العلاجات المنزلية لآلام الظهر

بينما توفر الأدوية الراحة من آلام الظهر، يسعى الكثير من الناس إلى العلاجات المنزلية التكميلية للمساعدة في علاج آلام

ستلقي هذه المقالة نظرة على أهم العلاجات المنزلية لآلام الظهر، وكذلك متى يجب زيارة الطبيب بشأن آلام الظهر.

ما هي الأعراض التي قد تظهر على الشخص؟

لآلام الظهر العديد من الأسباب المحتملة وقد تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض.

تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:

·       ألم عند الراحة أو الجلوس لفترات طويلة

·       الألم عند رفع شيء ثقيل أو الانحناء

·       ألم يشع من الأرداف أو الوركين

·       تيبس بعد فترة من عدم النشاط أو عند الاستيقاظ لأول مرة

هناك أعراض أخرى أقل شيوعًا -لكنها أكثر حدة مثل:

·       ألم في الساقين أو القدمين وكذلك في الظهر

·       فقدان الوزن غير المتعمد

·       حمى

·       عدم السيطرة على الأمعاء

وقد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، في تخفيف الألم. بمجرد أن يستبعد أخصائي الرعاية الصحية الحالات الخطيرة، قد يجد الشخص علاجات منزلية للمساعدة في إدارة أعراضه.

ما هي العلاجات المنزلية لآلام الظهر؟

قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، في تخفيف الألم. لكن بمجرد أن يستبعد الطبيب الصحية الحالات الخطيرة، قد يجد الشخص علاجات منزلية للمساعدة في إدارة أعراضه.

قد تشمل العلاجات المنزلية ما يلي.

1-التمرين لتحريك العضلات

قد يكون من الصعب النهوض والتحرك عند حدوث آلام الظهر. ومع ذلك، فإن المشي لمسافة قصيرة أو التمارين الرياضية أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو السباحة أو أي نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر.

حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى إرخاء العضلات المتوترة وإطلاق مادة الغندورين، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ.

2. استخدم الكمادات الساخنة والباردة

يمكن لأي شخص استخدام الكمادات الساخنة والباردة لتقليل التورم وتسكين الألم لكن مت يجب استخدام الكمادات الساخنة والباردة؟

الكمادات الباردة:

يفضل استخدام أكياس الثلج مباشرة بعد الإصابة حتى لو كانت بسيطة مثل الإجهاد حيث يؤدي ذلك إلى تقليل الالتهاب.

كما يوفر البرد تأثيرًا مخدرًا لألم الظهر المفاجئ والشديد. لكن يجب استخدام الكمادات الباردة مغطاة بمنشفة لحماية الجلد وتوضع لمدة تصل إلى 20 دقيقة كحد أقصى.

الكمادات الساخنة:

يمكن للكمادات الساخنة أن تهدئ آلام الظهر، مما يزيد من تدفق الدم، مما يتيح الشفاء وذلك بعد فترة من الإصابة. ويجب على الشخص اتباع التعليمات بعناية لتجنب الحروق أو الحروق من وسادة الحرارة.

3- تمارين الاطالة

قد تساعد تمارين الإطالة التالية في تخفيف آلام الظهر. يجب أن يحافظ الشخص على كل تمدد لمدة 30 ثانية أو طالما أنه يشعر بالراحة.

لمس أصابع القدم:

بالإضافة إلى شد أوتار الركبة ، فإن الانحناء للأمام للوصول إلى أصابع القدم سيساعد على إرخاء العضلات في أسفل الظهر.

وضعية الكوبرا (Cobra Pose):

مستلقية على بطنها ، مع توجيه اليدين لأسفل بجانب الكتفين ، يجب على الشخص رفع صدره برفق بحيث يشير الجزء العلوي من رأسه نحو السقف.

وضعية Cat-Cow:

بدءًا من اليدين والركبتين ، يجب أن يتناوب الشخص ببطء بين تقويس ظهره نحو السقف أو توجيهه إلى الأرض.

4-ضع كريم لتخفيف الآلام

تتوفر مجموعة متنوعة من كريمات تخفيف الآلام التي يمكن أن توفر بعض الراحة من آلام الظهر مثل كريمات تخفيف الآلام التي تحتوي على المنثول لها تأثير تبريد يمكن أن يخفف آلام الظهر بشكل مؤقت.

تشير دراسة واحدة عام 2018 إلى أن تطبيق المنثول على الجلد يمكن أن يزيل حساسية مستقبلات الألم في الجسم. ومع ذلك ، فإن استخدام الكثير من المنثول يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحساسية للألم.

5-احصل على قسط كافٍ من النوم

قد تؤثر قلة النوم على مقدار الألم الذي يمكن أن يتحمله الشخص ويحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إليم أحسن وأسوء وضعيات النوم:

• أحسن وضعيات النوم:

أفضل وضع لتجنب آلام الظهر هو الاستلقاء على ظهرك. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أنها أصعب طريقة للاستمتاع بنوم عميق. للحصول على محاذاة مثالية للعمود الفقري ، ضع وسادة تحت رأسك أو رقبتك وأخرى تحت ركبتيك. لكن إذا كنت حاملاً ، يجب أن تتجنب هذه الوضعية لأنها تقلل الدورة الدموية للقلب والطفل.

• أسوء وضعيات النوم:

النوم على بطنك هو أسوأ وضع لعمودك الفقري لأن هذا الوضع يضع أكبر قدر من الضغط على عضلات العمود الفقري والمفاصل لأنه يعكس الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري

متى يجب أن ترى الطبيب؟

عندما يبدأ ظهرك في الشعور بالألم ، جرب أحد الحلول المنزلية السابقة أوتناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية (على سبيل المثال ، الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين) وقم بوضع الثلج في أول 48 ساعة. يمكنك استخدام الحرارة بعد 48 ساعة. وقد تحتاج إلى الاسترخاء لبعض الوقت ، ولكن "من الأفضل أن تظل نشيطًا بقدر ما يمكنك تحمله ، وتجنب الراحة المطلقة في الفراش.

وإذا استمر ألم ظهرك لأكثر من أسبوعين ومنعك من المشاركة في الأنشطة اليومية العادية ، فاستشر طبيب الأسرة. إذا كان ألمك شديدًا ، يجب أن ترى الطبيب عاجلاً. أيضا يجب أن تطلب رعاية طبية عاجلة إذا كان لديك:

·       الحمى المصاحبة لآلام الظهر

·       آلام الظهر بعد الصدمة

·       فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء

·       فقدان القوة في ذراعيك وساقيك

·       فقدان الوزن غير المبرر المصاحب لآلام الظهر