كثير منا يهتم بصحة جسده وأمراضه دون الاهتمام بصحته النفسية والتي تتطلب في بعض الوقت الذهاب الى طبيب نفسي خاصة اذا كانت مرتبطة بتغيرات خلل في بعض الهرمونات ولا عيب في ذلك حتي ولو لاستشارته
ولكن فى النقاط العشربن التالية نسلط الضوء علي بعض النصائح التي تجلعنا نعيش حياة صحية هادئة وتكون بمثابة وسائل للحماية قبل ان ندخل في علل نفسية خاصة اذاو اذا كنا قد ذهبنا الي طبيب نفسي من قبل إليك تلك النصائح:
1 - الرضا عن حياتك والبعد عن المقارنات
- خاصة بعد انتشار مواقع التواصل الاجتماعي وسهولة الوصول إلي ما يمتلكه الآخرون وعمل مقارنات بين المستوي الاجتماعي والصور مما ادي الي الإحساس بالقلة وعدم الرضا ان ليس لدي هذه المتع والأموال مما يؤدي الى الحزن الشديد التأثير علي الصحة النفسية لذا الرضا والبعد عن المقارنات من افضل الوسائل التي تساعدك علي العيش الطيب والصحة النفسية الجيدة لك
2 – النوم الجيد
- النوم الجيد من الوسائل التي تساعد للحفاظ علي صحة نفسية جيدة حيث يتم افراز بعض الهرمونات والانزيمات المسئولة عن المزاج الجيد وتسكين الألآم مثل الكورتيزول والاندورفين والانكفالين مما سيساعد علي التخلص من المزاج السيء وأيضا التحكم في الغضب
3- الاكل الصحي والطازج
- لا شك ان الاكل الصحي والطازج المتوازن من الخضروات والفواكه واللحوم الطازجة والاسماك والمكسرات والحبوب الكاملة له دور جيد في الحفاظ علي الصحة العامة والصحة النفسية عن طريق تغذية الانزيمات والهرمونات التي تلعب دور في الحفاظ علي الصحة النفسية مثل السوريتينون والدوبامين
- أيضا عن طريق تغذية العقل وامداده بالطاقة اللازمة مما يكون له دور في الحفاظ علي النشاط العقلي والصحة النفسية
4- تحديد الاهداف
- يجب عليك ان تحدد أهدافك اهدافك انت لا اهداف احد آخر
أهداف قصيرة الاجل ( يومية او أسبوعية )
متوسطة الاجل ( شهر : سنة )
طويلة الاجل ( أكثر من سنة )
- تحديد الأهداف والشعور بالنشوة بعد تحقيق ما خططت له او بعده يؤدي الى زيادة الثقة بالنفس والاحساس بالفخر والسعادة حيث ان الحياة بلا هدف تؤدي الي الإحساس بالاكتئاب والضياع لذا تحديد الهدف يكون له دور كبير في تحديد المسار والاحساس بان لحياتي هدف وبالتالي صحة نفسية أفضل
5-حدد مخاوفك وطرق التخلص منها
اجلس مع نفسك وحدد مما تخاف وتخيل ما اسوء رواية ممكن أن تحدث اذا ما خفت منه حصل
- لذا واجه مخاوفك وحاول ايجاد طرق حل لها بالاستشارة ممن هم اكبرمنك او ممن كان لهم خبرة في موضوع متعلقة مما تخاف منه اذا فعلت ذلك فأكيد ستشعر بالراحة وباحساس افضل يؤدي بك لصحة نفسية أفضل
6- ركز
- تجنب المشتتات خاصة في عالم السوشيال والاعلانات التي تظهر علي بعض الفيديوهات او التنبيهات والتي تؤدي لقيامك بفعل او مشاهدة شيء آخر غير الذي كنت من المقرر أن تقوم بها لذا يجب عليك ان تركز ولا تشتت نفسك في حياتك بشكل عام ولأهدافك وحياتك بشكل خاص والذي سيؤدي بك الي الإنجاز وبالتالي السعادة و الصحة النفسية الجيدة
7- لا تشغل نفسك بالماضي
- تعلم من الماضي واعتبره خبرات قد اكتسبتها في الحياة وكما قالوا " لا فائدة من البكاء علي اللبن المسكوب " لذا تعلم من اخطائك ولا تقف عندها كثيرا واجعلها خطوات إيجابية لك في حياتك حيناها ستشعر بسعادة وستنعم بصحة نفسية جيدة
8 –لا تستعجل النتائج
- الصبر علي العمل وعدم استعجال النتائج من أفضل ما يمكن لأى شخص حالم ان يقوم به لان معظمنا يبدا ويحدد اهداف ولكن لعدم احساسه بوجود نتائج مما يجعله يتخلى عن عمله او ما يقوم به لذا فهم طبيعة الحياة وثمرات الجد والسعي وكون احتمالية تأخرها يؤدي ذلك الى الرضا بما حققته حتي الوقت الذي خططت له ومن ثم تنعم بصحة نفسية افضل خالية من الغضب او الشعور بالحسرة
9 – ممارسة الرياضة
- ان ممارسة الرياضة لها دور كبير في التخفيف من الضغوط النفسية والاحساس بالثقة بالنفس كما يفرز الجسم الاندورفين والدوبامين وهي تلعب دور مهم في الإحساس بالنشوة وتخفيف التوتر والحفاظ علي صحة نفسية جيدة
