دوانا دوانا

أوميجا 3 في التخسيس"هل يمكن استخدام أوميجا 3 للمساعدة في فقدان الوزن؟"

  • الرئيسية
  • أوميجا 3 في التخسيس"هل يمكن استخدام أوميجا 3 للمساعدة في فقدان الوزن؟"
أوميجا 3 في التخسيس"هل يمكن استخدام أوميجا 3 للمساعدة في فقدان الوزن؟"
أوميجا 3 في التخسيس"هل يمكن استخدام أوميجا 3 للمساعدة في فقدان الوزن؟"
  • بواسطة Dawanaa

  • منذ سنتين

أوميجا 3 في التخسيس"هل يمكن استخدام أوميجا 3 للمساعدة في فقدان الوزن؟"

هل يمكن أن يساعدك أوميجا 3 في التخسيس؟

يعتقد الباحثون أن هناك دور أوميجا 3 في التخسيس فقد يساعد الناس على إنقاص الوزن بسهولة أكبر. ومع ذلك لم يتم إجماع الدراسات ولا تزال الآراء حول هذه الفائدة المحتملة منقسمة.

تستعرض هذه المقالة معلومات عن أوميجا 3 بالإضافة إلى الأدلة الحالية حول ما إذا كان هناك دور في استخدام أوميجا 3 في التخسيس يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

ما هي أحماض أوميجا 3 الدهنية؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي عائلة من الدهون ضرورية لصحة الإنسان. هناك عدة أنواع من دهون أوميغا 3 كذلك يمكن تصنيف أهمها إلى مجموعتين رئيسيتين:

أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية: 

حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو حمض أوميغا 3 الدهني الأساسي الوحيد. ويوجد في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية. وتعتبر بذور الشيا وبذور الكتان و كذلك زيوتها من أغنى المصادر.

أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة: 

أشهر نوعين منها هما حمض إيكوسابنتاينويك eicosapentaenoic (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك docosahexaenoic (DHA). وتوجد بشكل رئيسي في زيت السمك والأسماك الدهنية ولكن أيضًا في المأكولات البحرية والطحالب وزيت الطحالب.

يعتبر حمض ألفا لينولينيك ALA ضروريًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاجه. هذا يعني أنك يجب أن تحصل على هذا النوع من الدهون من نظامك الغذائي. من ناحية أخرى لا تعتبر حمض إيكوسابنتاينويك EPA وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA ضروريين من الناحية الفنية لأن الجسم البشري يمكن أن يستخدم ALA لإنتاجها. ومع ذلك، فإن هذا التحويل ليس فعالًا جدًا في البشر. 

لهذا السبب، ينصح العديد من المهنيين الصحيين بتناول حوالي 200-300 مجم من EPA وDHA يوميًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول حوالي حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا أو يمكنك تناول مكمل غذائي يحتوي عليه أيضا.

أهم مصادر أوميجا 3

يعتبر زيت السمك أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في السوق. فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك صحة القلب والدماغ بشكل أفضل، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين صحة الجلد.

كيف تستخدم أوميجا 3 في التخسيس؟

قد تساعد أوميجا 3 الناس في التخسيس بعدة طرق وتشمل الآتي

  • تقليل الجوع والشهية.
  • زيادة عملية التمثيل الغذائي
  • تحسين ناتج الحرق من التمارين الرياضية.
  • حرق الدهون المتراكمة.

إليك أهم الأدلة والدراسات العلمية التي ناقشت فائدة أوميجا 3 في التخسيس.

1-دور أوميجا 3 في تقليل الجوع والشهية.

قد يكون هذا التأثير مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن مما يؤدي أحيانًا إلى زيادة الشعور بالجوع.

في إحدى الدراسات استهلك الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أقل من 0.3 جرام أو أكثر من 1.3 جرام من زيت السمك أوميغا 3 يوميًا. 

وأبلغت المجموعة التي تناولت النسبة العالية من أوميغا 3 عن شعورها بالشبع بشكل ملحوظ لمدة تصل إلى ساعتين بعد تناول الوجبة.

ومع ذلك فإن هذه التأثيرات تحتاج إلى مزيد من الدراسات لتعميمها. حيث لاحظت إحدى الدراسات أن زيت السمك أوميجا 3 يزيد من مستويات هرمون الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكنه يقلل مستويات نفس الهرمون لدى الأشخاص غير البدينين.لذلك نحن بحاجة إلى مزيد من الدراسات التأكيدية

وبالتالي ، من الممكن أن تختلف التأثيرات حسب حالتك الصحية ونظامك الغذائي. 

