احدث المقالات
بواسطة admin
منذ 3 سنوات
الحمل هو إحدى فترات الإرهاق الشديد عندما تشعر المرأة بالخمول بشكل عام. لذلك نوفر لك سيدتي بعض طرق التمارين البسيطة التي يمكن أن تقلل من إجهادك وتخفيف الآلام التي تحدث من حين لآخر، وتمكن جسمك من القيام بالروتين اليومي من خلال تعزيز صحة العضلات لأجزاء مختلفة من الجسم. عندما يصبح الجسم ضعيفًا أثناء الحمل.
تمارين الرشاقة أثناء الحمل مفيدة جدًا وآمنة للسيدات، ولا يوجد خوف أو قلق، وعلى العكس من ذلك، فإن الاستعداد للحمل والولادة والتمارين البدنية والتمارين الرياضية نشاط بدني يمكن أن يحسن ويحافظ على الصحة العامة ويساعدك على التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة مع الحمل مفيدة للغاية لصحتك وصحة طفلك، ويمكن أيضًا أن تساعد جسمك على الاستعداد للولادة الطبيعية والتغلب على مشاكل الحمل الأكثر شيوعًا.
تحرص الكثير من الأمهات في الحمل للحفاظ على صحتهن، وللحد من آلام الحمل. ينصح الأطباء بممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا أثناء الحمل، خمسة أيام في الأسبوع، لأن التمرين يسهل على المرأة الحامل ممارسة الرياضة والحفاظ على صحتها ورشاقتها بعد الولادة. لذا فهذه المقالة لكِ، النساء الحوامل، استعدوا لعملية الولادة دون القلق من أمر ترهلات ما بعد الولادة، نقدم لكِ بعض التمارين التي لها تأثير إيجابي على صحتك، يمكنك التدرب عليها في المنزل لمدة 10 دقائق يوميًا.
من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل. فيوصي العديد من الأطباء بأن تمارس المرأة الحامل لبعض التمارين الرشاقة التى تحافظ على قوامها ، فكلما زاد نشاط الجسم، كان الحمل أكثر أمانًا وقل الألم والمشاكل أثناء الحمل. مصمم لأداء تمارين الإطالة وتمارين اليوجا لتصفية ذهنك واستعادة حالتك البدنية. قد يزيد الحمل من الوزن، فلا تقلقي لأنه طبيعيًا. ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل على إنقاص الوزن بعد ولادة طفلك. التمارين الطبيعية المناسبة للحمل لن تسبب الإجهاض، لذا استشيري الطبيب في خطة التمارين. والابتعاد عن التمارين الشاقة لأن التمارين الشاقة قد تشكل خطورة عليك وعلى طفلك.
مع تقدم الحمل لبضعة أشهر، سيزداد الضغط على العمود الفقري، وغالبًا ما تشكو النساء الحوامل من زيادة الألم في منتصف العمود الفقري، بحيث لا يتمكنون من إكمال أبسط المهام ولا يمكنهم استعادة مستوى معقول للظهر. عند ممارسة الرياضة، يمكن أن تجلسي سيدتي على ركبتيك أمام الأريكة وتدعمين مرفقيك. وبعد استقرار هذا الوضع، يمكنكِ ثني ظهرك للخلف ثم الانحناء لأعلى. يمكن تكرار هذه الإجراءات ثماني مرات، بالتناوب بين الشهيق والزفير.
اجلسي على حافة الأريكة مع مباعدة قدميك، واجعلي بطنك تشعر بالراحة، وادعمي ظهرك بشكل كامل ومريح. بعد الاسترخاء التام وأخذ نفس عميق، اجلسي منتصبةً بالاعتماد على عضلات بطنك دون يديك حتى يستفيد الجزء السفلي من هذا التمرين بالتركيز على ارتفاع القدم، ثم اتباع نفس الخطوات، والجلوس على القدم، والاعتماد على عضلات البطن لدعم القدم، يمكنك العودة إلى وضع البداية. مرة أخرى على الأريكة.
