آلام الركبة وفقدان الوزن

غالبًا ما يكون ألم الركبة وزيادة الوزن جنبًا إلى جنب. يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على ركبتيك، مما قد يؤدي إلى الألم والإصابة بمرور الوقت.

 لحسن الحظ، يمكن لفقدان حتى كمية صغيرة من الوزن أن يحسن بشكل كبير من آلام الركبة ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تستكشف هذه المقالة الصلة بين آلام الركبة والوزن، وتقدم نصائح حول كيف يمكن لفقدان الوزن أن يساعد في تخفيف آلام الركبة.

 ما هو مقدار الوزن الذي يمكن أن يتحمله مفصل الركبة؟

وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS), بشكل عام يمكن أن تتعرض مفاصل الركبة والورك إلى قوى أكبر من وزن الجسم بمقدار 7 أضعاف لكن عندما يعاني شخص ما من زيادة الوزن أو السمنة، يكون هناك حمل أكبر على مفصل الركبة ، مما قد يؤدي إلى الألم والالتهابات وحالات مثل التهاب المفاصل.

لذلك يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تخفيف أعراض الألم، والمساعدة في منع استبدال مفصل الركبة أو تأخيرها وكذلك المساعدة في أنواع معينة من التهاب المفاصل.

كيف يؤثر الوزن على آلام الركبة؟

يحمل مفصل الركبة وزن الجسم أثناء الأنشطة اليومية مثل المشي إلى جانب أجزاء أخرى من الجزء السفلي من الجسم، . لكن مع زيادة وزن الجسم، يزداد أيضًا مقدار الضغط والحمل على الركبة. وبشكل عام فإن زيادة الوزن بمقدار 5 كيلوجرام فقط تزيد من القوة على ركبتيك بمقدار 15-30 كيلو جراما مع الأنشطة اليومية!

ووفقًا ل للجمعية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) فإن فرص الحاجة إلى استبدال مفصل الورك أو الركبة تكون أكبر للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من الطبيعي.

كيف يمكن لفقدان الوزن أن يخفف من آلام الركبة

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل آلام الركبة والتهابها وتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من التهاب المفاصل أو تفاقمها.

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل يمكن أن يساعد فقدان الوزن في علاج التهاب المفاصل عن طريق:

·       تقليل الضغط على المفاصل مثل مفصل الركبة

·       تباطؤ تلف الغضروف في هشاشة العظام

·       تقليل فرص الإصابة بنوبة النقرس وخفض مستويات حمض البوليك

كما تدعم الأبحاث الفوائد الإيجابية لفقدان الوزن في علاج آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل.

على سبيل المثال قامت دراسة أجريت عام 2018 بفحص تأثير فقدان الوزن على الركبة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.

ووجدت الدراسة أن فقدان 10٪ أو أكثر من وزن الجسم يؤدي إلى نتائج أفضل من فقدان الوزن الأقل. وكان لفقدان الوزن بنسبة 20٪ أو أكثر فوائد أكثر، بما في ذلك تقليل الألم وتحسين الوظيفة وتحسين نوعية الحياة المرتبطة بالصحة.

أهم النصائح لتخفيف الوزن لتخفيف آلام الركبة

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان لتحسين آلام الركبة:

ركز على إنقاص الوزن ببطء:

 أهدف إلى فقدان الوزن بمقدار 1 كيلوجرام أسبوعيًا لتحقيق تقدم ثابت دون تغييرات جذرية. حيث يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاصي إلى إجهاد جسمك ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب.

قم بدمج التمارين الرياضية:

 تقوي الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة العضلات حول ركبتيك دون مزيد من الإضرار بالغضروف لذلك حاول ممارسة هذه الأنشطة حوالي 30 دقيقة يوميًا.

اضبط نظامك الغذائي:

 قلل السعرات الحرارية من الدهون غير الصحية والسكريات والكربوهيدرات المكررة. واعمل على زيادة استهلاك الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات وأوميغا 3 أيضا اشرب الكثير من الماء.

ضع في اعتبارك العلاج الطبيعي:

 يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين وإطالات محددة لتحسين ثبات الركبة ومواءمتها وهذا يمنع المزيد من الضرر.

احصل على قسط كافٍ من الراحة:

 دع جسمك يتعافى بين التدريبات وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. فترات الراحة هي عندما تلتئم مفاصلك وعضلاتك.

الأدوية:

 يمكن لمضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو الأدوية الموصوفة أن تخفف الألم أثناء فقدان الوزن ، تحت إشراف الطبيب.

"يمكنك معرفة جميع الأدوية المستخدمة في علاج آلام الركبة عبر موقعنا"

ضع في اعتبارك الجراحة:

إذا كانت العلاجات غير الجراحية غير فعالة، فإن الإجراءات مثل استبدال الركبة أو تجديد الغضروف يمكن أن تقلل الألم وتستعيد الحركة.

اقرأ أيضا : أهم اسباب الام الركبة

شاهد أيضا : كو انزيم كيو 10 فيديو