العناية الشخصية: الاهتمام بنفسك وصحتك

• العناية الشخصية تعد أمرًا هامًا للتمتع بصحة جيدة، وليس فقط للتحلي بمنظر جيد. فهل تعرف ما هي أسس  العناية الشخصية؟
•  العناية الشخصية هي مجموعة العادات والممارسات التي يفعلها الإنسان للحفاظ على صحته ورائحته، تعدّ هي عماد الصحة و عامل مهم في احترام الناس ومبعث الحيوية والنشاط للإنسان، قد يمنع الحياء المحيطين بالإنسان من إخباره بالاشمئزاز منه لذا يجب الاهتمام  العناية الشخصية.

ما هي أهمية العناية الشخصية؟

• تتمثل أهمية  العناية الشخصية الجيدة في العديد من الأسباب، فالمحافظة على البقاء في جو نظيف تمنع الإصابة بالأمراض وتساعدك ومن حولك على العيش بصحة جيدة، كما أن ممارسة النظافة الجيدة تساعدك على النجاح في المدرسة أو العمل.
• منذ صغرنا ونحن نتعلم كيفية الاعتناء بالنظافة الشخصية، لما لها من أثر كبير على الصحة، فهي ترتبط بشكل مباشر مع الإصابة بالأمراض.
• خلال اليوم يتواصل جسمك مع الكثير من مسببات المرض، مثل: البكتيريا، والفيروسات، والغبار، بالتالي عدم الحفاظ على مستوى عالٍ من النظافة من شأنه أن يسبب إصابتك بالعديد من الأمراض الصحية المختلفة.

طرق العناية الشخصية:

غسل اليدين:

يجب غسل اليدين باستمرار والحفاظ على نظافتهما يعد الحاجز الأول في حماية نفسك من الإصابة بالأمراض المختلفة، إذ تنتقل العدوى بين شخص مصاب وآخر سليم عن طريق التواصل المباشر إما معه شخصيًا أو مع ممتلكاته. 

لذلك يجب عليك غسل اليدين بانتظام بعد استخدامك للمرحاض، وعند إعدادك للطعام، وبعد تناولك إياه، وبعد أن تقوم بلمس أنفك أو فمك، اغسل يديك باتباع الخطوات الآتية:

1. قم بترطيبهما باستخدام الماء.
2. استخدم الصابون على أصابعك أولًا، ثم انتقل إلى المنطقة الخارجية من اليد وحول أظافرك وأخيرًا راحة يدك.
3. قم بهذه العملية لفترة لا تقل عن 20 ثانية.
4. قم بإغلاق صنبور المياه باستخدام كوعك أو منديل ورقي إن كنت في مرحاض عام.
5. تأكد من توفر معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول دائمًا، وذلك لاستخدامه في حال عدم توفر الصابون والماء لغسل يديك.

تنظيف الشعر:

إن كنتِ تملكين شعرًا طويلًا، أو تملك أنتَ شعرًا قصيرًا، فالحفاظ على نظافته تستدعي القيام بنفس الأمور، حيث أن نظافة الشعر تساهم في إعطائه اللمعان والمظهر الصحي دائمًا، لذلك من المهم الحفاظ على شعرك صحيًا. 

الكثير من الأمور اليومية التي نقوم بها تسبب الضرر للشعر، مثل: التعرض لأشعة الشمس، أو الرياح، أو استخدام إكسسوارات الشعر، لذلك من المهم الحفاظ على نظافته لإعطائه المنظر الصحي قدر المستطاع.

للحفاظ على النظافة الشخصية المتعلقة بنظافة الشعر اتبع الإجراءات التالية لتحقيق ذلك:

1. قم بغسل شعرك باستخدام شامبو مخصص لنوع شعرك، سواء كان جافًا، أو زيتيًا، أو عاديًا.
2. حاول غسل الشعر يوميًا إن كنت تملك شعرًا زيتيًا، أما إن كان شعرك جافًا فقلل من مرات غسلك لشعرك.
3. لا تكثر من استخدام الشامبو على شعرك.
4. قم بتدليك فروة الرأس أثناء غسل الشعر بالشامبو.
5. قم بوضع القليل من بلسم الشعر على الأطراف بعد التخلص من الشامبو.

