احدث المقالات
بواسطة admin
منذ سنتين
أنت تعلم أنك تنام بشكل أفضل عندما يحل الظلام لكن هل تعلم أن العلاج بالضوء يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا؟
العلاقة بين النور والنوم أقوى مما قد تعتقد .
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية يمكن أن يساعد الضوء في تخفيف مشاكل نومهم.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن العلاج بالضوء، وكيف يعمل، والظروف التي يمكن أن تساعد في علاجها.
العلاج بالضوء هو نوع من العلاج المصمم لبعض الحالات الصحية من خلال التعرض للضوء الاصطناعي.
أثناء الجلسة يجلس الشخص أمام جهاز متخصص يُعرف بصندوق العلاج بالضوء.
يُصدر الصندوق ضواء ساطع مشابهً لأشعة الشمس الطبيعية.
يمكن أن يكون العلاج بالضوء مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية وبعض أنواع الاكتئاب.
على وجه الخصوص قد يوصي طبيبك به إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المتعلقة بما يلي:
عليك أن تجلس أمام صندوق إضاءة خاص مصمم للعلاج بالضوء لفترة محددة من الوقت كل يوم.
لتجنب الضرر يجب أن يلمع الضوء في عينيك بشكل غير مباشر وليس بشكل مباشر.
تبعث الصناديق الضوئية المخصصة للعلاج بالضوء ضوءًا قويًا يحاكي الضوء الخارجي ولكن بدون الأشعة فوق البنفسجية الضارة وأيضا بدون تسليط الضوء على العين بطريقة مباشرة.
عادةً ما يستخدم المرضى صندوقًا ضوئيًا بكثافة ضوء تبلغ 10000 لوكس ويوضع على بعد 16 إلى 24 بوصة من الوجه.
عند هذه الشدة قد تستمر الجلسات من 20 إلى 40 دقيقة فقط على الرغم من أن الجلسات الطويلة لها أكثر فائدة.
إذا كنت تستخدم جهازًا أقل كثافة، مثل 2500 لوكس، فقد تستغرق الجلسة ساعتين.
عند استخدامه باستمرار وعلى النحو الموصى به من قبل الطبيب فإن التعرض لهذا الضوء يساعد في إعادة ضبط إيقاعك اليومي وهو المصطلح التقني لساعة جسمك البيولوجية.
نتيجة لذلك يكون الأفراد الذين يخضعون للعلاج بالضوء أكثر قدرة على النوم في وقت مبكر من الليل أو النوم في وقت متأخر من الصباح، اعتمادًا على ما يحتاجون إليه.
يحدد إيقاعك اليومي متى تشعر بالتعب وعندما تشعر باليقظة وحينما تكون جائعًا والعديد من العمليات الجسدية الأخرى.
يسميها العلماء إيقاعك اليومي لأنه يتبع تقريبًا نفس دورة 24 ساعة مثل الشمس.
من خلال تعريض عينيك لضوء مشابه لأشعة الشمس يساعد هذا على إعادة تنظيم إيقاعك اليومي مع أنماط الشمس.
نتيجة لذلك تشعر بتعب أكثر في المساء حيث تنخفض أشعة الشمس وتستيقظ أكثر في الصباح عندما تشرق الشمس.
أثناء الجلسة تستقبل خلايا شبكية العين الضوء من الصندوق مما يؤثر على مواد كيميائية معينة في دماغك.
هذه المواد الكيميائية هي الميلاتونين و السيروتونين وهي مسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
يعتبر الضوء من العلاجات التي تنظيم ساعتك البيولوجية .
يستخدمه الأطباء لتطوير أنسب خطة للعلاج بالضوء لمرضاهم بما في ذلك الوقت من اليوم الذي يجب استخدام صندوق الضوء فيه والمدة الزمنية في كل مرة.
يميل العلاج بالضوء إلى أن يكون أكثر فاعلية عند ممارسته يوميًا في الصباح.
حيث أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المرتبطة بالساعة البيولوجية أو المرتبطة بالاكتئاب وهو ما يسميه الباحثون "متلازمة مرحلة النوم المتأخرة" والتي عندها يقرر الأطباء استخدام صندوق الضوء.
يشير هذا إلى وجود ساعة داخلية للجسم تعمل "خلف" الإيقاع اليومي العادي، لذلك يبدأ الشخص بشكل طبيعي في الشعور بالنوم والاستيقاظ في أوقات متأخرة أكثر مما هو معتاد.
يمكن أن يساعد هذا العلاج في:
هناك عدة اضطرابات أساسية يوصي بها الأطباء باستخدام الضوء
يعرف الأرق بأنه صعوبة ثابتة في بدأ النوم أو البقاء نائمًا لفترة كافية أو قلة النوم الجيد بشكل عام.
عند حدوثه عدة مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر فإنه يعتبر مزمنًا.
يمكن أن يحدث الأرق من تلقاء نفسه أو قد يترافق مع اضطراب في الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو مرض الزهايمر والخرف أو حالة صحية أخرى.
(يمكن أن يكون العلاج بالضوء فعالًا في تخفيف الأرق في العديد من هذه الحالات).
يعاني بعض الأشخاص من الأرق بسبب اضطراب النوم الناتج عن اضطراب الساعة البيولوجية.
يمكن أن تتطور اضطرابات النوم هذه بشكل طبيعي او يمكن حدوث الاضطراب بها من خلال العمل بجدول زمني مختلف بين عشية وضحاها.
أيضا يعتبر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو من الناحية الفنية اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية في النوم.
(العلاج بالضوء هو أحد العلاجات الأساسية لهذه الاضطرابات).
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما ينتقل جسمك عبر مناطق زمنية ويظل إيقاعك اليومي متزامنًا مع موقعك القديم. حتى يصل إلى موقعك الجديد.
مجرد الوقت في الخارج يمكن أن يكون علاجًا قويًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال مساعدة ساعتك البيولوجية على إعادة تنظيمها مع الشمس.
قد يساعد العلاج بالضوء في تسريع هذه العملية في حالات إرهاق السفر الشديد عندما تسافر عبر عدة مناطق زمنية.
الاضطراب العاطفي الموسمي هو شكل من أشكال الاكتئاب الموسمي، بالنسبة لمعظم الناس يحدث في الخريف والشتاء، على الرغم من أن البعض يختبرونه في الربيع والصيف.
يحدث الاضطراب الموسمي هذا بسبب التغيرات في ضوء الشمس المرتبط بتغير الفصول ويمكن أن تختلف في شدتها اعتمادًا على مدى بُعدك عن خط الاستواء الذي تعيش فيه.
غالبًا ما تتضمن مشكلات النوم صعوبة في النوم والميل إلى الاستمرار في الشعور بالنعاس على الرغم من الحصول على عشر ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب غير الموسمي أيضًا من مشاكل النوم بشكل شائع بما في ذلك الأرق وفرط النوم والنعاس المفرط أثناء النهار.
حتى الآن يبدو أن العلاج بالضوء يفيد أيضًا الأفراد المصابين بالاكتئاب غير الموسمي.
يمكن أن يكون العلاج بالضوء وحده مفيدًا لهؤلاء الأفراد على الرغم من أن العلاج بالضوء مع مضادات الاكتئاب يميل إلى أن يكون أكثر فعالية.
كأنك في الصيدلية الطبية في أبسط صورها
كل الحقوق محفوظة © 2024 تم بواسطة dawanaa group
التعليقات