فيتامين هـ (Vitamin-E) وتسريع التئام الجروح

فيتامين هـ أو ما يُطلَق عليها (Vitamin-E) الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة. فمضادات الأكسدة هي مواد تحمي خلايا جسمك من آثار الجذور الحرة، وهي أيضا جزيئات تنشأ أثناء عملية هضم الطعام بالجسم أو عند تعرض الجسم لدخان التبغ والإشعاع. قد تلعب الجذور الحرة دورًا في الإصابة بمرض القلب والسرطان وأمراض. فإذا تناولت (Vitamin-E) لخصائصه المضادة للأكسدة، فلا تنس أن المكمل الغذائي قد لا يقدم لك الفوائد نفسها التي تحصل عليها طبيعيًا عن طريق الأغذية.

كذلك يساعد في حماية الخلايا والأنسجة من التلف بالإضافة إلى أنه يساعد على حماية البشرة حيث يمنحها نضارة وحيوية ويجعلها مشرقة ويساعد في تسريع التئام الجروح ويحمي البشرة كذلك من أشعة الشمس الضارة.

نظرة عامة

أولا : يعد (Vitamin-E) من العناصر الغذائية الهامة للرؤية، والتكاثر؛ وصحة الدم والدماغ والبشرة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. زيت الكانولا وزيت الزيتون والزبد النباتي واللوز والفول السوداني. يمكنك الحصول على فيتامين هـ. أيضًا من اللحوم ومنتجات الألبان والنباتات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المُدعمة. كما يتوفر لتناوله بصورة مكمل غذائي عن طريق الفم بشكل كبسولات أو نقاط.

ثانيا : الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ. للبالغين هي 15 ميليجرام يوميًا. ويعتبرها من أهم المواد المضادة للأكسدة التي تحتوي على نسبة هائلة من العناصر الغذائية المختلفة المفيدة لكل من البشرة والشعر على حد سواء.

ثالثا : أن لها دورًا فعالًا في الحفاظ على الصحة، وتعمل على تعزيز الدورة الدموية في الجسم، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وغير ذلك من الفوائد، التي يمكن تصنيفها على النحو التالي:

يعمل على التسريع من شفاء جروح الجلد.

يعمل (Vitamin-E) على التخلص من الندوب بالبشرة، وهذا باعتباره مضادًا للأكسدة. وكذلك يعمل على منح البشرة النضارة والترطيب، ويساعد على تنعيم البشرة، وإصلاح الأنسجة التالفة.

Vitamin-E

من أهم الفيتامينات لمظهر وحيوية البشرة فيتامين "هـ" لأنه يحمي من تلف خلايا الشفرة الوراثية (دي إن إيه)، ومن آثار أشعة الشمس. للحصول على الفيتامين تناول البذور، والمكسرات، والزيوت النباتية، والخضروات الورقية كالسبانخ والملوخية والخس.

فوائد فيتامين هـ للبشرة يعالج ويؤخر ظهور علامات التجاعيد وتقدم العمر، لأنه يزيد من إنتاج الكولاجين، وبالتالي يزيد من مرونة الجسم. يجدد شباب البشرة فيجعلها متألقة وصحية. يعد من أفضل المرطبات التي يمكنك الحصول عليها، إذ يعمل على ترطيب المسام وحماية بشرتك من الجفاف، وخصوصًا في الشتاء.

يزيد من مرونة البشرة، وبذلك يساعد في التخلُّص من علامات التمدد، لقدرته على تسريع نمو الخلايا وتجديدها. لذلك يعد مرطبًا رائعًا للشفاه، فهو مهدئ طبيعي للالتهابات في الشفاه المشققة، ستجدينه في بعض المنتجات الطبيعية، أو يمكنك استخدام زيت فيتامين هـ مباشرةً على شفتيك ولن تصدقي النتيجة. يعالج حروق الشمس إذ يعالج الطبقة السطحية المصابة، ويعمل على تقشيرها وإعادة تجديدها، فيعيد لونها الأصلي سريعًا. يقوي الأظافر ويرطب الجلد حولها ويحميها من الجفاف.

مصادر فيتامين هـ موجود في عدة أنواع من الطعام، ومن أهمها: الخضروات الورقية، مثل البروكلي والبازلاء والخس والكرنب بنوعيه والبقدونس والسبانخ. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون والذرة. الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة. الحبوب الكاملة. الفواكه، مثل الكيوي والأفوكادو. بعض البقوليات، مثل الفول العادي وفول الصويا. البيض. كبدة اللحم. أيضا يمكنك استخدام كبسولات فيتامين هـ المخصصة للشعر والبشرة وهي موجودة في الصيدليات، لكن لا ننصحك باستخدام أي كبسولات إلا تحت إشراف الطبيب لتتأكدي من الجرعة المناسبة لاحتياجات جسمك.

