دوانا دوانا

فيتامينات البشرة

فيتامينات البشرة
فيتامينات البشرة
  • بواسطة admin

  • منذ سنتين

فيتامينات البشرة


التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامينات البشرة يمكن أن يحافظ على بشرتك صحية وشابة. يمكن أن يترجم هذا إلى تقليل عدد من المشاكل. بما في ذلك البقع سوداء، الاحمرار، التجاعيد والجفاف المفرط.



الفيتامينات الأساسية للبشرة متوفرة في شكل مكملات غذائية ولكنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة. تعرف على المزيد حول فيتامينات البشرة الأربعة وكيف يمكنها مساعدتك في تحقيق صحة الجلد المثلى.



ما هي فيتامينات البشرة؟



يوجد العديد من فيتامينات البشرة لكن هناك 4 أنواع يؤثرون بشكل مباشر على صحة الجلد وهم كالآتي



1-فيتامين د



غالبًا ما يتم صنع فيتامين د عندما يمتص جلدك ضوء الشمس حيث يتحول الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين د. ثم يصل إلى الكبد والكليتين ليتم نقله في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية. وهذا يشمل الجلد حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة. كما يساعد في علاج الصدفية.



كيف يعالج فيتامين د الصدفية؟



يتم صنع مركب خارجي يشبه فيتامين دي يسمى الكوليسترول. هفو نسخة من صنع الإنسان لنوع من فيتامين (د) الذي ينتجه البشر بشكل طبيعي. تعرف على أنواع فيتامين د



الكالسيتريول هو كريم موضعي فعال في علاج المصابين بالصدفية. وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة الأدوية والأمراض الجلدية أن تطبيق الكالسيتريول يقلل من كمية التهاب الجلد والتهيج لدى الأشخاص المصابين بالصدفية وينتج عنه القليل من الآثار الجانبية الضارة.



كيف يمكنك زيادة فيتامين د في الجسم؟



يمكن زيادة نسبة فيتامين د عن طريق الآتي:



  • التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا (استشر طبيبك أولاً، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)
  • تناول الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار المحملة بفيتامين د وعصير البرتقال والزبادي
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي مثل السلمون والتونة وسمك القد
  • المكملات الغذائية التي تباع في صورة كبسولات



2-فيتامين سي



يوجد فيتامين سي بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). تساعد خصائصه المقاومة للسرطان (مضادات الأكسدة) ودوره في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة بشرتك. هذا هو السبب في أن فيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة. 



اليك أهم فوائد فيتامين سي للبشرة



  • يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. 
  • يعمل على تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية. 
  • يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم. 
  • يساعد على التئام الجلد التالف وفي بعض الحالات يقلل من ظهور التجاعيد. 



كيف يمكن زيادة مستويات فيتامين سي في الجسم؟



بسبب انتشار فيتامين سي في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية والأطعمة التي نتناولها، فإن نقص هذه المغذيات نادر الحدوث. 



لكن في العموم الجرعة الموصى بها هي 1،000 مجم يوميًا. إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ج في نظامك الغذائي فيمكنك:



  • تناول المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال
  • أو تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين سي، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ
  • اشرب عصير البرتقال
  • تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل الطبيب



3-فيتامين هـ



فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. حيث يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد. (تشير الحماية من الضوء إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية) هذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.



كيف ينتج الجسم فيتامين هـ؟



عادة ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم (وهي مادة زيتية تنبعث من مسام الجلد). يساعد عذا الزهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ويمنع جفافها. فإذا كانت بشرتك جافة بشكل خاص، يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في التغلب على نقص الدهون. 



كيف يمكن زيادة فيتامين هـ في الجسم؟



يفضل تناول ما يكفي من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا. يمكنك زيادة تناولك من خلال:



  • تناول المزيد من المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس
  • أو تناول مكمل متعدد الفيتامينات أو مكمل منفصل من فيتامين هـ
  • استخدام المنتج الموضعية التي تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ج (يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من أشعة الشمس من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين)



4-فيتامين ك



فيتامين ك ضروري لمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة. يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج حالات جلدية معينة، مثل:



  • علامات التمدد stretch marks
  • عروق العنكبوت (ظهور عروق الدم تحت الجلد في شكل عنكبوت "علامة مميزة للإصابة بفيروس التهاب الكبد سي")
  • الجروح
  • البقع سوداء
  • الهالات تحت عينيك



كثيرًا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين ك للمرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات. قد يساعد ذلك في تسريع التئام الجلد. 



ومع ذلك، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين ك على الجلد محدودة أكثر من تلك المتعلقة بفيتامين هـ، سي.



كيف يمكن زيادة فيتامين ك في الجسم؟



. يحتاج البالغون ما بين 90 و 120 ميكروغرام في اليوم. يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول: الكرنب، السبانخ، الخَسّ، الكرنب والفاصوليا الخضراء



الآثار الجانبية لنقص فيتامينات البشرة



نظرًا لأن الفيتامينات ضرورية لصحتك ووظائف الجسم فإن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب آثارًا ضارة على الجلد. 



مثلا الفيتامينات C وE تلعب دورًا مهمًا في حماية بشرتك من أشعة الشمس، فإن النقص في أي من الفيتامينات يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في الولايات المتحدة.



اقرأ أيضا :بروفيتامين ب5 “البانثينول-تعرف على أهم الفوائد للشعر والبشرة “



اقرأ أيضا : تحديد نوع البشرة تعرفي على نوع بشرتك والروتين اليومي المناسب لك





قيم المقال

0/5

اترك تعليقا

التعليقات