دوانا دوانا

التغذية السليمة للمرضعات "احذر هذه المواد فقد تضر بالرضيع"

  • الرئيسية
  • التغذية السليمة للمرضعات "احذر هذه المواد فقد تضر بالرضيع"
التغذية السليمة للمرضعات "احذر هذه المواد فقد تضر بالرضيع"
التغذية السليمة للمرضعات "احذر هذه المواد فقد تضر بالرضيع"
  • بواسطة admin

  • منذ سنتين

التغذية السليمة للمرضعات "احذر هذه المواد فقد تضر بالرضيع"


التغذية السليمة المرضعات أساس بناء الأجيال القادمة .



 تحتاج النساء المرضعات إلى زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية للحفاظ على مخزونها من المغذيات . تستخدم الأمهات المرضعات حصريًا حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لصنع الحليب لأطفالهن.  



مما يسمح بفقدان الوزن تدريجياً الذي اكتسبته أثناء الحمل.



في معظم الحالات، فإن أفضل طريقة للحصول على الطاقة الغذائية الكافية (السعرات الحرارية) والعناصر الغذائية هي اتباع نظام غذائي صحي  .



 يتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب وكمية محدودة من الدهون وأحيانًا مع مكمل متعدد الفيتامينات لضمان التغذية السليمة للمرضعات .



دعونا نتعرف على الاحتياجات الغذائية للنساء المرضعات بما في ذلك



 التوصيات الخاصة بتناول السعرات الحرارية و مكملات الفيتامينات والمعادن وتوصيات السوائل .



المبادئ التوجيهية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. يتم أيضًا مناقشة الأطعمة والمشروبات والأدوية التي يجب الحد منها أو تجنبها.



كم عدد السعرات الحرارية المطلوبة في الرضاعة؟



 تختلف احتياجات المرأة من الطاقة أو السعرات الحرارية عندما ترضع حسب العديد من العوامل الفردية مثل :-



  •  و زنها



  • عمرها



  • طولها



  • مستوى نشاطها.



أولا السعرات الحرارية المطلوبة لغير المرضعات على حسب العمر بالسنوات :-



  15 إلى 18: 1800 سعر حراري وقد يزيد الى 2400 في حالة ممارسة الرياضة



  19 إلى 25: 2000 سعر حراري وقد يزيد الى 2400 في حالة ممارسة الرياضة



  26 إلى 30: 1800 سعر حراري وقد يزيد الى  2400 في حالة ممارسة الرياضة



  31 إلى 50: 1800 سعر حراري وقد يزيد الى  2200 في حالة ممارسة الرياضة



  51 إلى 55:  1600 سعر حراري وقد يزيد الى  2200 في حالة ممارسة الرياضة



التغذية السليمة للمرضعات مصدر للطاقة الإضافية التالية:



1-منذ الولادة وحتى ستة أشهر بعد الولادة :



330 سعرة حرارية في اليوم أكثر من النساء غير المرضعات مما يسمح بفقدان الوزن بشكل تدريجي بعد  الحمل. بشرط أن الرضيع يتغذى على لبن الأم فقط ولا يتغذى على اللبن الصناعي أو الأطعمة الصلبة.



2-من ستة إلى 12 شهرًا بعد الولادة:



 400 سعرة حرارية في اليوم أكثر من النساء غير المرضعات. بشرطين



  • أن تكون  فقدت الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل خلال الـ 6 أشهر السابقة وتحافظ على ثبات وزن الجسم.
  • أن الرضيع يتغذى على لبن الأم فقط (بدون تركيبة حليب صناعي) أطعمة صلبة تبدأ من حوالي ستة أشهر من العمر.



هذا يصل إلى إجمالي احتياجات الطاقة التي تتراوح من 2100 سعرة حرارية إلى 2800 سعرة حرارية يوميًا للأشهر الستة الأولى من الرضاعة .



 و2200 إلى 2800 سعر حراري يوميًا بعد ذلك، اعتمادًا على عمر الأم ووزنها ومستوى نشاطها. تعتمد احتياجات الطاقة أيضًا على وقت وسرعة فطام الرضيع.



ما هي كمية السوائل المطلوبة فى التغذية السليمة للمرضعات والموصي بها  يوميا؟



تنتج المرأة المتوسطة التي ترضع حوالي 750 مل من حليب الثدي يوميًا.



تتساءل العديد من النساء عن مقدار السوائل الزائدة التي يجب أن يشربنها في ظل هذا الفقد الكبير نسبيًا للسوائل.



 يكفي عمومًا أن تشرب المرأة عندما تحتاج للشرب .



