دوانا دوانا

الحصول على جسم مثالي ورشيق لم يَعُد مجرد حلم

  • الرئيسية
  • الحصول على جسم مثالي ورشيق لم يَعُد مجرد حلم
الحصول على جسم مثالي ورشيق لم يَعُد مجرد حلم
الحصول على جسم مثالي ورشيق لم يَعُد مجرد حلم
  • بواسطة admin

  • منذ سنتين

الحصول على جسم مثالي ورشيق لم يَعُد مجرد حلم


الحصول على جسم مثالي ورشيق ومتناسق حلم لكل رجل وامرأة، فهو الهدف الطبيعي لكل مَن يحلم بالتجديد في حياته وإضفاء مظهر جذاب، حيث بشرة خالية من المشاكل، وجسد ممشوق، مما يؤثر في النظرة العامة للفرد وثقته بنفسه، ولكي تصل إلى تلك الدرجة يجب عليك أن تتبع حمية غذائية مناسبة لوزنك إن كُنتَ تعاني من بعض البدانة أو النحافة، وأن تهتم لأن تصل إلى الوزن المثالي وتحافظ عليه.



وتحقيق حلمك يُحتِّم عليكَ السعي نحو الالتزام ببعض النصائح التي يوصي بها بعض الخبراء والأطباء ومتخصصي التغذية ومدربي اللياقة البدنية والصحة والجمال، وبشكل عام يجب عليك الاعتناء بجسمكَ كاملًا، لا أن تهمل جسمك خارجيًا، وتهتم ببناء العضلات أو بناء جسد يافع أساسه هش، إن كُنتَ ترغب في الحصول على جسم مثالي اتبع النصائح الآتية:



1-ممارسة التمارين الرياضية:



تساعد التمارين الرياضية على شد الجسم وحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، كما تساعد على بناء العضلات وإعادة هيكلة الجسم هيكلة صحية وصحيحة والحصول على جسم مثالي ورشيق وتمارين بسيطة كالمشي والأيروبيك من التمارين اليومية التي تساعد بالاستمرار والانتظام عليها في تحسين بنية الجسم كاملة، كما يمكن ممارسة الركض صباحًا ما دمت لا تعاني من أي آلام في الركبتين أو القدمين لمدة ثلاثين دقيقة، كما يمكن تقسيمها على ثلاث مرات يوميًا، كل مرة تعادل عشر دقائق.



2-شرب الماء الكثير خلال اليوم:



من المفضل والموصى به من الأطباء ومتخصصي العناية أن يشرب المرء ما بين لترين لثلاثة لترات من الماء يوميًا، لتساعد في ترطيب البشرة والجسم، وتمد الجسم بالطاقة، وللحصول على أمعاء نظيفة، ومساعدة طبيعية في عملية الهضم مما يؤدي إلى الحصول على معدة صحية وصحة جيدة، كما أن شرب الماء الكثير يملأ المعدة فهو يعطي شعور بالشبع، ويقلل من كميات الطعام التي تأكلها الامر الذي يساعد بشكل كبير فى الحصول على جسم مثالي ورشيق .



3-فطور صحي لحياة صحية:



أفضل ما قد تبدأ به يومك أن تتناول فطور صحي يمدك بالطاقة، ويعوض نقص العناصر الغذائية في جسمك، ويساعدك على تقليل كميات الأكل في الوجبات التالية مما يفيد في تقليل الوزن والمساعدة في الحفاظ على نظامك الغذائي وسعراتك الحرارية المطلوبة للحصول على جسم مثالي ، لا تتبع ريجيم قاسي، ولكن لا تُخلّ بنظامك الغذائي، وستساعدك وجبة الإفطار في ذلك، ولكن لا تنسى إضافة عنصر به كمية جيدة من الدهون الصحية.



4-احصل على قدر كافٍ من النوم:



إن عدم اكتفاءك من النوم قد يسبب لك توتر وقد يهلك البدن والصحة، وقد تصبح عرضة لأمراض المناعة، إضافة إلى الهلاوس والإرهاق البدني والذهني، ومن الضروري الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة، وذلك لأن النوم السليم يساعد في الحصول على معيشة سوية، ويساعد في جعل جسمك أفضل نشاطًا وحيوية مما يؤدي الى الحصول على جسم مثالي ورشيق.



5-تجنَّب شرب الكافيين والمياه الغازية:



هناكَ أشخاص مدمنون على تناول الكافيين وغيرهم مدمنون المياه الغازية، ولكن يجب على الاشخاص الذين يسعون للحصول على جسم مثالي تجنبهم المياه الغازيه لما لها من تاثير كبير على الأعصاب والعظام، فالكافيين منشط ومنبه للجسم مما يضعف قدرة الجسم على التركيز، والمياه الغازية لها تأثير سلبي على العظام وتسبب الهشاشة، لأن القيمة الغذائية لها أقل من الصفر، فهي مؤذية ولا تحتوي على أي قيمة غذائية، بالإضافة إلى أنها تزيد من وزنك، كما تؤثر سلبًا على أسنانك.



