احدث المقالات
بواسطة admin
منذ 3 أيام
النوم ضروري جدا لصحة جيدة ومع ذلك ينتشر الأرق بي البالغين بصورة كبير مما ينعكس على جودة الحياة. أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 36٪ من البالغين في الولايات المتحدة يستخدمون نوعًا من الطب البديل للمساعدة أو علاج الأمراض المختلفة، بما في ذلك اضطرابات النوم. أحد العلاجات الطبيعية هي الأشواجندا لعلاج الأرق ومشاكل النوم وهو نبات يُعتقد أن له خصائص تحفز على النوم.
سيناقش هذا المقال استخدام الأشواجندا لعلاج الأرق وكذلك الفوائد المتعددة الأخرى وطرق الاستخدام.
الأشواجندا المعروف أيضًا باسم الجينين الهندي والكرز الشتوي، هو دواء عشبي شائع يستخدم في الممارسات الصحية التقليدية للأيورفيدا. وهي مصنوعة من شجيرة صغيرة دائمة الخضرة تسمى Withania somnifera موطنها الهند وجنوب شرق آسيا. وتُستخدم الأشواجندا في الطب الهندي القديم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد ما إذا كانت فعالة وآمنة.
تعتبر الأشواجندا من أدابتوجين adaptogen، وهو مصطلح يصف مجموعة من الأعشاب التي يقال إنها تحمي الجسم. على الرغم من وجود أبحاث محدودة متاحة حول آثارها وآلياتها إلا أن الأبحاث الأولية تشير إلى أن الأشواجندا قد تكون فعالة في مكافحة الإجهاد.
أيضا تعمل الأشواجندا على تحسين أداء أجهزة الغدد الصماء والجهاز العصبي والقلب الرئوي. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وأن تكون فعالة في علاج أشكال سرطان الثدي وكذلك القلق وضعف الإدراك ومرض السكري.
تحتاج هذه الادعاءات إلى مزيد من الأدلة العلمية لدعمها، ولا يزال العلماء يكشفون بالضبط كيف تعمل العشبة وما إذا كان يمكن أن تكون هناك آثار جانبية غير معروفة.
وجدت الأبحاث الأولية أن الأشواجندا قد تساعد الناس على النوم بشكل أسرع، وقضاء المزيد من الوقت في النوم، وتجربة نوعية نوم أفضل. بعد تناول أشواغاندا لمدة ستة أسابيع، وصف المشاركون في دراسة واحدة قائمة على فن الخط، نومهم بأنه أفضل بنسبة 72٪ في المتوسط.
قد تكون العديد من المركبات الموجودة في الأشواجندا مسؤولة عن آثارها المعززة للنوم. اقترح الباحثون أن ثلاثي إيثيلين جلايكول الموجود بشكل طبيعي في العشب قد يسبب النعاس.
اكتشف باحثون آخرون أن الأشواجندا تعمل على مستقبلات GABA، والتي تعد جزءًا أساسيًا من دائرة النوم والاستيقاظ. من المحتمل أن تكون هناك مركبات إضافية غير مكتشفة تساهم في التأثيرات العلاجية الواضحة الأشواجندا.
لكن المكونات النشطة الرئيسية الأشواجندا هي withanolides، والتي يعتقد أنها تحمل مجموعة من الفوائد بما في ذلك القدرة على تخفيف التوتر.
هذه العشبة متوفرة في أشكال متعددة. يأتي على شكل مسحوق، أو شاي، أو حبوب، أو صبغة، أو علكة. يمكن أن يعتمد السعر على العلامة التجارية والكمية والجودة. يمكن أيضًا خلط منتجات الأشواغاندا مع الأعشاب والفيتامينات الأخرى.
لاستخدام أشواغاندا للنوم، اتبع تعليمات المنتج المعين الذي تشتريه. لا تزال الجرعة المثلى من الأشواجندا قيد الدراسة وقد تختلف بين المكملات.
لكن بشكل عام تتراوح الجرعات النموذجية المستخدمة لمساعدة الأشخاص على النوم بشكل عام بين 250 مليجرام و600 مليجرام.
يوجد القليل من الأبحاث أو لا يوجد أي بحث يقارن مباشرة أشواغاندا بأدوات المساعدة على النوم الطبيعية أو الموصوفة أو التي لا تستلزم وصفة طبية. وجدت مراجعة تقارن 23 علاجًا عشبيًا للأرق أن حشيشة الهر، زهرة الآلام، وأشواغاندا قد تكون أكثر النتائج الواعدة. ومع ذلك، كما هو الحال مع العديد من مساعدات النوم الطبيعية، فإن عدم وجود بحث قوي حول الأشواجندا يجعل من الصعب تقييم فعاليتها.
على النقيض من ذلك، يتم تنظيم أدوية النوم الموصوفة من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وتتطلب وصفة طبية من طبيب أو غيره من المتخصصين الطبيين. قد يكون الوصول إلى مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية أكثر سهولة وربما بأسعار معقولة.
وسواء كانت طبيعية أو بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية، فإن جميع وسائل المساعدة على النوم لها آثار جانبية محتملة.
على الرغم من أن ملف تعريف الأمان طويل المدى الخاص به لم يتم دراسته بشكل كافٍ، إلا أن هذه العشبة قد تكون آمنة عند تناولها لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا خفيفة وتشمل:
قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أقل شيوعًا، والتي تشمل:
هناك بعض الأدلة على أن مكملات الأشواجندا قد تسبب تلف الكبد. لذلك إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية، وخاصة الأعراض المتوافقة مع تلف الكبد مثل اليرقان أو حكة الجلد، فاتصل بطبيبك على الفور.
قد تكون هذه العشبة خيارًا للأشخاص المهتمين بتجربة علاجات بديلة للنوم. ومع ذلك يجب على بعض المجموعات تجنبها. تشمل هذه المجموعات:
إذا كنت تندرج في أي من هذه الفئات، فتحدث إلى طبيبك حول وسائل المساعدة على النوم التي يمكنك استخدامها بشكل آمن. يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل تناول مكملات هذه العشبة للتأكد من أنها لا تتداخل مع الأدوية الأخرى.
كأنك في الصيدلية الطبية في أبسط صورها
كل الحقوق محفوظة © 2024 تم بواسطة dawanaa group
التعليقات