10 – افعل شئ تحبه
- ابحث عن هواياتك وشغفك رياضة او رسم او التحدث حدد ما تحبه وطوره وافعله بحب ولا تسمح لاحد بان يقلل من شغفك او عملك لما تحب من هوايات هذا سيكون له دور كبير علي صحتك النفسية
11-جرب
- الخوف أحيانا يكون عدو لنا يمنعنا من ان نستمتع بما كان من الممكن ان يتحقق نتيجة خوفنا ان نجرب ونحن هنا في موقع دوانا ننصحك ونقول لك جرب ما المشكلة ان تجرب وتكون كل فشل بعد أي تجربة هي خبرة وخطوة لك في حياتك ( الاستمتاع بالفشل ) اذا ادركت ذلك سيكون التجربة متعة لأنها من الممكن في مرة ان تنجح وبالتالي ستصل لسعادة وصحة نفسية افضل
12- لا تجعل من حولك يؤثرون عليك او علي قرارتك
- اتخاذ القرار النابع عن الذات من اهم الأشياء التي تبني الثقة بالنفس وتؤدي الى الصحة النفسية حتي وان كانت النتائج اقل مما توقعت
13 – اليوجا والتأمل
- البعد عن الضغوط النفسية وممارسة التأمل وبعض الرياضات مثل اليوجا تقلل من بعض الهرمونات التي تلعب دور في رفع الضغط وزيادة الضغوط النفسية مما يكون له دور مهم وكبير في الصحة النفسية
14-تجنب التفكير السلبي
- تفاءل وليكن نظرتك وتفكيرك وتوقعاتك إيجابية وذلك عن طريق جمع المعلومات وتوقع الأفضل حتي وان لم يأت كامل فسيكون له دور في تحقيق ولو قليل من ذلك التوقع الإيجابي الذي سينعكس عليك بالإيجاب وعلي صحتك النفسية أيضا
15- نظم حياتك ومهامك اليومية
- من الأشياء الضرورية جدا والتي ان حرصت عليها سيكون لها دور مهم في حياتك وتنظيمها والبعد عن التوتر والقلق هي عمل جدول للمهام اليومية الأهم قم الأقل أهمية ثم عديمة الأهمية مما يجعل تتجنب أي احداث مفاجئة تؤدي بك الى التوتر والقلق والتي تلعب بدورها في الحفاظ علي الهدوء وعلي صحة نفسية جيدة لك
16-تعرف علي الأشياء التي تغضبك وتجنبها
- من الجميل ان يعرف كل منا نفسه وخاصة اذا عرفت الأشياء التي تغضبك او تجعل تركيزك اقل وتتجنبها قدر المستطاع او ان اضطررت للاحتكاك بها فليكن علي حذر وعند الضرورة القصوى لتحافظ علي صحتك النفسية
17-صاحب من يؤمنون بك وتسترح لهم
- من المؤكد ان من يكون حوله ناس يدعمونه ويثقون به ويؤمنون به وبقدراته ويقومون بتشجيعه من الأدوار المهمة التي تجعل الشخص اكثر إنتاجية وابداع وثقة بالنفس لذا احرص علي هؤلاء الأشخاص حولك لتكون ذو إنتاجية عالية وصحة نفسية جدية
18- لا تحمل هم تغيير ما لا يمكن عليك ان تغيره
- بعض الاحداث من حولنا سواء في الاخبار او بعض المواقف العالمية التي لا نقدر علي تغيرها فهذه الاقدار تسير بقدر الله فلنتقبلها ونحاول ان نصلح أنفسنا ولا نحمل هم تغيير الكون فوق رؤوسنا فهذه النقطة قد انتشرت كثيرا خاصة بعد انتشار مواقع التواصل الاجتماعي وسرعة الاحداث وسرعة معرفها لذا كن حريصا علي الا تعطي اذنك وعينك لأي حد يخبرك باي شئ واذا عرفت فلا تقف عند هذه الاخبار والاحداث كثير فتغيرها ليس مسئولية لك ولتهتم بدائرتك الصغيرة فهم اولي بهذا التغير جرب هذه النصيحة لمدة أسبوع فقط وانظر التحول الكبير بصحتك النفسية
19- كن خفيف ظل ودائم ابتسامة
تبسمك في وجه أخيك صدقة
- والابتسامة وخفة الظل تؤدي لإنتاج بعض الهرمونات التي تنتج السعادة في الجسم وأيضا تجعل العقل نشط سريع البديهة هادئ بعيد عن الغضب فلتحرص عليها فبها صحتك النفسية ستكون في افضل معدلاتها
20- تحدث إلي نفسك بإيجابية
- لا تتحدث لنفسك بدونية , الحديث مع النفس من الأشياء المهمة التي تشكل دور كبير في طريقة تفكيرنا وطريقة ثقتنا بأنفسنا لذا كن حريصا وانت تتحدث مع نفسك او تفكر في قرار في حياتك ان تعطي نفسك حقها ولا تقلل من شأنها حتي وان كان من حولك يسخرون او يتنمرون عليك دعك منهم وكن نفسك فأنت جميل كما أنت وكن حريصا علي صحتك النفسية والتي تأتي بالحديث للنفس بإيجابية
إقرأ أيضا : 5 نصائح طبية تجعل يومك أفضل يجب ان تتعرف عليها
التعليقات