6-استبدال البدائل الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية بالعناصر ذات السعرات الحرارية القليلة:



فمثلًا يتم استبدال الحليب كامل الدسم الذي يحتوي على دهون وسعرات حرارية غير مرغوب بها، بلبن منزوع الدسم، وهو الأعلى بالقيمة الغذائية، واختيار بدائل مثل العصائر الطبيعية منزوعة السكر، واستعمال التوابل والبهارات منخفضة السعرات الحرارية مثل الخردل البديل للمايونيز مما يساعد بشكل كبير فى الحصول على جسم مثالي .



7- النظام الغذائي الجيد:



للحصول على جسم مثالي  يجب الابتعاد عن السكريات والوجبات السريعة والأغذية التي تحتوي على سكر ودهون مشبعة والتي تحتوي على كميات ملح كبيرة تضعف المناعة وتؤدي إلى ارتفاع الضغط، وتركيز جهودك للحصول على وجبات متكاملة وتناول اللحوم والبروتينات بشكل معتدل، كما يجب الخرص على تناول مأكولات نباتية صحية خفيفة على المعدة وعلى الصحة.



8-تقليل مشاهدة التلفاز:



مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو بكثرة يسبب تقرحات في العين، ويضيع الوقت ويؤدي إلى الأرق، كما أن مشاهدة التلفاز يتطلب تناول المزيد من الطعام للتسلية وذلك يساهم في زيادة الوزن بشكل أكبر وأسرع ، لذا للحصول على جسم مثالي ينصح بالتقليل من مشاهدة التلفاز .



9-تناول الخضار الأخضر:



قد يكون الخضار الأخضر بسيط غير شهي بالقدر مع الخضار المُتبَّل وغيره، ويتم أكله مسلوق أو مشوي، وهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية الحيوية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وهي توفر لجسمك جميع البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات اللازمة، لذا للحصول على جسم مثالي يجب استهلاك الخضروات على الأقل مرتين في الأسبوع.



10-تفائل دائمًا بيومٍ جيد:



فالاستيقاظ بتفاؤل ومواجهة الحياة بنظرة إيجابية وبذهن لا يفكر في مخاوف الأمس ينظم اليوم ويجعله أبسط، وينفض عنكَ غبار الماضي. اذا كنت تبحث عن جسم مثالي فحاول دائمًا أن تبدأ اليوم الجديد على أنه يومُ جديد بعيد كل البعد عن الأمس وتخوفاته، فابدأ يومك بابتسامة أمل وهذا كافٍ بأن يساعدك على تكملة اليوم بنفس الابتسامة. وذلك لأن كل يوم بداية جديدة حقيقية، وبمجرد مزج ذلك بالكثير من الطاقة والحماس سوف يحسِّن ذلك من حياتك وقدرتك على مواجهة كل ما قد يصعب عليك.



11-نظم حياتك:



تنظيم حياتك يبدأ من ترتيب أفكارك بوضع كل شيء في مكانة مناسبة له، دون تقليل من تلك المكانة أو تهويل لها، وذلك بحسب أهميته مما سيساعدكَ في أن تتبع حميتك وترتب جميع أعمالك ويسهل عليك ذلك ترتيب يومك ومساعدتك في الحصول على جسم مثالي . وذلك لأن سوء الإدارة يساهم بشكل أو بآخر في خفض ثقتك بنفسك, ويقلل من حماسك تجاه تحقيق أحلامك, ويعرقل سيركَ قِدمًا في أي شيء. لذا للحصول على جسم مثالي حاول أن تضع لنفسك جدول أعمال يومي إيجابي يساعدك في تنظيم حياتك.



12-تجنب التوتر:



إن نمط حياة الإنسان المعاصر من روتين وزحام شوارع مشاكل مجتمعية محلية وعالمية يسهل سقوطه في شباك التوتر الدائم والخوف المزمن من المستقبل مما يؤثر على النوم المنتظم وعلى التركيز الجيد في العمل وفي الحياة عمومًا، لذلك اذا كنت تبحث عن الحصول على جسم مثالي يجب عليكَ ممارسة تمارين التنفس والتمدد، والابتعاد عن أي مسببات للإجهاد العضلي والعصبي, كما يجب عليك محاولة الاسترخاء في مكان هادئ ومظلم للحصول على جسم سليم قادر على الاستجابة لمتطلباتك اليومية. ويساعد في ذلك بعض الممارسات الروحية والنفسية مثل تمارين التأمل، واليوغا، والتنفس العميق أن يساعدوك على تخفيف التوتر والحصول على ذهن صافي مما ينتج عنه جسم مثالي أكثر صحة.



إقرأ أيضا : أطعمة تعيق خسارة الوزن وتقلل نسبة الحرق عليك تجنبها



تعرف على كيفية التغلب على السمنة وزيادة الوزن


قيم المقال

0/5

اترك تعليقا

التعليقات

DRbNgftQs خط

DRbNgftQs

06 يناير, 2024

In evaluating patients who may have the nephrotic syndrome, serum electrolytes, BUN and creatinine, and serum albumin are essential tests <a href=http://propec.lol>propecia 1mg</a>