العناية بصحة الأسنان والفم:

التمتع بأسنان صحية يجنبك عناء زيارة طبيب الأسنان بشكل متكرر، ويقلل من التكاليف المترافقة مع العلاجات المختلفة. لا يقتصر الأمر على ذلك بل أن التمتع بصحة أسنان وفم جيدة تقلل من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المختلفة كالتي تصيب القلب.احرص على العناية بصحة الأسنان والفم لديك عن طريق اتباع الآتي:

1. استخدم الفرشاة لتنظيف أسنانك مرتين يوميًا.
2. اختر معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد وفرشاة الأسنان ذات الشعيرات الناعمة.
3. لا تنسى استخدام الخيط الطبي وغسول الأسنان يوميًا للتأكد من تنظيف كامل أجزاء الفم.
4. قم بتنظيف لسانك للتخلص من البكتيريا العالقة والحصول على رائحة نفس طيبة.

نظافة الجسم:

النظافة الشخصية لا تكتمل إن لم تقم بتطبيق قواعد نظافة الجسم، فالحفاظ على نظافة الجسم يقلل من خطر إصابتك بالأمراض الناتجة عن البكتيريا والأتربة العالقة فيك خلال اليوم. وبما أن الجلد يعد العضو الأكبر في جسم الإنسان، وهو الذي يمنع دخول مسببات المرض إلى الجسم، من المهم إيلاء المزيد من الاهتمام بنظافته. قم بذلك عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

1. اغسل جميع أجزاء جسمك من رأسك وحتى أخمص قدميك باستخدام الصابون.
2. استخدم صابون مضاد للبكتيريا لجسمك وأخرى لطيفة على بشرتك ورقبتك.
3. استخدم قطعة من القماش النظيف لتوزيع الصابون على كافة أنحاء الجسم من ثم تخلص من الصابون عن طريق الماء.
4. لا تنسى تحميم جسمك يوميًا.
5. قم بتنظيف المناطق الصغيرة في جسمك، مثل: بين أصابع قدميك.
6. استخدم مزيل العرق يوميًا على بشرة نظيفة.
7. قم بقص أظافر يديك وقدميك بانتظام وتنظيفهم جيدًا، إذ تتراكم الكثير من الأتربة أسفلهم.
8. استبدال الملابس المتسخة بأخرى نظيفة دائمًا.

أهم النصائح العناية الشخصية:

اجعل العناية الشخصية عادة

محاربة رائحة الفم  الكريهة

 شرب الكثير من الماء وتنظيف الأسنان بانتظام بالفرشاة والخيط وأكل الفاكهة والخضروات وتجنب القهوة ومضغ اللبان الخالى من السكر وتناول الزبادى والحصول على الفيتامينات التي تمنع أمراض التنفس والتهاب اللثة.

تنظيف وتعقيم أماكن العمل المكتبية

لأن الفيروسات تتراكم على المكاتب والأرضيات ولوحات المفاتيح، لذا يجب استخدام محلول مضاد للبكتيريا والجراثيم.

 الحرص على نظافة أدوات المكياج

كقلم الكحل والحواجب يجب تنظيفه او تقليمه قبل الاستخدام للتخلص من بقايا البكتيريا، غسل فرشاة المكياج وتجفيف الأدوات بمنشفة نظيفة.

نظافه اسنانك بالفرشاه

تنظيف أسنانك مرتين فى اليوم لمدة من 3 إلى 5 دقائق على الأقل، ولا يجب غسلها بعنف أو الضغط عليها حتى لا تؤذي اللثة، ومن الضروري استخدام خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام التي تبقى عالقة في الأسنان واستخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا.

الاستحمام بشكل يومي

فأخذ دش يومى أمر لابد كل صباح وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية، فهي تحافظ على نظافتك ورائحة جسمك  جيدة وتمنع حب الشباب وغيرها من الطفح الجلدى.