زيت فيتامين E

يمكنك استخدام زيت فيتامين هـ للبشرة والشعر ليساعد بشكل أسرع في العناية بهما، وربما تحتاجين لوضع قطرات من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند مع الكبسولة بالنسبة للشعر، بينما يمكنك استخدامها مباشرة على بشرتك. بالرغم من أنه من الممكن وضع الزيت مباشرةً على فروة الرأس، فإنه ليس خيارًا مثاليًّا للبعض بسبب ارتفاع ثمن الزيوت الطبيعية الخام، وهذا يجعله خيارًا صعبًا للبعض.

فيتامين هـ وكيفية عمله في مجال التئام الجروح

التئام الجروح سواء كان ذلك بسبب إصابة عرضية أو شق جراحي ، فهو عملية معقدة تشمل الدم والخلايا المناعية والأنسجة ومركبات تسمى السيتوكينات وعوامل النمو. وأيضًا هناك حاجة إلى التغذية لزيادة نشاط التمثيل الغذائي الذي يحدث عندما يتعافى الجسم، حيث يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى ضعف وقت التئام الجروح وضعف النتائج. فيتامين إي هو أحد العناصر الغذائية الأساسية المضادة للأكسدة في الجلد ويرتبط بتحسين الشفاء وتقليل الندبات. و بالرغم من عدم إثبات دوره سريريًا إلا أن فيتامين (هـ) عامل مهم في التئام الجروح.

يلعب (Vitamin-E) دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والمحافظة على أغشية الخلايا. وتلعب دورا في تبطيء التغيرات التي تحدث مع التقدم في العمر. لاحظي أن تناول قدر أكبر من اللازم من فيتامين E يزيد من خطر حدوث نزيف دم. المصادر الغذائية لفيتامين E هي السمن وزيت الذرة والبندق وزبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس وكذلك زيت عباد الشمس.

لأن الجرح الناتج يجعل الجلد بحاجة إلى مزيد من الكولاجين، وفي نفس الوقت يسرع عملية تكوين الكولاجين، لهذا السبب قد يلعب فيتامين هـ دورًا محوريًا، لذلك يعتقد العملاء أن الجلد قد يلجأ إلى الجلد للتكيف مع طلب بروتين الكولاجين .

وجدت التجارب المعملية على الحيوانات والبشر أن نقص فيتامين هـ قد يبطئ بشكل كبير عملية التئام الجروح. في حين أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذا الفيتامين ويتناولون مكملات فيتامين هـ لديهم شفاء أسرع بشكل ملحوظ . وأظهرت النتائج أن فيتامين هـ طبيعي. لا يؤثر الشخص على المكمل لتسريع عملية الشفاء.

علاج الإكزيما:

يساعد (Vitamin-E) في علاج بعض الأمراض التي تصيب الجلد عن طريق تناول مزيج منه مع الزنك، مثل الأكزيما (بالإنجليزية: الأكزيما)؛ تناول 500-1000 مجم من فيتامين هـ و 15 مجم من الزنك يوميًا.

يساعد في إنتاج الكولاجين:

فيتامين هـ هو عنصر أساسي لإنتاج  Hydroxyproline و  Hydroxylysine، وكلاهما ضروري لدمج الجزيئات التي تنتج الكولاجين. في المقابل، يمكن أن يقوي البشرة ويوحد البشرة، ونقص الكولاجين سيجعل البشرة داكنة وبلا حياة. يمكن للكولاجين تجديد البشرة من الجذور الحرة، مما يقلل التجاعيد وأعراض الشيخوخة.

حماية الجلد من تغير اللون:

يحمي فيتامين هـ الحمض النووي من التفاعلات الكيميائية الضوئية، والتي يمكن أن تسبب التورم وتغير اللون والعديد من أنواع سرطان الجلد. ويساعد أيضًا على منع إنتاج ثنائيات البيريميدين. هذا هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد البشري. كما يساعد على تفتيح لون البشرة الداكن. مثل النمش والبقع الجلدية الأخرى، فهو يساعد على جعل البشرة شابة وناعمة.

إقرأ أيضا : تعرفي على 5 أسباب تبرز أهمية فيتامين سي للبشرة