احدث المقالات
بواسطة admin
منذ سنة
يختلف الأرق المزمن عن الأرق الحاد فمن الشائع حدوث مشاكل في النوم بشكل دوري، والذي يعرف باسم الأرق الحاد. يستمر الأرق الحاد لبضعة أيام أو أسابيع ويحدث غالبًا في أوقات التوتر أو تغيرات الحياة. لكن هناك نوع آخر يطلق عليه الأرق المزمن.
سيناقش هذا المقال الأرق المزمن وأشهر أسبابه وكذلك طرق العلاج الممكنة.
الأرق بشكل عام هو اضطراب نوم شائع حيث قد تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائماً أو كليهما. فكما يعرفه مركز التحكم والسيطرة على الأمراض CDC بأن من يعانوا من الأرق هم الأشخاص الذين لا يحصلون على القدر الموصي به من النوم كل ليلة، والذي لا يقل عن سبع ساعات.
وعلى عكس الأرق الحاد الذي يحدث بشكل دوري. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أكثر من ثلاث ليالٍ في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، فهذا يعتبر أرقًا مزمنًا. يُعرف هذا أيضًا باسم اضطراب الأرق المزمن.
هناك نوعان رئيسيان من الأرق المزمن: الأولي والثانوي.
الأرق الأولي
لا يرجع الأرق الأساسي أو الأولي إلى حالات طبية أو أدوية أخرى وهو غير مفهوم جيدًا من قبل العلماء. يتم استخدام فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي المتخصصة لدراسة هذه الحالة. لكن قد يكون الأرق الأولي مرتبطًا بالتغيرات في مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ، لكن الأبحاث مستمرة.
الأرق الثانوي
يحدث الأرق الثانوي بسبب ظروف أو مواقف أخرى. هذا يعني أنه أحد الأعراض المصاحبة لبعض المشكلات الطبية مثل الإجهاد العاطفي والصدمات والمشاكل الصحية المستمرة أنماط معينة من نمط الحياة أو تناول بعض الأدوية والأدوية.
يمكن أن يسبب الأرق المزمن أعراضًا في الليل وكذلك أثناء النهار ويمكن أن يتداخل مع قدرتك على مواصلة مهامك اليومية.
قد تشمل الأعراض:
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق المزمن، ولكنها غالبًا ما تكون مرتبطة بحالة طبية أساسية. كذلك يمكن أن تسبب بعض الأدوية والمنشطات الأرق المزمن، إلى جانب أنماط الحياة.
1-حالات طبيه
يمكن أن يحدث الأرق المزمن بسبب عدد من الحالات الطبية طويلة الأمد، بما في ذلك:
أمراض الجهاز التنفسي بما في ذلك:
2-الأدوية والمنشطات
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تسبب بعض الأدوية والمنشطات الأرق المزمن. وتشمل هذه:
3-تغير في نمط الحياة
قد تؤدي أنماط معينة من نمط الحياة إلى الأرق المزمن. وتشمل هذه:
يتوفر عدد من خيارات العلاج في المنزل والمهنية للأرق المزمن. سيعتمد العلاج على سبب الأرق وقد يشمل الأدوية أو العلاج لمعالجة الحالة الأساسية.
إلى جانب علاج أي حالات مرضية حالية قد يوصي طبيبك بواحد أو مجموعة من خيارات العلاج للأرق المزمن.
أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي فعال أو أكثر فعالية من أدوية النوم في علاج الأرق المزمن. فهو ينطوي على تثقيفك بشأن النوم وعادات النوم الأفضل، مع تعليمك تغيير المعتقدات والسلوكيات التي تتداخل مع قدرتك على النوم.
تتضمن بعض استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي التي تركز بشكل خاص على الأرق، والمعروفة أيضا باسم CBT-I، ما يلي:
قد يساعد استخدام تدوين اليوميات في تدوين المخاوف قبل الذهاب إلى الفراش في منع الشخص من محاولة تنشيط الجسم عن محاولة النوم. ويتم ذلك بمساعدة أخصائي طب نفسي.
يتضمن هذا العلاج الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير، بما في ذلك تجنب القيلولة. حيث أن الهدف هو حرمانك من النوم الكافي حتى تشعر بالتعب في وقت النوم. يزداد وقتك في السرير تدريجياً مع تحسن نومك.
تُستخدم تمارين التنفس واليوجا والتأمل الموجه وأساليب أخرى لتقليل توتر العضلات والتحكم في التنفس وكذلك معدل ضربات القلب حتى تتمكن من الاسترخاء.
تتضمن هذه الإستراتيجية التركيز على البقاء مستيقظًا في السرير بدلاً من توقع النوم. كذلك يساعد في تقليل القلق بشأن القدرة على النوم. ويعتبر أكثر فعالية في علاج الأرق المكتسب "أي الأرق بدون حالة مرضية".
هناك عدد من الأدوية الموصوفة والمساعدات على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي قد تساعدك على النوم أو البقاء نائمًا.
بالرغم من فعاليته، لا ينصح الأطباء عادةً باستخدام الحبوب المنومة على المدى الطويل بسبب الآثار الجانبية، والتي يمكن أن تشمل النعاس أثناء النهار، والنسيان، والسير أثناء النوم، ومشاكل التوازن، والسقوط. هناك فئات معينة من الحبوب المنومة تتسبب أيضًا في الإدمان.
تتضمن بعض الأدوية الموصوفة التي تمت الموافقة عليها لعلاج الأرق ما يلي:
أيضا قد تشمل خيارات المساعدة على النوم المتاحة بدون وصفة طبية ما يلي:
تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول أحد الأدوية المساعدة على النوم المتاحة بدون وصفة طبية، بما في ذلك العلاجات الطبيعية، مثل الميلاتونين و جذر حشيشة الهر. كذلك مثل الأدوية الموصوفة، يمكن أن تسبب الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ومساعدات النوم الطبيعية آثارًا جانبية غير مرغوب فيها وتتداخل مع الأدوية الأخرى.
"دواء كيوفيفك Quviviq “تعرف على أحدث دواء لعلاج الأرق”
كأنك في الصيدلية الطبية في أبسط صورها
كل الحقوق محفوظة © 2024 تم بواسطة dawanaa group
التعليقات