أنك تحصل بالفعل على الكمية اليومية الموصي بها من البيوتين من الطعام الذي تتناوله. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة مدخولك، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي.

وتشمل هذه:

لحوم الأعضاء مثل الكبد أو الكلى .

صفار البيض .

المكسرات، مثل " اللوز والفول السوداني والجوز" .

فول الصويا والبقوليات الأخرى .

كل الحبوب .

الفطر.

يمكن أن تقلل الحرارة من فعالية البيوتين لذلك اختر الأطباق النيئة. أما إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من البيوتين من نظامك الغذائي فقد تكون المكملات التي تتوافر في الصيدليات خيارًا لك. 

وهناك العديد من المنتجات المحتوية على البيوتين يمكنك استشارة الصيدلاني لمعرفة الأنسب .

يمكن لمعظم الناس تناول مكملات البيوتين دون أي آثار سلبية ولكن من الممكن حدوث آثار جانبية طفيفة. وتشمل هذه:

• غثيان .
• تشنج.
• إسهال .

ومن الممكن تقليل مخاطر تعرضك للآثار الجانبية عن طريق تناول المكملات الغذائية مع الطعام. 

الفوائد الأخرى للبيوتين

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتقييم آثاره على نمو الشعر إلا أن البيوتين له العديد من الفوائد المثبتة.

على سبيل المثال يعد البيوتين أحد فيتامينات ب العديدة التي تدعم التمثيل الغذائي الصحي. يقوم البيوتين بتحويل الجلوكوز من الكربوهيدرات إلى طاقة للجسم ويساعد الأحماض الأمينية في القيام بوظائف الجسم الطبيعية.

وتشمل فوائد البيوتين الأخرى ما يلي:

• خفض الالتهابات .
• تحسين وظائف المخ والذاكرة .
• تساعد على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري .
• زيادة الكولسترول الجيد HDL وتقليل الكوليسترول الضار .

أهم المخاطر والتحذيرات عند تناول البيوتين

إذا أصبت بطفح جلدي غير عادي أو غير متوقع بعد زيادة تناول البيوتين فاستشر طبيبك على الفور. في حالات نادرة هذه علامة على جرعة زائدة من البيوتين.

حيث أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء لذا فإن أي بيوتين إضافي في جسمك سوف يتدفق عبر البول. هذا يجعل الجرعة الزائدة المحتملة غير محتملة فلا داعي للقل

علامات تدل على تناول جرعة زائدة من البيوتين.

• انخفاض مستويات فيتامين سي .
• أيضا انخفاض مستويات فيتامين ب 6 .
• ارتفاع مستويات السكر في الدم .
• انخفاض في إنتاج الأنسولين .

إذا تأكد طبيبك أنك تحصل على الكثير من البيوتين، فسوف يقلل من الجرعة الموصى بها.

كم من الوقت حتى ترى النتائج؟

لن يرى معظم الناس أي فوائد ملحوظة حتى يزيدوا من تناولهم لعدة أشهر. للحصول على أفضل النتائج يجب أن تكون ثابتًا في تناولك.

فعلى الرغم من محدودية البحث ، تشير الدراسات إلى أنه يمكن رؤية النتائج في أقل من 90 يومًا.

وهذا يشمل زيادة في النمو و تقليل تساقط الشعر. ويُعتقد أنه كلما طالت مدة تناولك لجرعة أعلى كانت نتائجك أفضل.

تعرف على : أهم فيتامينات لعلاج تساقط الشعر أثناء الرضاعة

اقرأ أيضا : علاج تساقط الشعر عند النساء”تعرف على الخيارات المتاحة لعلاج تساقط الشعر.”