الإنزيم المساعد كو كيو 10 (CoQ10)

إنزيم كو كيو 10 (CoQ10) هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي. تستخدم خلاياك CoQ10 للنمو والصيانة. ويخزن كو كيو 10 (CoQ10) في مكونات الخلية التي تسمى الميتوكوندريا.

في هذه المقالة نناقش الفوائد والمخاطر الصحية لتناول مكملات الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10).

كيف يعمل إنزيم كو كيو 10 (CoQ10)؟

يعمل CoQ10 كمضاد للأكسدة ويساعد على توليد الطاقة في خلايا جسدك. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) وهو مصدر الطاقة الرئيسي لوظيفة الخلية. كما يدعم CoQ10 صحة القلب وقد يحسن أعراض قصور القلب الاحتقاني. قد يساعد أيضًا في تقليل الضرر الناجم عن الأكسدة والجذور الحرة free radicals.

ما هي أسباب انخفاض إنزيم كو كيو 10 (CoQ10)؟

·       تنخفض مستويات CoQ10 في جسمك مع تقدمك في العمر. حيث تم العثور على مستويات CoQ10

·       كذلك يكون إنزيم كو كيو 10 (CoQ10) أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة مثل أمراض القلب 

·       أيضا إنزيم كو كيو 10 (CoQ10) يقل في أولئك الذين يتناولون أدوية لخفض الكوليسترول تسمى الستاتين مثل "أتور-Ator".

مصادر الحصول على إنزيم كو كيو 10 (CoQ10)

1-تم العثور على CoQ10 في اللحوم والأسماك والمكسرات. ومع ذلك فإن كمية CoQ10 الموجودة في هذه المصادر الغذائية ليست كافية لزيادة مستويات CoQ10 في جسمك بشكل ملحوظ.

2-المكملات الغذائية CoQ10 متوفرة على شكل كبسولات وأقراص قابلة للمضغ وشراب سائل.

الفوائد الصحية لإنزيم كو كيو 10 (CoQ10)

CoQ10 له العديد من الاستخدامات المتنوعة. نناقش الفوائد المحتملة أدناه.

1-يساعد في تحسين صحة القلب

قد يساعد مركب إنزيم كو كيو 10 (CoQ10) في علاج حالات قلبية معينة، مثل قصور القلب الاحتقاني وارتفاع ضغط الدم، خاصة بين كبار السن.

قدمت الأبحاث حول فعالية CoQ10 لمشاكل القلب نتائج مختلطة. ومع ذلك ذكرت إحدى الدراسات أن CoQ10 كان عاملاً مهمًا في تحسين جودة حياة كبار السن الذين يعانون من قصور القلب المزمن.

أظهر بحث آخر أن CoQ10 قد يساعد الأشخاص في التعافي من بعض أنواع جراحة القلب.

2-تقليل الصداع النصفي

وفقًا لكل من الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب American Academy of Neurology وجمعية American Headache Society، قد يكون CoQ10 فعالًا في الوقاية من الصداع النصفي على الرغم من أن البحث لدعم هذا لا يزال محدودًا. من الممكن أن يكون لمركب CoQ10 هذا التأثير لأنه يحافظ على صحة الميتوكوندريا في الخلايا.

3-تخفيف الآثار الجانبية للعقاقير المخفضة للكوليسترول

تشير بعض الأبحاث إلى أن CoQ10 قد يساعد في تخفيف ضعف العضلات الناتج عن تناول أدوية خفض الكوليسترول المعروفة باسم الستاتين مثل أتورAtor و كريستورCrestor.

4- يمكن أن يساعد في الإنجاب.

تنخفض خصوبة الإناث مع تقدم العمر بسبب انخفاض عدد ونوعية البويضات المتاحة

ويشارك إنزيم كو كيو 10 (CoQ10) بشكل مباشر في هذه العملية. لكن مع تقدمك في العمر يتباطأ إنتاج CoQ10، مما يجعل الجسم أقل فعالية في حماية البويضات من الأكسدة

وأثبتت الدراسات ان استخدام مكملات إنزيم كو كيو 10 (CoQ10) يساعد في زيادة جودة وكمية البويضات.

وبالمثل، فإن الحيوانات المنوية الذكور عرضة للتلف التأكسدي، مما قد يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وضعف جودة الحيوانات المنوية والعقم.

وقد خلصت العديد من الدراسات إلى أن تناول مكمل CoQ10 قد يحسن جودة الحيوانات المنوية ونشاطها وتركيزها عن طريق زيادة الحماية المضادة للأكسدة.

5- يمكن أن يساعد في تحسين الأداء في التمارين الرياضية.

يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي على وظيفة العضلات، وبالتالي يؤثر على الأداء في التمارين الرياضية.

قد يساعد CoQ10 في ممارسة الأداء عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الخلايا وتحسين وظيفة الميتوكوندريا.

وجدت إحدى الدراسات التي تمت على بعض السباحين أن مكملات CoQ10 قد تكون قد ساعدت في تثبيط الإجهاد التأكسدي وعلامات تلف العضلات والكبد لدى السباحين النخبة من المراهقين خلال مرحلة المنافسة.

علاوة على ذلك، قد تساعد المكملات التي تحتوي على CoQ10 في تقليل التعب، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين أداء التمرين.

الجرعات الخاصة بإنزيم كو كيو 10 (CoQ10)

يمكن للأشخاص الحصول على CoQ10 عن طريق تناول لحوم معينة وبروتينات الحبوب ولكن الكمية الموجودة في هذه الأطعمة صغيرة جدًا لزيادة مستويات CoQ10 في الجسم بشكل ملحوظ.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على CoQ10 ما يلي:

·       لحوم الأعضاء الحيوانية مثل الكلى والكبد

·       الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون المرقط

·       سبانخ، بروكلي وفول الصويا

·       كل الحبوب

الجرعات:

مكملات CoQ10 متاحة لتناولها إما عن طريق الحقن في الوريد (IV) أو كبسولات أو أقراص.

استخدمت الدراسات جرعات يومية من CoQ10 تتراوح من 50 مليجرام (مجم) إلى 1200 مليجرام في البالغين. الجرعة اليومية النموذجية للشخص الذي يعاني من نقص CoQ10 هي 100-200 مجم ، بينما أقصى جرعة للفرد هي 1200 مجم يوميًا.

الآثار الجانبية والمخاطر المرتبطة بإنزيم كو كيو 10 (CoQ10)

على الرغم من أن مكملات CoQ10 جيدة وآمنة بشكل عام إلا أن لها بعض الآثار الجانبية الخفيفة وقد تشمل الآتي:

·       مشاكل في الجهاز الهضمي

·       الأرق والدوخة

·       الحساسية للضوء

·       التهيج

التفاعلات الدوائية:

قد يقلل تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول مثل أتورAtor وكريستورCrestor من كمية CoQ10 في دم الشخص.

بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل CoQ10 من فعالية الأدوية المسيلة للدم، مثل الوارفارين"الاسم التجاري: ماريفان"، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. لذلك يجب المتابعة الدورية باختبارات السيولة مثل تحليل INR  لدراسة فاعلية الوارفارين

 اقرأ أيضا : فوائد وأضرار المكمل الغذائي DHEA