يعد المشي قبل النوم هو حركة الأقدام لتحريك الجسم بهدف الانتقال من مكان إلى مكان آخر،وقد يكون المشي بطيء أو سريع. كما يمكن حصول الجسم على إستفادة أكبر من المشي حيث ينصح دائمًا بممارسته بشكل منتظم يوميا أو أتباعه كروتين يومى.

وتعد ممارسة المشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميًا من الأمور التي تحمي الجسم من الأمراض، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن المشي يعد من أفضل الطرق البسيطة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم. و هناك بعض الفوائد التى يمنحها المشي ليلا بالمقارنة مع المشي في النهار، إليك بعض الفوائد:

ما هي فوائد المشي قبل النوم ليلا ؟

1- تقليل أو تجنب الحرارة: 

حيث إن في فصل الصيف الحارة، يمكن أن يكون المشي ليلا أكثر راحة وأقل حرارة بالمقارنة مع المشي في ساعات النهار الحارة. وبالتالي، يمكنك الاستمتاع بنشاط المشي بشكل أفضل وتجنب التعرض للحرارة الشديدة.

2- تجنب الازدحام: 

وقد يكون المشي في النهار مرتبطًا بحشود الناس وإزدحام الشوارع والممرات. أما المشي ليلًا، فيمكن أن يوفر لك فرصة للاستمتاع بالهدوء والإنعزال وتجنب الإزدحام. حيث يمنحك نوع من الصفاء الذهنى والإنفراد بالنفس دون ضجيج وصخب النهار.

3- تجربة جديدة ومغامرة: 

يعتبر المشي ليلا تجربة ممتعة ومغامرة جديدة. كما يمكن أن يكون لديك فرصة لاستكشاف مناظر طبيعية. ومعالم جديدة تبدو مختلفة تحت الإضاءة القمرية أو الأضواء الليلية التى تدخل على روحك السرور.

4- تحسين النوم: 

ومن فوائد المشي ليلًا أنه على تحسين نوعية النوم وجوده ساعات النوم أيضًا. حيث إن النشاط البدني المعتدل قبل النوم يمكن أن يساعد في الإسترخاء وتهدئة العقل، كما يساهم في الحصول على نوم أفضل وأعمق.

5- التحفيز العقلي:

كما يمكن أن يكون المشي قبل النوم محفزًا عقليًا إضافيًا. وقد تعمل الأنوار الخافتة والأصوات المختلفة الهادئه في الليل على أن تعزز الحواس وتعطي للمشي تجربة ممتعة ومنعشة، فإن هذا يعد من أهم فوائد المشي ليلًا.

ومع ذلك، من الضروري إتخاذ الإحتياطات اللازمة عند المشي ليلا، مثل إرتداء ملابس مرئية وإستخدام مصابيح رأس والإبتعاد عن المناطق المظلمة وغير المأهولة. كما يجب أن تأخذ في الاعتبار السلامة الشخصية وتكون حذرًا عند عبور الشوارع أو الممرات.

ما هي الأماكن الصالحة لممارسة المشي قبل النوم؟

تعتمد الأماكن الصالحة للمشي ليلًا على عدة عوامل، بما في ذلك موقعك الجغرافي ومستوى الأمان وتفضيلاتك الشخصية. إليك بعض الأماكن الشائعة التي يفضلها الناس لممارسة المشي قبل النوم:

1- الحدائق العامة: 

تعتبر الحدائق العامة أماكن رائعة للمشي ليلا. كما تتمتع بإضاءة عامة جيدة ومسارات محددة ومزودة بمرافق مريحة. كما يمكنك الإستمتاع بالأجواء الطبيعية بما فيها من ألوان خضراء مريحة للعين حيث تمنحك تلك الأماكن الهدوء والسكينه.

2- الطرق المضيئة: 

حيث يفضل العديد من الأشخاص المشي على المسارات المخصصة والمضاءة. و قد تكون هذه المسارات موجودة في مناطق سكنية أو حول الحدائق أو المنتزهات. كما تعتبر هذه المسارات آمنة وتوفر رؤية جيدة أثناء المشي.

