أنواع الأرق

هناك من العديد من أنواع الأرق المختلفة ويتميز كل نوع بمدة استمراره وكيف يؤثر على نومك والسبب الأساسي. سيناقش هذا المقال أشهر أنواع الأرق والأعراض المميزة لكل نوع وكذلك أرق الأطفال.

ما هو الأرق؟

الأرق هو اضطراب نوم شائع يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا. يؤدي إلى النعاس أثناء النهار وعدم الشعور بالراحة أو الحيوية عند الاستيقاظ.

وفقًا لعيادة كليفلاند  يعاني ما يقرب من 50 بالمائة من البالغين من الأرق العرضي. يبلغ واحد من كل 10 أشخاص عن إصابته بالأرق المزمن.

يمكن أن يصيب الأرق أي شخص ولكنه أكثر شيوعًا لدى النساء وكبار السن. يمكن أن تستمر بضعة أيام أو أسابيع أو تستمر على المدى الطويل. 

ما هي أنواع الأرق؟

1-الأرق الحاد

الأرق الحاد هو أرق قصير المدى يمكن أن يستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. وهو يعتبر أكثر أنواع الأرق شيوعًا. ويُشار أيضًا إلى الأرق الحاد على أنه أرق التكيف لأنه يحدث عادةً عندما تواجه حدثًا مرهقًا مثل وفاة أحد أفراد أسرتك أو بدء عمل جديد.

الأسباب:

جنبًا إلى جنب مع الإجهاد يمكن أن يحدث الأرق الحاد أيضًا بسبب:

• العوامل البيئية التي تعيق نومك مثل الضوضاء أو الضوء
• النوم في سرير أو محيط غير مألوف مثل فندق أو منزل جديد
• عدم الراحة الجسدية مثل الألم أو عدم القدرة على اتخاذ وضع مريح
• بعض الأدوية
• وجود حالة مرضية
• اختلاف التوقيت مثل السفر لمسافات طويلة

2-الأرق المزمن

يعتبر الأرق مزمنًا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة شهر على الأقل.

يمكن أن يكون الأرق المزمن أوليًا أو ثانويًا بمعنى أنه نتيجة لحالة مرضية معينة. أما الأرق المزمن الأولي، والذي يسمى أيضًا الأرق مجهول السبب، ليس له سبب واضح أو حالة طبية أساسية.

الأسباب:

تشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:

• الحالات الطبية المزمنة مثل مرض السكري ومرض باركنسون وفرط نشاط الغدة الدرقية وانقطاع النفس الانسدادي والمركزي أثناء النوم
• حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• الأدوية بما في ذلك أدوية العلاج الكيميائي ومضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا
• الكافيين والمنبهات الأخرى مثل الكحول والنيكوتين والعقاقير الأخرى
• عوامل نمط الحياة بما في ذلك السفر المتكرر واضطراب الرحلات الجوية الطويلة وأعمال المناوبة الدورية والقيلولة

أنواع الأرق من حيث جودة النوم.

1-بداية الأرق " Onset insomnia "

بداية الأرق هي مشكلة في بدء النوم. يمكن أن يكون هذا النوع من الأرق قصير الأمد أو مزمنًا.

يمكن لأي سبب من أسباب الأرق الحاد والمزمن أن يجعل النوم أمرًا صعبًا. الأسباب النفسية أو النفسية هي أكثر الأسباب شيوعًا. وتشمل هذه التوتر والقلق والاكتئاب.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالأرق المزمن من اضطراب نوم آخر، مثل متلازمة تململ الساق أو اضطراب حركة الأطراف الدورية. أيضا يمكن أن يمنعك الكافيين والمنشطات الأخرى من النوم.

2-الأرق المداوم" Maintenance insomnia "

أرق الصيانة هو صعوبة البقاء نائمًا أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. هذا النوع من الأرق يجعلك تقلق بشأن عدم القدرة على النوم مرة أخرى وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا يتعارض مع النوم أكثر، ويخلق حلقة مفرغة.

يمكن أن يحدث أرق المداومة بسبب حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب. تشمل الحالات الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب لك الاستيقاظ ما يلي:

• مرض ارتجاع المريء
• توقف التنفس أثناء النوم
• الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى
• متلازمة تململ الساق
• اضطراب حركة الأطراف الدورية

الأرق السلوكي في الأطفال Behavioral insomnia of childhood (BIC) 

يؤثر الأرق السلوكي للأطفال على 25 بالمائة تقريبًا. وهي مقسمة إلى ثلاثة أنواع فرعية:

صعوبة بدء النوم. 

ينتج هذا النوع من الارتباطات السلبية بالنوم مثل تعلم النوم عن طريق الهز أو الرضاعة. قد تشمل أيضًا وجود أحد الوالدين أو مشاهدة التلفزيون أثناء النوم.

صعوبة إقناع الطفل بالنوم.

 يتضمن هذا النوع من الأرق الطفولي رفض الطفل الذهاب إلى الفراش ومحاولات متكررة لتأجيل النوم. من الأمثلة على هذا السلوك طلب الشراب أو الذهاب إلى الحمام أو أن يقرأ أحد الوالدين قصة أخرى.

نوع مدمج.

 هذا النموذج هو مزيج من نوعين فرعيين آخرين من الأرق الطفولي. يحدث هذا عندما يكون للطفل ارتباط سلبي بالنوم ويقاوم الذهاب إلى الفراش بسبب عدم وجود قيود من قبل أحد الوالدين أو من يقوم برعايته.

عادةً ما يمكن حل مشكلة الأرق الطفولي من خلال بعض التغييرات السلوكية، مثل إنشاء روتين نوم صحي أو تعلم تقنيات الاسترخاء أو التهدئة الذاتية.

المخاطر والآثار الجانبية للأرق

يمكن أن يسبب الأرق عددًا من المخاطر والآثار الجانبية التي تؤثر على صحتك العقلية والجسدية وتؤثر على قدرتك على العمل.

تشمل مخاطر الأرق وآثاره الجانبية ما يلي:

• انخفاض الأداء في العمل والحياة اليومية بشكل عام
• زيادة خطر وقوع الحوادث
• كذلك زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى
• زيادة خطر الإصابة بحالات طبية مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة

علاج الأرق

يختلف علاج الأرق و يعتمد على السبب.

فقد تكون قادرًا على علاج الأرق الحاد في المنزل بمساعدة النوم التي لا تستلزم وصفة طبية أو عن طريق التحكم في توترك.

قد يتطلب علاج الأرق المزمن معالجة أي حالة أساسية تسبب لك الأرق. قد يوصي الطبيب بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق "cognitive behavioral therapy"CBT-I والذي ثبت أنه أكثر فعالية من الأدوية. وقد يلجأ الطبيب إلى العلاج الدوائي ولكنه سيظل الخيار الأخير.

علاج الأرق

دواء كيوفيفك Quviviq “تعرف على أحدث دواء لعلاج الأرق”