الأعشاب المفيدة لمفصل الركبة

هناك العديد من الأعشاب والعلاجات الطبيعية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف آلام مفاصل الركبة. كما ان التهاب مفاصل الركبة أمر شائع، وفقا لآخر إحصائية للمعاهد الوطنية للصحة يوجد 203 شخص مصاب بالتهاب فاصل الركبة من كل 10000 شخص في الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 20 وما فوق.

استمر في قراءة هذا المقال لمعرفة أشهر الأعشاب المفيدة لمفصل الركبة والدراسات المرتبطة بها وكذلك طرق الاستخدام.

كيف للأعشاب الطبيعية أن توقف آلام المفاصل؟

العلاجات العشبية التي سنذكرها في المقالة يمكن أن تساعد في تقليل الألم بشكل طبيعي وذلك لاحتوائها على مواد فعالة مثبت تأثيراها بالدراسات العلمية وذلك إلى جانب العلاجات التكميلية

بمثل علاجات التمرين والاسترخاء.

قد يرغب الأشخاص في التحدث مع طبيبهم للعثور على تمارين محددة يمكنهم القيام بها أو طلب الإحالة إلى برنامج تمارين لاستهداف آلام المفاصل.

ما هي الأعشاب المفيدة لمفصل الركبة؟

هناك بحث محدود في مجال العلاجات الطبيعية المستخدمة في علاج آلام مفصل الركبة لكن إليك أشهر الأعشاب المفيدة لمفصل الركبة والدراسات المرتبطة بها:

1-زيت لسان الثور Borage oil

قد يخفف زيت لسان الثور ألم مفاصل الركبة حيث تحتوي بذور نبات Borago officinalis المستخرج منها الزيت على كميات كبيرة من حمض أوميغا 6 الدهني الأساسي يسمى حمض جاما لينولينيك (GLA). يحتوي زيت بذور لسان الثور أيضًا على حمض اللينولينيك، والذي يحوله الجسم إلى GLA.

ويساعد حمض جاما لينولينيك GLA في الحفاظ على بنية الخلايا والأداء الصحي لمفاصل الركبة. يحول الجسم أيضًا GLA إلى البروستاجلاندين، والتي تعمل مثل الهرمونات لدعم جهاز المناعة.

وفقًا لبحث عام 2017 قد يساعد زيت لسان الثور في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) على الرغم من أنه يمكن أن يسبب أيضًا بعض الآثار الجانبية السلبية.

2-الكركم

الكركم هو نوع من التوابل الصفراء وعشب طبي نشأ في الهند. ويعمل الكركم على تقليل الخلايا الالتهابية وزيادة الخلايا التي تساعد على تنظيم الالتهاب.

استشهدت إحدى المقالات لعام 2018 بالنتائج المستخلصة من العديد من الدراسات على الحيوانات وتجربتين على البشر تشير إلى أن الكركمين قد يقلل الالتهاب المزمن الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي.

ومع ذلك، لا يستطيع الجسم امتصاص كميات كبيرة من الكركمين، مما قد يحد من استخدامه كعلاج لألم المفاصل لكن يمكن لمركب البيبيرين piperine، الموجود في الفلفل الأسود، أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وتحسين امتصاص الكركمين.

3-زيت الكافور

قد يساعد زيت الكافور في تقليل الالتهاب والألم وذلك لما له من خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات. كما تحتوي مركبات الفلافونويد الموجودة في أوراق الكافور أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي.

استخدمت دراسة أجريت عام 2016 مزارع الخلايا ووجدت أن مستخلصات الكافور قللت بشكل كبير من مستويات اثنين من الإنزيمات الالتهابية وقد يساعد ذلك في تقليل أعراض الالتهاب.

4-جل الصبار

الصبار نبات عصاري يشتهر بفوائده الصحية وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة لالتهاب مفاصل الركبة ومضادة للروماتويد. حيث تنتج المركبات الموجودة في الصبار تأثيرات مضادة للالتهابات مماثلة لتلك الموجودة في العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.

ويمكن لأي شخص استخدام "الجل" اللزج الموجود داخل أوراق الصبار موضعياً، حيث يطبقه مباشرة على الجلد. يمكن للناس أيضًا تناول الصبار عن طريق الفم عن طريق تناول المكملات الغذائية أو شرب عصير الصبار.

5-القرفة

للقرفة خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وتؤثر بشكل كبير على الالتهاب في المفاصل. هذا يعني أن تناول القرفة قد يساعد في تقليل الالتهاب ومستويات الإجهاد التأكسدي، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على آلام مفاصل الركبة.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 أن كبسولات من مسحوق القرفة ساعدت في تحسين الأعراض والالتهابات لدى الإناث المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

6-الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات وهو علاج تقليدي لتخفيف الألم والتصلب لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. كما وجدت الدراسة أن الزنجبيل قد يغير التعبير الجيني ويقلل من أعراض التهاب المفاصل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 فإن الالتهاب والإجهاد التأكسدي لهما روابط وثيقة بألم وشدة حالات المفاصل مثل التهاب مفاصل الركبة.

كيفية استخدام الأعشاب لآلام المفاصل

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن للناس من خلالها استخدام الأعشاب لعلاج آلام المفاصل. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يمكن للناس استخدام الأعشاب في الأشكال التالية:

 كبسولات أو حبوب:

يمكن للناس تناول المكملات العشبية عن طريق الفم باستخدام كبسولات أو حبوب. قد تحتوي العلاجات العشبية في هذا الشكل أيضًا على معلومات جرعة أكثر دقة، بما في ذلك جرعة المكونات الفعالة والغير فعالة.

ويمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون ابتلاع الحبوب والكبسولات أن يجربوا أكياس المكملات العشبية، والتي يمكن أن تذوب في السوائل، كبديل.

مشروب ساخن:

يمكن لأي شخص صب الماء المغلي على أكياس الشاي العشبية أو الأعشاب المجففة السائبة لصنع الشاي للشرب. يمكن للناس ترك المشروب لينقع لمدة 15-20 دقيقة قبل الشرب أو اتباع تعليمات المنتج.

زيت للتدليك:

يمكن استخدام الزيوت الأساسية لبعض الأعشاب للتدليك مكان المفصل المصاب وبعض الزيوت تحتاج إلى زيت ناقل لتخفيف الزيت الأساسي قبل الاستخدام.

أيضا يجب وضع جزء صغير من الزيت على رقعة صغيرة من الجلد عند الاستخدام أول مرة للتأكد من عدم تحسس الجلد.

الكريمات أو المراهم الموضعية:

يمكن لأي شخص وضع بعض الأعشاب، مثل الصبار، مباشرة على الجلد كمرهم.

يحتاج الناس إلى اتباع أي تعليمات خاصة بالمنتج بعناية لاستخدام الجرعة الصحيحة وتجنب التهيج أو الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

دور التغذية في التهاب مفاصل الركبة ؟

إلى جانب العلاجات العشبية والطرق التكميلية قد يتمكن الأشخاص من تقليل الالتهاب من خلال نظامهم الغذائي.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، في تقليل الالتهاب والحماية من الأمراض. قد يشمل النظام الغذائي المضاد للالتهابات أطعمة مثل:

·       الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة

·       خضروات

·       الفاكهة

·       المكسرات والبذور

·       زيت الزيتون

·       الفاصوليا والبقوليات

·       كل الحبوب

يمكن للناس أيضًا الحد من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والسكر الزائد والأطعمة المقلية.