إذا توجهت بسؤالي إلي القارئ الآن عن الأشياء التي لا نستطيع العيش بدونها يتبادر إلي ذهنه علي الفور ثلاثة أشياء (الهواء، الماء، الطعام) لذا فإن مقالنا اليوم عن أهمية الماء لجسم الإنسان.
نسبة الماء في جسم الانسان :
يقول سبحانه وتعالي (وجعلنا من الماء كل شيء حي) ؛ويظهر ذلك واضحا في جسم الإنسان إذ أن الماء يشكل أكثر من 60%من جسم الإنسان وتزيد هذه النسبة أو تنقص في كل عضو علي حده .
فعلي سبيل المثال :
وتزيد هذه النسب في الأطفال عن البالغين كما تقل عن ذلك في حالة السيدات ومن هم يعانون من زيادة في الوزن.
أهمية الماء لجسم الإنسان:
إن أهمية الماء للجسم لأيمكن حصرها في مقال واحد ولكن نستعرض أبرزها في نقاط:
- يعتبر الماء أحد العناصر الحيوية في تكوين الخلايا .
- يقوم بنقل الغذاء والأكسجين إلي الخلايا.
- يقوم بنقل الفضلات من الخلايا .
- له الدور الأكبر في المحافظة علي درجة حراة الجسم.
- يحافظ الماء علي سلامة المفاصل من الخشونة .
- يعمل علي حماية بعض الأجزاء داخل الجسم من الصدمات كالحبل الشوكي.
- يحافظ الماء علي انسيابية الأعضاء في حركتها كالفم و الأنف و الحلق والعينين .
- يساعد في عملتي هضم وامتصاص الطعام .
- يساعد الكليتين في التخلص من الشوائب والرواسب والرمال .
- من أهم عوامل الوقاية والعلاج من بعض الأمراض مثل : (الإمساك /حصوات الكلي / ارتفاع ضغط الدم).
- يساعد علي البقاء في مزاج جيد إذ أن نقص الماء يؤدي للشعور بالتعب والإرهاق وعدم الارتياح .
- يعمل علي تحسين صحة الحيوانات المنوية وبالتالي زيادة الخصوبة.
- يحافظ علي توازن السوائل داخل الجسم .
- يعزز من صحة الجلد والبشرة .
- يعمل علي تحسين وظائف الدماغ والوقاية من الصداع.
حساب احتياج الجسم من الماء :
يفقد الجسم الماء بأكثر من طريق كالعرق والبول والرطوبة وأثناء التنفس أيضا ، وتزيد نسبة الفقد باختلاف العوامل كأداء التدريبات الرياضية وغير ذلك .
ولذلك فإن حساب احتياجات الجسم من الماء يختلف أيضا من شخص لآخر حسب النوع والسن والوزن والنشاط البدني .
وإذا ما أردنا أن نعرف بصورة عملية وملموسة ما إذا كنا نتناول الماء بصورة كافية او لا ؛ فإن معظم الأطباء ينصحون بمتابعة لون البول فكلما كان اللون يميل إلي الأصفر الفاتح، فإن هذا يعني أننا نشرب الماء بمعدل جيد ،وكلما كان اللون داكنا يميل إلي اللون البني أو الأحمر ،فهذا يعني أننا في خطر الإصابة بالحصوات وارتفاع نسب الأملاح بالجسم وأننا نحتاج لزيادة معدل شرب المياه.
مخاطر فقد الجسم للماء:
يستطيع القارئ الآن أن يتوقع أن هذه المخاطر تكمن في عكس ما تم ذكره من أهمية الماء بالنسبة للجسم ولكن لنري ما يحدث للجسم في حالة فقد المياه :
- إن لم يلبي الشخص احتياجات جسمه من الماء يجعل جسمه عرضه للجفاف بمراحله المختلفة .
- تبدأ أولي مراحل الجفاف بالشعور بالعطش حين يفقد الجسم من الماء ما يعادل اثنين في المئة من وزنه ، وحينها يحاول الجسم المحافظة علي المياه المتبقية بداخله.
- تقل كمية المياه المنتقلة من الكلي إلي المثانة فيصبح لون البول داكنا .
- يقل العرق فترتفع درجة حرارة الجسم .
- تزداد كثافة الدم ولزوجته وللمحافظة علي ثبات مستوي الأكسجين بالدم تزيد ضربات القلب ويزيد النبض .
- يتدفق الماء من الخلايا إلي مجري الدم وتبدأ الخلايا بالانكماش.
- وتبدأ ثاني مراحل الجفاف مع فقدان الجسم ما يعادل أربعة في المئة من وزنه تتراجع قدرة الشخص علي التفكير والانتباه والتركيز تدريجيا حتي يصاب بهبوط الضغط والإغماء.
- وفي المرحلة الثالثة ومع فقدان ما يعادل سبعة في المئة من وزن الجسم تكون هناك صعوبة في المحافظة علي ضغط الدم ومن أجل البقاء فترة أطول علي قيد الحياة يقل تدفق الدم إلي الأعضاء تدريجيا حتي تفقد القدرة علي القيام بأدوارها ثم تتوقف عن العمل .
نصائح هامة :
- ينصح بشرب الماء النقي وعدم استبداله بالمياه الغازية إذ أنه النقي لايحتوي علي سعرات حرارية.
- تناول الفواكه والخضراوات مثل (الخيار ،البطيخ ،الخس، الكرفس ،العنب ،البرتقال ،الفلفل ،البروكلي ) فجميعها تحتوي علي نسب عالية من الماء.
- شرب الحليب خالي الدسم .
- يجب التقليل من الكافيين فهي مادة مدرة للبول تزيد من فقد الجسم للماء.
- حاول ان تصطحب زجاجة المياه الخاصة بك أينما ذهبت .
- يجب المحافظة علي شرب المياه أثناء القيام بالأعمال البدنية أو التدريبات الرياضية لتعويض فقد الجسم للماء.
- يجب علي الآباء توعية أبنائهم وحثهم علي المحافظة علي شرب الماء.
- يفضل شرب الماء بصورة منتظمة علي مدار اليوم .
- وأخيرا تبقي أهم النصائح لا تنتظر أن تشعر بالعطش حتي تشرب فإن الشعور بالعطش هو بمثابة انذار بأن الجسم يعاني الجفاف لذا احذر الشعور بالعطش.
اقرأ أيضا : تعرف على 20 نصيحة من أجل صحة نفسية أفضل
تعرف على الكايروبراكتيك وعلاقته بسمكري البني ادمين
اقرأ أيضا : أهم مصادر وفوائد فيتامين أ
التعليقات