أنواع فيتامين د"تعرف على أنواع فيتامين د والجرعات المناسبة"

فيتامين د له أكثر من شكل تشترك في أوجه التشابه في التركيب الكيميائي ولكن أنواع فيتامين د الأكثر شيوعًا في هي فيتامين D2 و D3.

بينما يساعدك كلا النوعين على تلبية متطلبات جسمك من فيتامين د إلا أنهما يختلفان في بعض الخصائص المهمة.

تلخص هذه المقالة الاختلافات الرئيسية بين فيتامين D2 و D3 .

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د قابل للذوبان في الدهون و يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم وينظم نمو العظام ويلعب دورًا في وظيفة المناعة.

المصادر الطبيعية لحصول جسمك على فيتامين د

الجلد:

ينتج جلدك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس ولذا يطلق علية فيتامين اشعة الشمس .

لذلك إذا كنت تقضي معظم وقتك في داخل البيت أو إن كنت تعمل ليلا فستحتاج إلى الحصول على هذا الفيتامين من نظامك الغذائي.

الغذاء:

تشمل المصادر الغذائية الجيدة الأسماك الدهنية وزيوت السمك وصفار البيض والزبدة أيضا اللحوم الحمراء.

ومع ذلك قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين من نظامك الغذائي وحده.

حيث أن المصادر الطبيعية الغنية به نادرة. ولهذه الأسباب قد يضطر البعض إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

النسبة الطبيعية لهذا الفيتامين في الجسم

النسبة الطبيعية في الجسم تتراوح بين 8 إلى 80 نانوجرام وهناك بعض الأبحاث أثبتت أن النقص عن 20 نانو جرام تعرض الشخص للعدوى مثل كورونا.

ما هي أنواع فيتامين د؟

يأتي الفيتامين في شكلين رئيسيين:

فيتامين د 2 ( Ergocalciferol ) وفيتامين د 3 ( Cholecalciferol )

لكن هناك مشتقات من فيتامين د قام بها العلماء من أجل حالات طبية خاصة

دوكسيركالسيفيرول Doxercalciferol

هو نظير لفيتامين د اصطناعي يستخدم لعلاج فرط نشاط الغدد جارات الدرقية الثانوي في المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة مع أو بدون غسيل الكلى.

ايناكالسيتول Inecalcitol

تتم الدراسة عليه الآن للاستخدام في علاج سرطان البروستاتا والصدفية وفرط نشاط الغدة الدرقية.

بيكوكالسيديول Becocalcidiol

يستخدم كعلاج موضعي لمرض الصدفية.

الفاكالسيدول Alfacalcidiol

هو أشهر النظائر لفيتامين د حيث يحتوي على 1-هيدروكسي كوليكالسيفرول.

وهذا يعني أنه يحتاج فقط التنشيط من الكبد الخطوة الأولى بإضافة وحدة الهيدروكسيل الأخرى الى المركب فلا يحتاج خطوة تنشيط الكلى.

لذلك يتم استخدامه بكثرة في مرضى الكلى المزمن.

ما هي أهم الاختلافات بين أنواع فيتامين د؟

1-مصادر فيتامين د3 و د2 :

يأتي فيتامين د 3 من الحيوانات وفيتامين د 2 من النباتات ويختلف شكل فيتامين د باختلاف مصادر الغذاء.

مصادر فيتامين د 3 (cholecalciferol)

زيت السمك، الكبد، صفار البيض، المكملات الغذائية 

ويتكون فيتامين د 3 في بشرتك حيث يصنع جلدك فيتامين د 3 عندما يتعرض لأشعة الشمس.

حيث تؤدي الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس إلى تكوين فيتامين D3 من مركب 7-ديهيدروكوليستيرول الذي يوجد بشكل طبيعي في الجلد.

لذلك للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د3 يجب عليك التعرض للشمس من نصف ساعة لساعة في منتصف النهار مرتين في الأسبوع.

ومع ذلك يجب الحرص على عدم قضاء الكثير من الوقت في الشمس دون استخدام واقي الشمس.

هذا مهم بشكل خاص إذا كانت بشرتك فاتحة اللون وذلك لأن حروق الشمس هي عامل خطر رئيسي لسرطان الجلد.

