فيتامين ب6 أو البيريدوكسين أهم فيتامينات الأعصاب

فيتامين ب 6 المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومن السهل فقدانه أثناء عملية التبول الكثيرة خاصة مع مرضى السكرى مثل باقي فيتامينات ب.

الجسم لا يخلق فيتامين ب 6 ، لذلك يجب أن تحصل عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية.

البيريدوكسين مهم جدا لعمليات التمثيل الغذائي الخاصة بالبروتين والدهون والكربوهيدرات وتكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.

النظام الغذائي الصحي يضمن لك الحصول على فيتامين ب6 أو البيريدوكسين لذا فإن عدم الحصول على غذاء صحى متكامل يعرضك لمشاكل نقص فيتامين ب6.

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) مهم لنمو الدماغ الطبيعي وللحفاظ على صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة.

 على الرغم من أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى فيتامين ب6 إلا أن تناول الكثير من فيتامين ب 6 من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب في الذراعين والساقين لذا فإن تناوله بكميات أكثر من المطلوب يكون سلاح ذو حدين.

المصادر الطبيعية للبيريدوكسين أو فيتامين ب6

• الدواجن ( صدور الدجاج) .
• الأسماك وخاصة أسماك السالمون.
• البطاطس
• الحمص
• الموز
• اللحوم الحمراء
• الأفوكادو
• البطاطا
• المكسرات وخاصة الفستق

من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب6 أو البيريدوكسين؟

الأمراض المناعية

إن بعض الأمراض المناعية مثل الروماتويد ، تقرحات القولون ومرض كرون الذى يصيب الجهاز الهضمي التي ينتج عنها ضعف امتصاص فيتامين ب6.

مدمني المشروبات الكحولية

إن إدمانك للكحول أو المشروبات التي تحتوى عل نسبة عالية من الكحول تقلل من امتصاص فيتامين ب6 من الأمعاء والجهاز الهضمى.

مرض الفشل الكلوي

الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والذين يخضعون لغسيل الكلى معرضون لخطر نقص فيتامين ب 6 أكثر من غيرهم.

فوائد واستخدامات فيتامين ب6 أو البيريدوكسين

علاج مساعد لمرضى الروماتويد

أثبتت الدراسات والأبحاث التي أجريت على أكثر من 20 شخصا بالغا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي لمدة تزيد عن شهرين أن تناول ما يقرب من 60 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا يساعد على تعويض نقص فيتامين ب 6 في الدم ولكنه لم يقلل من سبب تكوين الالتهابات  في الجسم.

إن تناول 5 مجم من حمض الفوليك مع فيتامين ب6 في نفس الوقت يقلل من العوامل المسببة للالتهابات لذا ينصح بالخلط بينهم.

يقلل من فرص الإصابة بالسرطان

أثبتت الدراسات والأبحاث أن الأفراد الذين لديهم  مستويات كافية من فيتامين ب 6 في الدم يكون خطر الإصابة لديهم أقل بنسبة 45 ٪ تقريبًا للإصابة  بسرطان  القولون والمستقيم.

 كما أظهرت الأبحاث التي أجريت على فيتامين ب 6 وعلاقته بسرطان الثدي أن خطر الإصابة بسرطان الثدي تنخفض عند النساء الذين يحصلون على فيتامين ب6 بشكل كافي  خاصة عند النساء بعد سن اليأس.

وما زالت هذة الدراسات غير مؤكدة حتى الأن.

الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية

لأن فيتامين ب6 ضروري لنقل الإشارات العصبية التي تنظم العواطف مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتريك (GABA).

الزهايمر

حيث أنة يساعد على خفض مستويات مادة الهوموسيستين التي تسبب الاكتئاب  وضعف الإدراك .

ينصح أيضا بتناوله مع حمض الفوليك.

علاج الأنيميا

يلعب البيريدوكسين أو فيتامين ب6 دورا هاما في تخليق الهيموجلوبين والذى يلعب دورا هاما في إنتاج كرات الدم الحمراء  لدوره في إنتاج الهيموجلوبين أو بروتين الدم.

الهيموجلوبين يطلق علية بروتين الدم الذى يقوم بعملية  نقل الأكسجين لخلايا الجسم  وعندما يكون الهيموجلوبين منخفضًا ، لا تحصل خلايا الجسم على كمية كافية من الأكسجين والذى ينتج عنة فقر الدم  الذى قد يشعرك بالضعف أو التعب.