لابد من مراقبة  العلامات المبكرة التي تدل على عدم حصولها على كمية كافية من السوائل مثل



( البول داكن اللون، واحتباس البول وجفاف الفم).



 لتشجيع تناول السوائل بشكل كافٍ، يوصي بعض الأطباء بالاحتفاظ بزجاجة من الماء أو مشروب صحي آخر في مكان قريب.



ما هي علاقة فقدان الوزن بالرضاعة الطبيعية وكمية اللبن ؟



 بعد الحمل تفقد معظم النساء الوزن المكتسب أثناء الحمل تدريجيًا.



إن فقدان قدر معتدل من الوزن عن طريق تناول كميات أقل أو ممارسة الرياضة لا يؤثر عادة على قدرة المرأة على إنتاج كمية كافية من حليب الثدي.



يمكن للنساء اللواتي خضعن لجراحة إنقاص الوزن ووصلن إلى وزن منخفض مستقر أن يرضعن من الثدي بنجاح. يجب أن يستمروا في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن ويجب مراقبتها لنقص المغذيات، مثل نقص فيتامين ب 12.



متطلبات الفيتامين والمعادن أثناء الرضاعة الطبيعية لتحقيق التغذية السليمة للمرضعات .  



 النساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة ويتناولن نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على اللحوم والأسماك لا يحتجن عادةً إلى تناول مكملات الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية لتعويض اى قصور فى التغذية السليمة للمرضعات .



 مع ذلك يجب على جميع النساء بما في ذلك اللواتي يرضعن التأكد من أنهن يستهلكن كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د والتعرض فترة كافية للشمس.



أما عن المرضعات النباتيين



النباتيين من النساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة ولكن لا يأكلن اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو منتجات الألبان بحاجة إلى تناول مكمل فيتامينات و يحتوي على فيتامين ب 12.



1-الكالسيوم 



يسبب الحمل والرضاعة انخفاضًا مؤقتًا في كتلة العظام ومع ذلك عادة ما يتم استعادة العظام المفقودة بعد توقف المرأة عن الرضاعة الطبيعية.



لا يمكن منع هذه الخسارة عن طريق استهلاك الكالسيوم الإضافي أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب أن تستهلك جميع النساء البالغات ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.



المصادر الأولية من الكالسيوم في النظام الغذائي هي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن الصلب أو الزبادي وكذلك الخضروات  الخضراء، مثل السبانخ.



لذا من الضرورى جدا جدا تضمينها فى التغذية السليمة للمرضعات .



 إذا لم يكن من الممكن تناول ما يكفي من الحليب أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم، فمن المعقول تناول مكملات الكالسيوم لتعويض سوء التغذية السليمة للمرضعات .



2-فيتامين د



 يعتمد امتصاص الكالسيوم على وجود مستوى كافٍ من فيتامين د لذا فإنه من اهم عناصر التغذية السليمة للمرضعات .



تحتاج  كل من النساء المرضعات وغير المرضعات ما يقدر بـ 600 وحدة دولية. يعتبر الحليب المدعم بفيتامين د مصدرًا جيدًا لفيتامين د الغذائي حيث يوفر ما يقرب من 100 وحدة لكل كوب.



تجدر الإشارة إلى أنه يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية مكملات فيتامين د الخاصة بهم حتى لو كانت الأم تتناول الكمية الموصي بها من فيتامين د. وذلك لأن لبن الأم يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين د.



أشهر الأدوية التي تحتوي على فيتامين د هي في دروب-Vidrop بجرعه 400 وحدة دولية يوميا



3-الحديد



 النساء غير المصابات بفقر الدم بعد الولادة والمرضعات حصريًا لا يحتجن عادةً إلى مكملات الحديد. هذا بسبب عدم وجود دورة شهرية لديهم في الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى لذلك هناك القليل من الحديد المفقود في دم الحيض.



الكمية الغذائية الموصي بها من الحديد فى التغذية السليمة للمرضعات هي 9 مليجرام يوميًا مقارنة بـ 18 ملغ للنساء اللواتي لا يرضعن.



-عادة ما تحتاج النساء المصابات بفقر الدم بعد الولادة إلى مكملات الحديد. يمكن توفير ذلك عن طريق مكمل الحديد الذي يُصرف دون وصفة طبية أو بوصفة طبية أو باستخدام مكمل متعدد الفيتامينات قبل الولادة ومتابعة التغذية السليمة للمرضعات .



يجب مناقشة النوع والجرعة الموصي بها من الحديد مع مقدم الرعاية الصحية وذلك لأنها قد تختلف بناءا على كمية النقص في نسبة هيموجلوبين الدم.



