تغيرات بسيطة في روتين يومك تمنحك حياة صحية أفضل

الكثير منا يسير على نفس الروتين اليومي المعتاد، حيث العمل والبيت وأحيانًا يقوم بالتغيرات البسيطة في أيام العطلة، ولكن هذه العادات الروتينية التي يمكن أن تمارسها يوميًا، يوجد من بينها ما هو خاطئ ويتسبب لك في الكثير من المشكلات الصحية، والتي لا يدرى الإنسان أن هذه العادات ليست صحية، وهناك تغيرات بسيطة في روتين يومك تمنحك حياة صحية أفضل، لذا سوف نتعرف على هذه التغيرات التي بإمكانها تحسين حياتك .

6 تغيرات بسيطة في روتين يومك تمنحك حياة صحية أفضل.

ممارسة الرياضة

لا يشترط بممارسة الرياضة الذهاب إلى النادي والركض لمسافات طويله ، ولكن يقصد به هو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بالمنزل، خاصة كبار السن، أو عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يومية ومن الفوائد التي تعود عليك من القيام بذلك وتمنحك حياه صحيه افضل هي:

• الشعور بالسعادة حيث النشاط البدني يعمل على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ ويجعلك أكثر استرخاءً.
• يساهم النشاط الرياضي في الحفاظ على المهارات العقلية خاصة مع التقدم في العمر وهو ما يشمل التعلم واستخدام الحكمة
• الرياضة تقلل من الضغوطات وتقلل من الإصابة بالاكتئاب، حيث أن الرياضة تساهم في تقليل مستوى هرمونات التوتر، وانتاج مادة الاندورفين وهي مادة كيميائيه يتم إفرازها في الدماغ عند ممارسة الرياضة.
• الرياضة تعزز الثقة بالنفس كما أنها تساهم في التقليل من فرص الإصابة بالشيخوخة المبكرة وتساهم في نشاط الدورة الدموية.

تناول الطعام الصحي

يعد تناول الطعام الصحي من أفضل التغيرات التي تمنحك حياة صحية أفضل حيث أنها تحمي الكثير من المشكلات التي تسببها الأطعمة السريعة، والوجبات الدسمه التي تتسبب بشكل واضح في أن يصاب الإنسان بالسمنة المفرطة وخاصة الأطفال، وهي لها الكثير من التأثيرات الصحية السلبية على صحة الإنسان وأحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الإنسان يصاب بأمراض القلب وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض الأخرى لذا يعد تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على كميات مناسبة من الفواكه والخضروات والبروتينات يحمي من الإصابة من تلك الأمراض كما أنه لها الكثير من التأثيرات الصحية على صحة الفرد ومنها:

• يعزز مناعة الجسم ويزيد من مقاومته للالتهابات والعدوات الفيروسية.
• يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وأمراض الأوعية الدموية ومرض السرطان، وأمراض الغدد، وفقر الدم، والنقرس.
• يؤخر من علامات التقدم في السن على الجلد والبشرة وبالتالي التقليل من ظهور التجاعيد والكلف والتصبغات اللونية.
• يعزز صحة الأنسجة والخلايا في أعضاء الجسم كافة
• يعزز الصحة الإنجابية والخصوبة عند الرجل والمرأة.

الاستيقاظ المبكر

على الرغم من  ان الكثير لا يحبذ الاستيقاظ مبكرًا خاصة في فصل الشتاء حيث برودة الجو تجعله يفضل البقاء وعدم الاستيقاظ، ولكن هناك الكثير من الفوائد التي يمكنك أن تحصل عليها من خلال الاستيقاظ مبكرًا وتكسبك حياة صحية افضل الاتى :

• يساهم فى الحفاظ على نظام غذائي صحي، حيث أن وجبة الإفطار من الوجبات الصحية المهمة ، وهي التي تعزز قدرتك على العمل والنشاط طوال اليوم.
• يؤدى الاستيقاظ مبكرًا، في تحسين صحة الجلد، كما أنه يساهم في تحسين جودة بشرتك وصحتها.
• يساهم في أن تركز بشكل أفضل، كما أن الهدوء العام الذي تشهده حالة الصباح يساهم في الشعور بالراحة النفسية وتجدد طاقة الأمل والتفائل بداخلك.
• التخلص من التوتر حيث أنه يساهم في عدم الشعور بالضغوط والشعور بالهدوء النفسي ويتيح لك الفرصة في أن تقوم بقضاء كل مهامك فبالتالي لا تتعرض لضغط.

