دوانا دوانا

حشيشة الهر Valerian "تعرف على دور مكملات الفالريان لعلاج الأرق"

  • الرئيسية
  • حشيشة الهر Valerian "تعرف على دور مكملات الفالريان لعلاج الأرق"
حشيشة الهر Valerian "تعرف على دور مكملات الفالريان لعلاج الأرق"
حشيشة الهر Valerian "تعرف على دور مكملات الفالريان لعلاج الأرق"
  • بواسطة admin

  • منذ سنة

حشيشة الهر Valerian "تعرف على دور مكملات الفالريان لعلاج الأرق"


حشيشة الهر Valerian هي عشب يستخدم عادة كعنصر في المكملات الغذائية للمساعدة على النوم نتيجة لخصائصه المهدئة. وغالبًا ما يشار إلى هذه العشبة باسم "الفاليوم الطبيعي، وقد استخدمها الناس منذ العصور الوسطى لعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق.



إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فربما تكون قد جربت بالفعل وسائل المساعدة على النوم الطبيعية، بما في ذلك المكملات العشبية.



تكشف هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول حشيشة الهر، بما في ذلك الشروط التي قد تستفيد منها، وسلامتها، وكيفية تناولها.



ما هو جذر حشيشة الهر Valerian وما هو الجزء المستخدم؟



حشيشة الهر المعروف أيضا باسم Valeriana officinalis هو عشب موطنه آسيا وأوروبا ينمو الآن في العديد من المناطق الأخرى من العالم، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا.



استخدم الناس هذا النبات المعمر كدواء طبيعي منذ زمن بعيد إلى زمن اليونان القديمة وروما. وعلى عكس أزهار النبات ذات الرائحة الرقيقة، فإن جذور حشيشة الهر لها رائحة قوية جدًا يجدها كثير من الناس غير سارة.



وتُستخدم الجذور والسيقان الجوفية لحشيشة الهر لصنع مكملات غذائية مثل الكبسولات والأقراص، وكذلك الشاي والصبغات.



كيف تؤثر حشيشة الهر على الجسم؟



العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية عمل حشيشة الهر في الجسم.



ومع ذلك تشير الأبحاث إلى أن نشاطها مرتبط بالإجراءات المستقلة و التآزرية للمركبات الموجودة في النبات، بما في ذلك:



  • فالبرويت Valepotriates
  • monoterpenes ، sesquiterpenes ، والمركبات الكربوكسيلية
  • مركبات الفلافونويد
  • مستويات منخفضة من حمض جاما أمينوبيوتيريك (GABA)



كما يمكن أن تعمل مركبات معينة في حشيشة الهر، تسمى حمض الفاليرينك Valerenic وفاليرينول valerenol على مستقبلات GABA في الجسم.



"جابا GABA هو مرسال كيميائي يساعد على تنظيم النبضات العصبية في جهازك العصبي".  وأحد الناقلات العصبية الرئيسية المسؤولة عن تنظيم النوم، وزيادة كمية GABA المتوفرة في جسمك لها تأثيرات مهدئة.



أيضا يمكن لحمض Valerenic وvalerenol تعديل مستقبلات GABA وزيادة كمية GABA المتوفرة في الجهاز العصبي المركزي. علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن حمض الفاليرينك يثبط الإنزيم الذي يدمر.



كذلك قد تتفاعل المركبات الموجودة في حشيشة الهر أيضًا مع مستقبلات السيروتونين والأدينوزين، وهي مواد كيميائية تلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم والمزاج.



بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن valepotriates -المركبات التي تعطي حشيشة الهر رائحة نفاذة مميزة -قد يكون لها تأثيرات مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب في الجسم.



ما هي الفوائد الصحية المحتملة من حشيشة الهر  Valerian ؟



أظهرت الدراسات أن تناول حشيشة الهر في شكل مكمل قد يكون مفيدًا في علاج حالات معينة بما في ذلك القلق والأرق. وقد أثبتت العديد من الدراسات هذه الفوائد كالآتي:



1-تشير الأبحاث إلى أن جذر حشيشة الهر قد يساعد في تخفيف مشاعر القلق التي تحدث استجابةً للمواقف العصيبة.