2-دور أوميجا 3 في عملية التمثيل الغذائي

قد تساعدك أوميغا 3 في التخسيس عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

يمكن قياس التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. فكلما زاد معدل الأيض لديك زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وأصبح من الأسهل فقدان الوزن والحفاظ عليه.

ذكرت إحدى الدراسات الصغيرة أنه عندما تناول الشباب الأصحاء 6 جرامات من زيت السمك الغني بأوميجا 3يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، زادت معدلات الأيض لديهم بحوالي 3.8٪.

وفي دراسة أخرى عندما تناولت النساء المسنات الأصحاء 3 جرامات من زيت السمك الذي يحتوي على نسب عالية من أوميجا 3 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا زادت معدلات الأيض لديهم بنحو 14٪ ، وهو ما يعادل حرق 187 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.

3-دور أوميجا 3 في تحسين الناتج من التمارين الرياضية.

قد لا تقتصر التأثيرات الأيضية لأوميجا 3 على مجرد زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. بل تشير الأبحاث إلى أن تناول زيت السمك قد يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي تحرقها أثناء التمرين.

يعتقد الباحثون أن هذا يحدث لأن أوميجا 3 قد تساعدك على التحول من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للوقود أثناء التمرين.

تشير إحدى الدراسات إلى أن النساء اللواتي تناولن 3 جرامات من زيت السمك الذي يحتوي على أوميجا 3 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا حرقت 10٪ سعرات حرارية أكثر و19-27٪ دهونًا أكثر عند ممارسة الرياضة.

قد تفسر هذه النتيجة سبب اكتشاف بعض الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك ثم ممارسة التمارين الرياضية كان أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم من التمارين وحدها.

4-دور زيت السمك-أوميجا3 في فقدان والدهون

حتى لو لم تساعد أوميغا 3 من زيت السمك بعض الأشخاص على إنقاص الوزن. فقد تستمر في مساعدتهم على بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم.

حيث أنه في بعض الأحيان قد يكون وزنك على الميزان مضللاً. قد تظل كما هي حتى لو كنت تكتسب العضلات وتفقد الدهون.

لهذا السبب غالبًا ما يتم تشجيع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن على استخدام شريط قياس أو تتبع نسب الدهون في الجسم لتقييم تقدمهم بدلاً من الاعتماد فقط على الميزان.

على سبيل المثال، أفادت دراسة أجريت على 44 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا 4 جرامات من زيت السمك يوميًا فشلوا في إنقاص وزن أكبر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

ومع ذلك، فقدت المجموعة التي تناولت زيت السمك 1.1 رطل إضافي (0.5 كجم) من دهون الجسم وبنت 1.1 رطل (0.5 كجم) من العضلات. أكثر من أولئك الذين لم يتناولون زيت السمك

الجرعات الخاصة بأوميجا 3 في التخسيس

من بين أحدث الدراسات التي وجدت أن زيت السمك-اوميجا3 كان له تأثير إيجابي على الوزن أو فقدان الدهون. تم استخدام جرعات يومية من 300-3000 مجم. ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يعتبر تناول زيت السمك أوميغا 3 آمنًا.وذلك إذا كانت الجرعة اليومية لا تتجاوز 3000 مجم يوميًا.

ومع ذلك، فإن هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) المكافئ الأوروبي لإدارة الغذاء والدواء. تعتبر هذه المنظمة أن المآخذ اليومية التي تصل إلى 5000 مجم من المكملات الغذائية آمنة (30).

أهم الاحتياطات عند تناول أوميجا 3

من الجيد أن تضع في اعتبارك أن أوميغا 3 لها تأثيرات تسييل الدم. والتي قد تسبب نزيفًا مفرطًا لدى بعض الأشخاص.

فإذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية قبل إضافة مكملات زيت السمك. والتي تحتوي على أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك كن حذرًا مع نوع مكملات زيت السمك التي تتناولها. قد يحتوي البعض على فيتامين أ والذي يمكن أن يكون سامًا عند تناوله في كميات كبيرة وخاصة عند النساء الحوامل وكذلك صغار الأطفال.

اقرأ أيضا : جرعات أوميجا 3 وكيفية الحصول عليها

اقرأ أيضا: السمنة وزيادة الوزن : طرق التغلب عليها والأدوية المستخدمة

المصادر

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18602429/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24129365/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15481762/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490962/

قيم المقال

0/5

اترك تعليقا

التعليقات