النوم مبكرًا

للسهر الكثير من التأثيرات السلبية التي تجعلك تصاب بالكثير من الأمراض، منها إجهاد العين والأرق، والشعور بالتوتر والضغط النفسي، كما أنه يتسبب في فقد قدرتك على التركيز في العمل، لذا يعد النوم مبكرًا أحد الأسباب التي تمنحك حياة صحية أفضل وذلك لأنها له القدرة على منحك  العديد من المزايا والفوائد الصحية ومنها:

• يساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض، ويقوي الجهاز المناعي
• حماية خلايا الجسم والعمل على تجديدها أثناء فترة النوم.
• يساهم النوم مبكرًا بشكل كبير في الحماية من حدوث النوبات القلبية والجلطات والسكتات الدماغية.
• يساهم النوم المبكر والاستيقاظ المبكر على تنظيم معدل السكر في الدم.
• يحمي النوم المبكر من التعرض لضغط الدم المرتفع، كما أنه يساهم على المحافظة على بقاءه في معدلات طبيعية وهذا من اهم العوامل للوصول لحياة صحية افضل.
• يساهم النوم المبكر في التخلص من السموم التي تتراكم في الدم.
• يساعد النوم مبكرًا على حماية الجهاز الهضمي وحدوث عملية الأيض بشكل سليم والتمتع بحياة صحية افضل .

تقليل استخدام الهواتف الذكية والحواسيب

لحياة صحية افضل لابد من تقليل استخدام الاجهزة الذكية لان هناك الكثير من الأضرار التي تتسبب فيها استخدام الهواتف الذكية والبقاء أمام اللوحات الرقمية لساعات كبيرة، وخاصة الأطفال والشباب الذين يدمنون استخدام هذه الأجهزة فمن المشكلات التي تتسبب بها الجلوس أمام اللوحات الرقمية لفترات طويلة منها:

• تضرر العين وبخاصة الأطفال، حيث أن الضوء الذي يصدر من  الهواتف يجهد العين بشدة بالإضافة إلى أنه يجعل العين تعاني من الشيخوخة المبكرة، مما قد يتسبب  فى ضمور بقعي للعين، ويمكن أن يتطور الأمر إلى أن يتسبب في أن تفقد الرؤية سواء كان هذا الفقد جزئيًا ويمكن أن يتطور إلى أن تفقد الرؤية كليًا.
• إلحاق الضرر بالعظام والعمود الفقري حيث أن البقاء على نفس الوضع بالساعات دون التحرك يساهم في زيادة الضغط على الأعصاب والأربطة وعضلات وأقراص العمود الفقري مما يتسبب في الشعور بالألم في العمود الفقري والرقبة والصداع ويجعل الشخص غير قادر على التمتع بحياة صحية افضل .
• كما يواجه مستخدمين الهواتف الذكية لفترات طويلة خاصة الأطفال من الشعور بالمشكلات النفسية وهو ما يتسبب في  حدوث العديد من المشاكل التي تتعلق بالاستقلالية والانفصالية عن العالم الخارجي .
• كما تطلق الهواتف أشعة الميكرويف التي تتسبب مع كثرة  التعرض لها إلى الكثير من المشكلات في الدماغ لذا يجب أن تقلل من استخدام الهواتف المحمولة كي تتمتع بحياة صحية أفضل.

تنظيف الجسم من السموم

العالم اليوم مليء بالملوثات والفيروسات والأوبئة، فالهواء الذي تتنفسه ملوث بدخان السيارات والمصانع، والماء الذي نشربه أحيانًا يكون ملوث من مصادر المياه، كما يمكن أن يكون الطعام ملوث مثل الفاكه التي يتواجد على جسمها الخارجي بقايا المبيد الحشري والهرمونات، حيث أن جميع أنواع الملوثات تتجمع في الجسم وتتسبب في المشاكل وتعطل وتعيق أجهزة الجسم من أن تقوم بدورها بكفاءة، لذا يجب أن تتخلص من تلك السموم كي تحيا حياة صحية أفضل خالية من السموم والملوثات، ومن الطرق التي يمكن من خلالها أن أتخلص من تلك السموم هي:

• أن تتبع برنامج الديتوكس وهو برنامج غذائي يتم من خلاله تغيير الأنماط الغذائية التي يتبعها الفرد، وهو ما يساهم في أن تستعيد أجهزة وأعضاء الجسم كافة نشاطاتها وأن تتخلص من السموم التي تتواجد بالجسم، حيث أن هذا النظام يعمل على تقليل كمية الطعام التي تدخل إلى الجسم عن طريق الصيام المتقطع وهو ما يساهم في تقليل السموم وبالتالى نتمتع بحياة صحيه افضل .
• التركيز على تناول الفواكه والخضروات
• استنشاق الهواء الصحي  مبكرًا الذي يكون خالي من التلوث

عند القيام بتلك العادات الجيدة والتوقف عن العادات الضارة يساهم في أن تحيا حياة صحية أفضل.  

إقرأ أيضا : الحصول على جسم مثالي ورشيق لم يَعُد مجرد حلم