فوائد الزنك "تعرف على فوائد الزنك المثبتة واهميته ضد اوميكرون "

فوائد الزنك متعددة وكثيرة جدا حيث أن هذا العنصر يلعب العديد من الأدوار الحيوية في جسمك ولذا يجب أن تحصل عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

وذلك لأن جسمك لا ينتج الزنك بشكل طبيعي. وسنناقش في هذه المقالة كل ما تحتاج الى معرفته حول فوائد الزنك ووظائف الزنك وتوصيات الجرعات والآثار الجانبية المحتملة.

ما هو الزنك؟

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية .

مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه و لذلك يجب أن تحصل على إمدادات ثابتة من الزنك من خلال نظامك الغذائي وأيضا من خلال المكملات الغذائية المحتوية على الزنك .

وللزنك العديد من الفوائد الخاصة بالعمليات الحيوية داخل الجسم

فوائد الزنك لاستكمال العمليات الحيوية في جسمك هي كالآتي: 

التعبير الجيني لإنتاج البروتينات المختلفة: 

حيث يعتمد نمو الجسم وتطوره على الزنك نظرًا لدوره في نمو الخلايا وانقسامها.

فوائد الزنك كمساعد أساسي في التفاعلات الأنزيمية: 

يعد الزنك ضروريًا لنشاط أكثر من 300 إنزيم يساعد في التمثيل الغذائي والهضم وأيضا وظائف الأعصاب والعديد من العمليات الأخرى

فوائد الزنك في تحسين وظيفة المناعة: 

وبسبب دوره في تحسين وظائف الخلايا المناعية كما تم إثباته في دراسة نشرت على NCBI .

يضاف الزنك أيضًا إلى بعض بخاخات الأنف وأقراص الاستحلاب وتم إضافته في بروتوكولات علاج فيروس كورونا.

كما أظهرت مراجعة لسبع دراسات أن 80-92 مجم من الزنك يوميًا قد تقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33٪.

تخليق الحمض النووي: 

في آخر دراسة نشرت على NCBI أن هذا المعدن أساسي أيضًا لصحة الجلد وتخليق الحمض النووي وإنتاج البروتين .

المساعدة في التئام الجروح والقدم السكري

الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك لا تلتئم جروحهم بسهولة وذلك لأن هذا المعدن يلعب أدوارًا مهمة في تخليق الكولاجين وتحفيز التئام الانسجة ولذا فهو ضروري للشفاء السريع للجروح.

على سبيل المثال:-

في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 شخصًا مصابًا بقرحة القدم السكرية شهد أولئك الذين عولجوا بـ 200 ملغ من الزنك سلفات كمكمل غذائي يكافئ " 50 ملغ من عنصر الزنك " يوميًا انخفاضًا كبيرًا في حجم القرحة مقارنة بمجموعة أخذت الدواء الوهمي (الذي لا يحتوي على مادة فعالة)

فوائد الزنك في حاسة الشم والتذوق

نظرًا لأن أحد الإنزيمات الضرورية للتذوق والشم يعتمد على الزنك فإن نقص الزنك يمكن أن يقلل من قدرتك على التذوق أو الشم وفي دراسة نشرت على NCBI أقرت بفوائد الزنك لاضطرابات حاسة الشم والتذوق المرتبطة بالعلاج الكيماوي.

قد يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعمر

أثبتت الدراسات أن كبار السن الذين يتناولون مكملات الزنك تتحسن لديهم الاستجابة للتطعيم ضد الإنفلونزا كما تقل خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي .

الأمر الذي شجع الأطباء أيضا لإضافته في بروتوكولات علاج كورونا أو متحور أوميكرون .

بالإضافة إلى ذلك، في دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 4200 شخص، أدى تناول مكملات مضادات الأكسدة اليومية -فيتامين هـ وفيتامين ج وبيتا كاروتين -بالإضافة إلى 80 مجم من الزنك إلى تقليل فقدان البصر وأيضا تقليل فقدان الكتلة العضلية.

فوائد الزنك في علاج حب الشباب

ينتج حب الشباب عن انسداد الغدد المنتجة للزيوت ومع تراكم البكتيريا في المسام يحدث الالتهاب وتظهر الحبوب .

تشير الدراسات إلى أن كلاً من علاجات الزنك الموضعية أو الفموية يمكن أن تعالج حب الشباب بشكل فعال عن طريق تقليل الالتهاب وتثبيط نمو بكتيريا P. acnes وتثبيط نشاط الغدد الدهنية.

ما هي أعراض نقص الزنك ؟

تشمل أعراض نقص الزنك ما يلي :-

الإسهال وانخفاض المناعة وتساقط الشعر وانخفاض الشهية و أيضا اضطرابات المزاج بالإضافة الي جفاف الجلد و مشاكل الخصوبة وضعف التئام الجروح .

أما إذا كان هناك نقص حاد في الزنك فسوف تظهر أعراض " ضعف النمو والتطور وتأخر النضج الجنسي والاضطرابات السلوكية للأطفال " .

من هم الأشخاص المعرضون لخطر نقص الزنك ؟

• الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون Crohn’s disease (وهو مرض يصيب القولون).
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الرضع الأكبر سنًا الذين يعتمدون على الرضاعة طبيعية فقط ولا يتناولون غذاء صحي.
• الأشخاص المصابون انيميا الدم المنجلية و أمراض الكلي المزمنة .
• والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية وبما في ذلك المصابين بفقدان الشهية أو الشره المرضي.

هل يمكن أن يحدث تسمم من هذا الزنك ؟

نعم يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الزنك إلى آثار جانبية سلبية.

والسبب الأكثر شيوعًا لسمية الزنك هو الإفراط في تناول الزنك من المكملات الغذائية، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا حادة ومزمنة.

تشمل أعراض التسمم الآتي " القيء و الغثيان بالإضافة الى فقدان الشهية و المغص و الصداع وانخفاض وظيفة المناعة و انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (HDL) " .

ما هي الجرعات الموصي بها؟

يجب الابتعاد عن الجرعات العالية من مكملات الزنك إلا إذا أوصى الطبيب بذلك. وذلك من أجل تجنب الآثار الجانبية الناتجة عن فرط تناول الزنك 

الجرعات الموصى بها:

• الجرعة اليومية الموصي بها هو 11 مجم للرجال البالغين و 8 مجم للنساء البالغات.
• ويجب أن تستهلك النساء الحوامل 11 مليجرام والمرضعات 12 مجم يوميًا  
• ويؤخذ الزنك بجرعة 50 مليجرام في اليوم في حالة الإصابة بفيروس كورونا أو متحور اوميكرون