انقطاع الطمث

إن تناول 60 مجم من فيتامين ب 6 مع 200 مجم من المغنيسيوم يوميًا يقلل بشكل كبير من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلب المزاج والتهيج والقلق نتيجة لدورة في إفراز السيروتونين المحسن للحالة المزاجية وينصح باستخدامه قبل بدء الدورة الشهرية .

الذبحة الصدرية

يساعد البيريدوكسين أو فيتامين ب6  على تمدد الأوعية الدموية  بشكل طبيعيي وتحسين ضخ الدم وقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناولة يساعد على منع انسداد الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل الجلطات الدموية والذبحات الصدرية.

كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم انخفاض في البيريدوكسين هم أكثر عرضة للارتفاع  في مستويات الكوليسترول في الدم والذى قد يسبب انسداد الشرايين

تظهر الأبحاث البشرية أيضًا تأثيرًا مفيدًا لـ B6 في الوقاية من أمراض القلب.

الغثيان أثناء الحمل

أثبتت الدراسات التي أجريت على أكثر من 500 امرأة في أول 4أشهرمن الحمل أن تناول 30 مجم يوميًا من فيتامين ب 6 قلل بشكل كبير من الشعور بالغثيان بعد خمسة أيام من العلاج  ينصح الأطباء بتناوله قبل النوم مساء.

أعراض نقص البيريدوكسين فى الجسم

الطفح الجلدي الدهني أو ما يطلق علية Dermatitis Seborrheic.

نتيجة لأن فيتامين  ب6 يساعد في تكوين الكولاجين اللازم لبشرة صحية.

ومن أعراضه..

1. طفح جلدي على فروة الرأس والوجه والعنق وأعلى الصدر.
2. تشقق وتقطع الشفاه.
3. تشقق في زوايا الفم.
4. آلام مبرحة في أماكن التشقق

التهابات اللسان

حيث تختفى الحبيبات الطبيعية الموجودة على سطح اللسان ويتحول ملمسه إلى لامع إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (ب 6) ، فقد يتورم لسانك أو يتقرح أو يظهر شكلة محمرًا.

 يسبب التهاب اللسان مشاكل في المضغ والبلع وصعوبة الكلام.

ضعف المناعة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى انخفاض إنتاج الأجسام المضادة اللازمة لمكافحة العدوى نتيجة نقص إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء.

يساعد البيريدوكسين جسمك على إنتاج بروتين يسمى إنترلوكين 2 والذي يساعد في توجيه عمل خلايا الدم البيضاء .

تنميل الأطراف

يسبب نقص فيتامين ب 6 تلف الأعصاب والذى يسمى بالتهاب الأعصاب الطرفية.

قد تشمل الأعراض

• الالام ووخز الأطراف وخاصة في الذراع والساقين مثل الوخز بدبوس.
• إخلال التوازن.

الأعراض الجانبية لتناول البيريدوكسين بكميات عالية

إن تناول فيتامين ب 6 من خلال الطعام آمن ، حتى بكميات زائدة.

ولكن عند استخدامه كمكمل غذائي وبجرعات مناسبة ، من المحتمل أن يكون فيتامين ب 6  غير آمنا وقد يتسبب في الكثير من الأعراض مثل.

• حموضة المعدة والغثيان.
• الحساسية من الضوء وأشعة الشمس.
• فقدان التناسق في حركة العضلات وفى بعض الأحيان تلف الأعصاب.
• فقدان القدرة على الشعور بالألم.

التداخلات الدوائية للبيريدوكسين

مع أدوية الشلل الرعاش وخاصة الليفيدوبا Levodopa

مثل الموجود فى الدواء الشهير سيناميت.

أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين ب6 مع هذا الدواء يقلل من امتصاصه لذا ينصح بتجنب الخلط بينهم.

أدوية الصرع Anticonvulsants

أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين ب6 مع هذا النوع من الأدوية يقلل من امتصاصها ومدتها داخل الجسم لذا ينصح بتجنب الخلط بينهم.

أدوية كيميائية مثل Altretamine

يؤدي تناول فيتامين ب 6 مع هذا الدواء إلى تقليل فعاليته.

أدوية القلب مثل Amiodarone

مثل المعروف تجاريا باسم كوردارون 200 مجم Cordarone حيث أن كلاهما يساعدان على زيادة الحساسية من الضوء لذا فإن تناوله مع فيتامين ب6 في نفس الوقت يزيد من أثارة الجانبية وقد يساعد على حدوث حروق من التعرض للشمس.

اقرأ أيضا : المرض ثلاثي الأبعاد أو البلاجرا وعلاقته بفيتامين النياسين ب3