3- الواجهات المائية: 

 وإن كنت تعيش بالقرب من الشاطئ أو البحيرة أو النهر، فإن المشي على الواجهات المائية يمكن أن يكون مثيرا ومنعشا. حيث يمكنك الاستمتاع بالمشي على طول الممرات المطلة على الماء والاستماع للأصوات الهادئة للمياه.

4- المناطق التجارية:

كما تعتبر المناطق التجارية ذات الإضاءة الجيدة والأنشطة المستمرة أماكن جيدة للمشي ليلا. حيث بامكانك إستكشاف المحلات التجارية والمطاعم والمقاهي أثناء ممارسة النشاط البدني.

5- المسارات الجبلية المعتمة: 

وإذا كنت من محبي المغامرة ولديك مستوى جيد من اللياقة البدنية، يمكنك استكشاف المسارات الجبلية المعتمة. كما أنك قد تحتاج إلى استخدام مصابيح رأس قوية والحرص على السلامة عند المشي في هذه المناطق.

ما هي الإحتياطات التي يجب أن أتخذها عند المشي قبل النوم ليلا؟

عند المشي ليلا، من المهم إتخاذ الإحتياطات اللازمة لضمان سلامتك. إليك بعض الاحتياطات التي يجب أن تنتبه إليها:

1- إرتداء ملابس مرئية:

 تأكد من ارتداء ملابس ذات ألوان زاهية ومرئية لتكون مرئيًا للسائقين والمارة الآخرين. حيث يمكنك إستخدام حزام عاكس لتحسين رؤيتك في الظلام. كما يجب تجنب ارتداء الملابس المعتمة وذلك لإنها تعمل على حجب رؤيتك للآخرين.

2- إستخدام الإضاءة: 

كما يمكنك حمل مصباح يدوي أو استخدم مصباح رأس لإضاءة الطريق أمامك. حيث يساعد في تحسين رؤيتك وتجنب العثرات أو المخاطر المحتملة.

3- تجنب المناطق المظلمة والمعزولة: 

حاول البقاء في الشوارع الرئيسية والمناطق المضاءة. كما يمكنك تجنب المسارات الجانبية المظلمة والمناطق النائية التي قد تكون أقل أمنا.

4- توخي الحذر عند عبور الشوارع:

كما يجب توخى الحذر الشديد عند عبور الشوارع. حيث بامكانك إستخدم الممرات المخصصة للمشاة وانتظر حتى تتأكد من أن الشارع آمن قبل عبوره.

5-التواصل مع الآخرين: 

قم بإعلام شخص ما عندما تنوي المشي ليلا وحدك. أخبرهم بالمسار الذي ستسلكه والوقت المتوقع للعودة. هذا يضمن وجود شخص يعلم موقعك في حالة حدوث أي طارئ.

6- استخدام هاتف محمول: 

احمل هاتفًا محمولًا مشحونًا معك لحالات الطوارئ. يمكن استخدامه للاتصال بالطوارئ أو للتواصل مع الآخرين في حالة الحاجة.

7- المشي مع شخص آخر:

 إذا كان ذلك ممكنًا، حاول أن تمشي مع شخص آخر. حيث يوفر لك شريكك بالمشي الأمان كما أنه يعزز من السلامة العامة.

 وبالنهاية يجب عليك الوعى عند المشي قبل النوم بالبيئة المحيطة بك وأخذ الحذر العام هما الأمران الأهمان عند المشي ليلا .بغض النظر عن المكان الذي تختاره للمشي ليلا،حيث يجب أن تأخذ في الإعتبار السلامة الشخصية وإختيار الأماكن المضاءة والحذر من المناطق المظلمة وغير المأهولة. كما يمكنك التواصل مع المجتمع المحلي لمعرفة المسارات الآمنة والموصى بها للمشي ليلا.