مصادر فيتامين د 2 (Ergocalciferol)

الفطر وبعض الأطعمة المدعمة خصيصا بفيتامين د2

حيث تحدث عملية مماثلة في النباتات والفطر حيث يؤدي ضوء الأشعة فوق البنفسجية إلى تكوين فيتامين D2 من الإرغوستيرول ، وهو مركب موجود في الزيوت النباتية.

لذلك فإن الفرق الجوهري بينهما هو إمكانية جسم الانسان في صنع فيتامين د3 عن طريق الجلد وذلك على عكس فيتامين د2.

إذا كنت تقضي وقتًا في الهواء الطلق بانتظام، مرتديًا ملابس خفيفة وبدون واقي من الشمس، فقد تحصل على كل فيتامين د الذي تحتاجه.

2-فاعلية فيتامين د 3 ود2

تختلف أنواع فيتامين د في الفعالية حيث أن فيتامين د 3 أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د

يتم امتصاص كلاهما بشكل فعال في مجرى الدم. ومع ذلك فإن الكبد يحولها بشكل مختلف للاستفادة منه.

كيف تختلف فاعلية أنواع فيتامين د؟

لفهم فاعلية أنواع فيتامين د يجب أن تعرف كيف يتعامل جسمك مع كلا النوعين وهي كالآتي:

• يحول الكبد فيتامين د 2 إلى مركب 25 هيدروكسي فيتامين د 2 ويحول أيضا فيتامين د 3 إلى 25 هيدروكسي فيتامين د 3. يُعرف هذان المركبان معًا باسم كالسيفيديول ( Calcifediol ).

• يعتبر كالسيفيديول( Calcifediol )هو الشكل الرئيس لفيتامين د في الدم وتعكس مستوياته في الدم مخزون الجسم من هذه المغذيات.

لهذا السبب، يمكن للطبيب تقدير حالة فيتامين (د) عن طريق قياس مستويات الكالسيفيديول.

• لكن الاختلاف بين النوعين في أن فيتامين D2 ينتج كمية أقل من الكالسيفيديول عن فيتامين د3 أذا تم تناولهما بكمية مساوية.
• لذلك فيتامين د 3 أكثر فعالية من فيتامين د 2 في رفع مستويات الدم من كالسيفيديول .

لذلك إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د لرفع نسبة فيتامين د ففكر في اختيار فيتامين د 3 ( cholecalciferol )

جرعات فيتامين د3 لرفع نسبته في الدم

إذا كانت نسبة فيتامين د في الدم من 20 إلى 30 نانو جرام:

تكون الجرعة من 600 إلى 800 وحدة دولية في اليوم الواحد حتى تصل إلى الهدف المطلوب (نسبة فيتامين د تفوق 60 نانوجرام ).

(تحسب الجرعات بناء على كمية فيتامين د في الأقراص أو الشراب في مختلف الأسماء التجارية فقد تختلف من فيتامين د من دواء إلى آخر)

إذا كانت نسبة فيتامين د في الدم من 10 إلى 20 نانو جرام:

تكون الجرعة من 800 إلى 1000 وحدة دولية في اليوم وقد تصل إلى 2000 وحدة دولية يوميا ( لا تتجاوز 2000 وحدة دولية يوميا ) حتى تصل إلى الهدف المطلوب (نسبة فيتامين د تفوق 60 نانوجرام )

إذا كانت نسبة فيتامين د في الدم أقل من 10:

تكون الجرعة من 5000 وحدة دولية حتى 7000 وحدة دولية ويمكن أن تؤخذ أسبوعيا بجرعة 50000 وحدة دولية لمدة 6 إلى 8 أسابيع. 

في هذه الحالة ستحتاج إلى دواء يحمل عدد وحدات دولية أكثر مثل Vitamin D3 50000 iu

لكن بشكل عام لا تفرط في استخدام فيتامين د بدون تحديد نسبته في الدم فقد تظهر عليك الأعراض إذا كنت تفرط في استخدامه:

غثيان ، زيادة العطش و التبول ، ضعف الشهية ، إمساك و زيادة نسبة الكالسيوم في الدم .

(تعرف على أهم الاضطرابات الناتجة عن التناول المفرط لفيتامين د)