الميلاتونين هرمون النوم - والتغلب على اضطرابات النوم

الميلاتونين هرمون النوم وهو الجزء الأساسي من دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. حيث يزيد إنتاجه مع حلول الظلام في المساء، مما يعزز النوم الصحي ويساعد على توجيه إيقاع الساعة البيولوجية . وعادة ما ينتج الميلاتونين " هرمون النوم " بشكل طبيعي، لكن الباحثين اهتموا بشكل متزايد بالمصادر الخارجية له، مثل السوائل أو الكبسولات كطريقة لمعالجة صعوبات النوم . حيث يُباع الميلاتونين كمكمل غذائي ،ووجد استطلاع أجرته المعاهد الوطنية للصحة عام 2012 أنه أحد أكثر المكملات شيوعًا بين البالغين والأطفال.

ما هو الميلاتونين ؟

الميلاتونين هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ ثم يتم إطلاقه في مجرى الدم. حيث يحفز الظلام الغدة الصنوبرية على البدء في إنتاج الميلاتونين بينما يتسبب الضوء في توقف هذا الإنتاج . نتيجة لذلك، يساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ومزامنة دورة النوم والاستيقاظ مع الليل والنهار . من خلال القيام بذلك، فإنه يسهل الانتقال إلى النوم ويعزز الراحة .

يُعرف الميلاتونين الناتج داخل الجسم باسم الميلاتونين الداخلي، ولكن يمكن أيضًا إنتاج الهرمون خارجيًا. عادة ما يتم تصنيع الميلاتونين الخارجي صناعياً في المختبر، وكمكمل غذائي، يتم بيعه في أغلب الأحيان بنفس الاسم Melatonin على شكل حبوب، أو كبسولات، أو سائل.

هل يمكن لمكملات الميلاتونين هرمون النوم تحسين النوم؟

من المعروف أن الميلاتونين هرمون النمو الذي ينتجه الجسم يلعب دورًا أساسيًا في الحصول على نوم جيد لذلك من الطبيعي التفكير فيما إذا كان من الممكن استخدام مكملات الميلاتونين لمعالجة صعوبات النوم.

أظهرت الأبحاث حتى الآن أن مكملات الميلاتونين قد تكون مفيدة في مواقف معينة لكل من البالغين والأطفال.

الميلاتونين عند البالغين

في البالغين وجدت الدراسات البحثية أن الفوائد المحتملة من الميلاتونين هي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم مرتبطة باضطراب مرحلة النوم المتأخر . "Delayed Sleep-Wake Phase Disorder " DSWPD" واضطراب الرحلات الجوية الطويلة . (DSWPD) هو اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الذي يتم فيه تغيير جدول نوم الشخص لاحقًا، غالبًا في غضون ساعات . أشارت الدراسات إلى أن الجرعات المنخفضة من الميلاتونين التي يتم تناولها قبل وقت النوم المطلوب يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بـ DSWPD على تعديل دورة نومهم إلى الأمام.

الميلاتونين هرمون النوم  عند الأطفال

قد يكون الميلاتونين هرمون النوم مفيدًا للأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم، لكن الخبراء يتفقون عمومًا على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الاستخدام الأمثل له عند الشباب.

أشارت الأدلة من الدراسات الصغيرة إلى أن الميلاتونين قد يكون مفيدًا بشكل خاص في الأطفال الذين يعانون من حالات معينة بما في ذلك الصرع وبعض اضطرابات النمو العصبي مثل اضطراب طيف التوحد (ASD).

بسبب الشكوك المتبقية فيما يتعلق باستخدام الميلاتونين من قبل الأطفال، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) الآباء بالعمل عن كثب مع طبيب أطفالهم قبل إعطاء مكملات الميلاتونين.

الآثار الجانبية الميلاتونين هرمون النوم

الاستخدام قصير الأمد للميلاتونين له آثار جانبية قليلة نسبيًا. ويتحمله غالبية الأشخاص الذين يتناولونه جيدًا. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها هي النعاس أثناء النهار و الصداع والدوخة ، ولكن لا يعاني منها سوى نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين.

وفي الأطفال، تتشابه الآثار الجانبية المبلغ عنها للاستخدام قصير الأمد مع البالغين. قد يعاني بعض الأطفال من الإثارة أو زيادة خطر التبول اللاإرادي عند استخدام الميلاتونين.

بالنسبة للأطفال والكبار على حد سواء، يمكن أن يساعد التحدث مع الطبيب قبل تناول الميلاتونين في منع تفاعلات الحساسية المحتملة أو التفاعلات الضارة مع الأدوية الأخرى. يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المضادة للصرع وتسييل الدم، على وجه الخصوص، أن يسألوا الطبيب أو الصيدلي عن التفاعلات الدوائية المحتملة.

ما هي الجرعة المناسبة من الميلاتونين هرمون النوم؟

لا يوجد إجماع حول الجرعة المثلى من الميلاتونين على الرغم من أن معظم الخبراء ينصحون بتجنب الجرعات العالية للغاية. في الدراسات، تتراوح الجرعات من 0.1 إلى 12 مليجرام (مجم). تتراوح الجرعة النموذجية للمكملات الغذائية بين واحد وثلاثة ملليغرام، ولكن ما إذا كان هذا مناسبًا لأي شخص معين يعتمد ذلك على عوامل مثل العمر ومشاكل النوم. وقد تجد الميلاتونين بجرعات ميكروغرام (ميكروغرام)" 1000 ميكروغرام تعادل 1 ملغ ".

يعاني بعض الأشخاص من النعاس أثناء النهار عند استخدام الميلاتونين كمساعد للنوم. إذا واجهت هذا، فقد تكون جرعتك عالية جدًا. من المستحسن أن تبدأ بأقل جرعة ممكنة وأن تشق طريقك تدريجيًا تحت إشراف طبيبك.

إلى الآن تتمثل الجرعة المناسبة للبالغين في 2 مليجرام قبل النوم بساعة أو ساعتين بالنسبة للبالغين

الميلاتونين والحمل

تعد مستويات الميلاتونين الطبيعية مهمة أثناء الحمل. في الواقع، تتقلب مستويات الميلاتونين طوال فترة الحمل. في خلال الثلث الأول والثاني من الحمل، تنخفض ذروة الميلاتونين في الليل.

ومع ذلك مع اقتراب موعد الولادة، تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع. على المدى الكامل تصل مستويات الميلاتونين إلى الحد الأقصى. ثم تعود إلى مستويات ما قبل الحمل بعد الولادة.

وعندما تكونين حاملاً، يتم نقل الميلاتونين إلى الجنين النامي، حيث يساهم في تطوير إيقاعات الساعة البيولوجية والجهاز العصبي والغدد الصماء. حيث يُعتقد أن التأثيرات المضادة للأكسدة لهذا الهرمون تحمي الجهاز العصبي النامي من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي .

وعل الرغم من أن الميلاتونين مهم خلال فترة الحمل إلا أن القليل من الدراسات قد فحصت مكملات الميلاتونين أثناء الحمل. على هذا النحو لا ينصح بتناول مكملات الميلاتونين أثناء الحمل بناء على توصيات المعهد الوطني للصحةNIH

تعرف على احدث دواء للأرق