2-وجدت دراسة أجريت عام 2021 على 39 شخصًا يخضعون لغسيل الكلى أن لديهم انخفاضًا ملحوظًا في أعراض القلق بعد تناول 530 مجم من جذر حشيشة الهر قبل ساعة من النوم لمدة شهر واحد مقارنة مع دواء وهمي. كما أدى العلاج إلى تحسن كبير في جودة النوم والاكتئاب أيضًا.



3-نظرت دراسة عالية الجودة من عام 2011 في آثار حشيشة الهر على سلوكيات الوسواس القهري لدى 31 بالغًا مصابًا بالوسواس القهري. أظهر أولئك الذين تناولوا 765 ملغ من مستخلص حشيشة الهر يوميًا لمدة 8 أسابيع انخفاضًا في سلوكيات الوسواس القهري مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.



4-أكدت دراسة أجريت عام 2014 على 169 من أطفال المدارس الابتدائية الذين يعانون من فرط النشاط وصعوبة التركيز في تأثيرات العلاج اليومي بمزيج من 640 مجم من خلاصة فاليريان و 320 مجم من خلاصة المليسة.



بعد 7 أسابيع، أظهر الأطفال الذين تناولوا العلاج تحسنًا بنسبة تزيد عن 50٪ في مقاييس التركيز وفرط النشاط والاندفاع. 



5-قد يساعدك جذر فاليريان Valerian على النوم بشكل أفضل



واحدة من أكثر فوائد حشيشة الهر التي تمت دراستها هي قدرتها على تحسين النوم.



تشير الأبحاث إلى أن تناول جذر حشيشة الهر قد يقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم، فضلاً عن تحسين نوعية وكمية النوم.



في حين أن هذه النتائج واعدة، فإن الدراسات البشرية التي تبحث في آثار مكملات حشيشة الهر على القلق والتوتر وحالات الصحة العقلية محدودة. وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.



الفوائد المحتملة الأخرى لجذر حشيشة الهر  Valerian 



هناك عدد أقل من الأبحاث المنشورة حول تأثيرات حشيشة الهر على الحالات الأخرى. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن جذر حشيشة الهر قد يوفر فوائد لما يلي:



تخفيف أعراض سن اليأس:



 حشيشة الهر قد تساعد في تقليل الهبات الساخنة لدى الأشخاص في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث. في دراسة أجريت عام 2018، أدى تناول 1060 مجم من حشيشة الهر يوميًا لمدة شهرين إلى تقليل الهبات الساخنة لدى النساء بعد سن اليأس 



الحد من مشاكل الدورة الشهرية:



 الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو الحيض المؤلم قد يستفيدون من حشيشة الهر. وجدت إحدى الدراسات أنه يحسن الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.



متلازمة تململ الساقين:



 في عام 2009، وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين أن تناول 800 ملغ من حشيشة الهر يوميًا يحسن الأعراض ويقلل من النعاس أثناء النهار.



ضع في اعتبارك أن البحث الذي يبحث في الفوائد الصحية المحتملة لجذور حشيشة الهر مستمر ولا يزال العلماء يتعلمون عن الطرق التي تؤثر بها حشيشة الهر على صحة الإنسان.



الآثار الجانبية لجذور حشيشة الهر  Valerian



حشيشة الهر تعتبر آمنة لمعظم الناس عند استخدامها في الجرعات الموصى بها. وعلى الرغم من أن الآثار الجانبية لأخذ حشيشة الهر غير شائعة ، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من الآتي:



  • الصداع
  • ضعف
  • دوخة
  • مشاكل في المعدة مثل الاسهال وآلام المعدة
  • أحلام حية
  • طعم معدني في الفم
  • إعياء عام 



بالإضافة إلى ذلك، ارتبطت حالات نادرة من إصابة الكبد باستخدام حشيشة الهر. ومع ذلك، كانت هذه عادةً مرتبطة باستخدام حشيشة الهر مع أعشاب أخرى، بما في ذلك الكوهوش الأسود black cohosh لذلك لا نعرف ما إذا كان حشيشة الهر هو السبب.



هل تصلح المكملات التي تحتوي على مستخلص حشيشة الهر للحوامل؟ 



يجب عدم تناول حشيشة الهر أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ويجب عدم إعطائها للأطفال أو المراهقين ما لم يوصيك بها الطبيب ومراقبتها.



دواء كيوفيفك Quviviq “تعرف على أحدث دواء لعلاج الأرق”


قيم المقال

0/5

اترك تعليقا

التعليقات