4-الأسماك



  توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن التغذية السليمة للمرضعات تتطلب  200 إلى 300 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا. يمكن للمرأة تلبية هذه الحاجة بحصة أو حصتين من الأسماك أسبوعيًا، مثل الرنجة والتونة الخفيفة المعلبة أو السلمون.



يجب على الأمهات تجنب الأسماك المفترسة مثل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو سمك الماكرين أو سمك القرميد والتي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق شديد السمية.



يمكن تناول الاوميجا3 الدهنية فى حال عدم تناول الأسماك بالحصص المطلوبة أسبوعيا .



الأدوية في الرضاعة  



سلامة الدواء مع الرضاعة الطبيعية:



معظم الأدوية التي تتناولها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية آمنة لأطفالهن الرضع لكن هناك استثناءات.



 لهذا السبب من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية أو استشاري الرضاعة أو الصيدلي.



هل هناك أدوية تؤثر فى الرضاعة ؟



بعض الأدوية آمنة ولكنها قد تؤثر على كمية حليب الثدي المنتجة. على سبيل المثال : -



قد تقلل حبوب منع الحمل المركبة من هرمون الاستروجين / البروجسترون من كمية الحليب الذي تنتجه المرأة، لكن التأثير يختلف بين النساء.



 بعض الحالات قد يكون من الأفضل تجنب هذا النوع من حبوب منع الحمل  .



 التحول الى الحبوب ذات الهرمون الواحد لأنه من غير المرجح أن تؤثر حبوب منع الحمل التي تحتوي على البروجسترون فقط واللولب (IUDs) والحقن على إمدادات الحليب.



أيضا يمكن لمزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على السودوإيفيدرين (معظم ادوية البرد) أيضًا أن تقلل من إدرار الحليب.



ما هي الأدوية التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟



- من المعروف أن بعض الأدوية ضارة بالرضع ويجب تجنبها من قبل النساء اللواتي يرضعن إن أمكن. العقاقير غير القانونية مثل



  • الأمفيتامينات والكوكايين والهيروين



تعتبر ليست آمنة للمرأة أو لطفلها ويُنصح النساء اللواتي يستخدمن هذه الأدوية بعدم الرضاعة الطبيعية.



  • الماريجوانا هناك بيانات محدودة عن تأثيرات الماريجوانا عند الرضع ينصح النساء اللواتي يرضعن بتجنب استخدام الماريجوانا.
  • الكحول



عندما تشرب المرضعة الكحول يتم تحويل نسبة صغيرة من الكحول إلى حليب ثديها



ولكن إذا حدث وتناولت المرضعة الكحول يوصي الخبراء بأن تنتظر المرأة حوالي ساعتين بعد تناول الكحول وليس من الضروري لها شفط حليبها والتخلص منه إذا انتظرت ساعتين.



  • الكافيين



يمكن لمعظم النساء المرضعات شرب كمية معتدلة من الكافيين دون أن يؤثر ذلك على أطفالهن.



تحدد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تناول معتدل من الكافيين فى التغذية السليمة للمرضعات على أنه كوبين إلى ثلاثة أكواب من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.



 ومع ذلك فإن بعض الرضع حساسون للكافيين ويصبحون عصبيين أو يجدون صعوبة في النوم حتى مع تناول الأم كميات صغيرة من الكافيين.



 عادة ما تقل حساسية الرضيع للكافيين بمرور الوقت لأن خروج الكافيين تكون بطيئة في البداية عند الأطفال حديثي الولادة ولكنها ترتفع إلى نفس مستويات لبالغين خلال ثلاثة إلى خمسة أشهر.



  • التبغ



 يتعرض أطفال الآباء الذين يدخنون لخطر متزايد للإصابة بعدد من الأمراض بما في ذلك : - الربو والالتهاب الرئوي والتهابات الأذن والتهاب الشعب الهوائية و متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).



يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين  والحرص على التغذية السليمة للمرضعات من هذه المخاطر .   ومع ذلك بالنسبة للنساء الغير قادرات على الإقلاع عن التدخين، تشير الدلائل إلى أن فوائد الرضاعة الطبيعية تفوق مخاطر الرضاعة الصناعية. يمكن أن يقلل التدخين من إدرار حليب الأم.



اقرأ أيضا :أهم فيتامينات لعلاج تساقط الشعر أثناء الرضاعة



اقرأ أيضا : الأطعمة التكميلية للرضع



تعرف على أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه



تعرف على طرق التغلب وعلاج السمنة وزيادة الوزن


قيم المقال

0/5

اترك تعليقا

التعليقات