تساعد ممارسة اليوجا أثناء الحمل على الحصول على جسم أقوى وتحسين صحتك. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك بعض أوضاع اليوجا، مثل وضعية الوقوف على الجبال، ووضعية دعم المثلث، ووضعية القرفصاء، على التغلب على بعض الصعوبات الجسدية التي تواجهها معظم النساء الحوامل، مثل آلام أسفل الظهر، ويمكن أن تقويك أيضًا وتزيد قوة الأرجل والظهر وكذلك تنظيم التنفس تستعد للولادة وتسكين الألم.
بلانك هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا لتمرين عضلات البطن، لذلك تخشى العديد من النساء الحوامل بشكل خاص القيام بهذا التمرين أثناء الحمل. وفقًا للخبراء، فإن النساء اللواتي اعتدن على تمارين عضلات البطن أثناء الحمل أكثر ملاءمة لتمارين البلانك من تمارين البطن التقليدية، لكن يجب الحرص على عدم إثقال كاهل البطن أثناء التمارين. ومنطقة أسفل الظهر، لأنها تمارس ضغطًا شديدًا، قد يؤذي وزن الطفل ظهرك.
من أجل أداء هذا التمرين بشكل مثالي، يجب عليك استخدام جسم خفيف (مثل وسادة متوسطة الحجم)، امسكي الوسادة وارفعيها إلى صدرك، ثم قفي منتصبة فاتحة ساقيك حتى تتمكنين من التحرك برفق. وحركي الجذع والذراعين والصدر الأيسر والأيمن.
في وضع الجلوس الكامل، اثني ركبتيك إلى أحد الجانبين، وانظري إلى الجانب الآخر، ثم اضغط على الجذع للتنفس بعمق، وبعد ثماني مرات من هذا الإجراء، يمكنك التبديل من الجانب الآخر.
جاء هذا التمرين متأخرًا لأنه يتطلب طاقة إضافية، وبعد أداء التمارين الأربعة الأولى يكون جسمك جاهزًا. في البداية، قفي مستقيمة وتنفس بعمق، ويجب أن تكون المسافة بين قدميك أكبر من إنزال الجذع برفق وبشكل مستقيم حتى تلمس أطراف الأصابع الأرض وتكون كل ركبة في الزاوية اليمنى.
تمارين الكارديو الهوائية مصممة للحامل لتقليل آلام الظهر والحفاظ على المظهر المتناسق. تزيد هذه التمارين من إيقاع قلبك وتحافظ على صحتك ورشاقتك أثناء الحمل وتزيد من تدفق الدم إلى الجنين.
خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل، يمكّنك من تقوية عضلات الذراعين والساقين والظهر. كل ما عليك فعله هو وضع يديك على الحائط والضغط للأمام والخلف فقط تأكد من ظهرك مستقيم للحصول على نتائج فعالة.
ركوب الدراجات أثناء الحمل هو تمرين فعال للغاية، فقط قومي بقيادة الدراجة ببطء لضمان تدفق الدم إلى القدمين، ستلاحظ أنه يمكن أن يقوي عضلات الظهر والركبتين والساقين ويخفف من الألم في هذه المناطق وتأكد من التنفس جيدًا أثناء القيادة.
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيد جدًا للصحة أثناء الحمل. كما أنه يحافظ على حيويتك ونشاطك واستقرار الحالة الذهنية والجسمية، ويساهم في الدورة الدموية الطبيعية والصحية.
يمكن أن يساعدك الترتيب الدقيق لأيام الأسبوع على إكمال التمرينات أثناء الحمل، لذلك تعتبر اليوجا السابقة للولادة تمرينًا رائعًا له تأثير نفسي وذهني كبير ومفيد جدًا للمرأة الحامل.
اقرأ أيضا : أطعمة مفيدة اثناء الحمل تؤثر علي صحة الطفل
التعليقات