عشبة الاشواجندا"عشبة الرياضيين تعرف على 7 فوائد مثبتة لهذه العشبة"

عشبة الاشواجندا أو نبات Withania somnifera هو عشب موطنها الأصلي آسيا وأفريقيا. يُعرف أيضًا باسم "الجينسنغ الهندي" وقد تم استخدامه في الطب الهندي القديم التقليدي لآلاف السنين لتخفيف الألم والالتهابات وعلاج الأرق وتعزيز التغذية إلى جانب حالات أخرى.

سنناقش في هذه المقالة الحقائق المثبتة عن فوائد عشبة الاشواجندا وأيضا الحقائق التي تحتاج إلى مزيد من الدراسات.

شكل عشبة الاشواجندا في السوق 

تتوافر عشبة الاشواجندا في الأسواق في صورة 

1. كبسولات مثل ( ashwagandha caps)
2. شاي الأشواجندا
3. بودرة لعمل مشروب 

المواد الفعالة في عشبة الاشواجندا:

تشتمل المكونات الكيميائية النشطة لهذه العشبة على:

• قلويدات Alkaloids (أيزوبيليتيرين isopelletierine، وأنافيرين anaferine، وكوزيوهيجرين cuseohygrine، وأناهيغرين anahygrine)
• لاكتونات ستيرويدية
• مادة ثلاثي إيثيلين جلايكول التي تساعد على النوم.

ما هي فوائد عشبة الاشواجندا؟

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول فوائد اشواغاندا على الحيوانات لذلك لا يستطيع الخبراء الجزم بمدى نجاحها. ولكن إليك بعض الأشياء التي قد يساعد فيها هذا المكمل العشبي

1-علاج القلق والتوتر.

هناك بعض الدراسات البشرية حول خصائصه في تخفيف التوتر ووجدت هذه الدراسات أن هذه لعشبة ساعدت في خفض مستويات التوتر. وتعتبر هذه العشبة من أهم الأدابتوجينات (هي المواد التي تساعد جسمك على التكيف للظروف بسرعة) هذا يعني أن هذه العشبة ستساعد جسمك على التحكم في التوتر بشكل أفضل.

الجرعة المناسبة:

• أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين الذين تناولوا 300 مليجرام من الأشواجندا يوميًا لمدة 8 أسابيع لديهم مستويات أقل من القلق والتعب. 

أيضا كان لديهم أيضًا نتائج جيدة في التركيز عن البالغين الذين خضعوا للعلاج النفسي لنفس الفترة الزمنية. 

• في دراسة أخرى كان البالغون الذين تناولوا 300 مليجرام من أشواجندا يوميًا لمدة 8 أسابيع يعانون من إجهاد أقل وأيضا طبقا لدراسة قامت بها NCBI يصبح لديهم رغبة أقل في تناول الطعام من البالغين الذين تناولوا دواءً وهميًا (حبوب وهمية) بدلاً من ذلك.

2-المساعدة في علاج السرطان 

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشواجندا تحتوي على مركبات قد تساعد في محاربة أنواع معينة من السرطان. 

لكن لم يتأكد الباحثون من كيفية حدوث ذلك ولكن يبدو أن المستخلصات الموجودة في هذه العشبة تحد من نشاط الخلايا السرطانية خصوصا في الآتي:

• سرطان الثدي والقولون 
• وسرطان البروستاتا والمبيض 
• أورام الرئة والمخ.
• كذلك سرطانات الغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعنق الرحم والجلد (الورم الميلاني). 

هل يعتبر العلاج بعشبة الأشواجندا كافي للقضاء على السرطان؟

بالطبع لا ، لكنها تعتبر آمنة للاستخدام مع علاجات السرطان التقليدية مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي. 

يقول الخبراء إنه قد يخفف بعض الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي والإشعاعي مثل ضعف جهاز المناعة. لكن معظم هذه الدراسات أجريت على الحيوانات المصابة بالسرطان.

3-علاج الأمراض العصبية.

تشير الدراسات إلى أن الأشواجندا يمكن أن تبطئ وتوقف وربما تعكس أنواعًا معينة من تلف الخلايا العصبية. الأمر الذي يؤدي إلى تأخير ظهور بعض الأمراض مثل مرض الزهايمر وباركنسون (الشلل الرعاش).

 ومع ذلك، فإن جميع الدراسات تقريبًا حول الأشواجندا وتلف الخلايا العصبية في الدماغ أجريت على الحيوانات أو الخلايا الحيوانية.

4-علاج التهاب المفاصل

وجدت إحدى الدراسات أن هذه العشبة خففت من الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل مثل الألم و تورم المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. 

حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه قد يهدئ الالتهاب لذلك من المتوقع أن يكون لها نفس التأثير على مفاصل البشر.

5-تحسين الأداء في التمارين الرياضية

وجدت دراسة أخرى أن الشباب الأصحاء الذين تناولوا 500 مليجرام من هذه العشبة يوميًا لمدة 8 أسابيع يتمتعون بسرعة وقوة أكبر أثناء التمرين مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا. 

كما أنهم تعمل على توسيع الشعب الهوائية فتجعل الرياضيين يتنفسون بشكل أفضل حيث تستوعب الرئة المزيد من الأكسجين. لذلك يوصي بها الخبراء لممارسين الرياضات التي تحتاج إلى مجهود.

6-علاج العقم في الذكور

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الرجال المصابين بالعقم الذين تناولوا 5 جرامات من عشبة الأشواجندا يوميًا لمدة 90 يومًا لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية. 

أيضًا أظهرت نتائج الدراسة تحسن ملحوظ في صحة الحيوانات المنوية.

كيف تساعد هذه العشبة في علاج العقم؟

تحتوي هذه العشبة على الكالويد ستيرويدي steroidal alkaloid يستخرج من جذور النبات باستخدام المذيبات الكيميائية أو التقطير بالبخار. فقد لوحظ في العديد من الدراسات أن هذه العشبة ومستخلصاتها لها تأثير كبير على مستويات هرمون التستوستيرون.

7-علاج الأرق"تعرف على العلاج الدوائي للأرق"

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على البشر أن تناول 300 ملليغرام من العشب مرتين في اليوم يحسن من جودة النوم ويساعد في علاج الأرق. 

وجدت دراسة أخرى على الحيوانات أن مادة ثلاثي إيثيلين جلايكول التي توجد في عشبة الاشواجندا هو ما يجلب النوم بسرعة. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

في النهاية قبل أن تأخذ هذه العشبة:

تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل عشبي. يمكن أن تسبب مشاكل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. وقد لا تكون آمنة إذا كنت حاملاً أو تعانين من ظروف صحية معينة.