تقوية الذاكرة " أشهر المكملات الغذائية لتقوية الذاكرة

يوجد بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي أثبتت فاعلية في تقوية الذاكرة والبعض الآخر محل الدراسة حاليا حول فاعليته. هناك اهتمام كبير من قبل شركات الأدوية في الدراسات الإكلينيكية لتلك المكملات.

ما هي الفوائد العالمية للمكملات التي تساعد في تقوية الذاكرة؟ 

تساعد المكملات الغذائية والأدوية إلى إبطاء فقدان الذاكرة بشكل عام وزيادة الانتباه. وهو الأمر إلى نتائج مذهلة في السيطرة على مرض الزهايمر. 

على سبيل المثال إذا كان من الممكن أن يتأخر ظهور مرض الزهايمر في سكان اليوم بمعدل عام واحد فقط، فسيكون هناك حوالي 210.000 شخص مصاب بمرض الزهايمر فقط حسب آخر إحصائية قامت بها الولايات المتحدة. 

(كلمة المكملات الغذائية تعني أن الدواء مصنوع من أعشاب طبيعية وتمت الموافقة عليها بعد الدراسات الإكلينيكية وليست مركبات كيمائية).

ما هي المكملات الغذائية التي تساعد في تقوية الذاكرة؟

فيما يلي بعض مكملات الذاكرة الأخرى التي قد يكون لها تأثير فعال في تقوية الذاكرة:

1-أحماض أوميجا 3 الدهنية. 

تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ومع ذلك هناك حاجة لدراسات شاملة تقارن أوميجا 3 بالدواء الوهمي (دواء لا يوجد به مادة فعالة) لإثبات الفائدة في تقوية الذاكرة.

يوجد في الآتي:

• الأطعمة مثل أسماك المياه الباردة وزيوت النباتات والجوز والجوز الإنجليزي.
• الأدوية مثل Omega-3 plus))

2-هيوبرزين أ Huperzine A. 

المعروف أيضًا باسم الطحالب الصينية ويعمل هذا الدواء الطبيعي بطريقة مشابهة لعقاقير الزهايمر(تعرف على أحدث دواء لعلاج الزهايمر). حيث يعمل على تثبيط إنزيم الكولين استيريز كما تفعل تماما أدوية الزهايمر.

 أثبتت الدراسات التي أجريت عليه أنه يعمل على:

• زيادة مستويات النواقل العصبية في المخ
• تحسين الذاكرة وحماية الأعصاب 
• يساعد في إبطاء فقدان الذاكرة المصاحب لمرض الزهايمر.
• لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد سلامتها وفعاليتها.

يوجد في:

• دواء (huperzine A tab)

3-إل-كارنيتين L-carnitine.

• تشير بعض الدراسات إلى أن هذا الحمض الأميني قد يساعد مرضى الزهايمر الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة. 
• قد يوفر فائدة أكبر للأشخاص الذين يعانون من ظهور مبكر للمرض ومعدل سريع لتطور المرض الزهايمر.
• يعمل أيضا على الحماية من الجلطات قلبية.
• يلعب دورا هاما في توليد الطاقة بالجسم

يوجد في:

دواء إل كارنيتين L carnitine

 4-فيتامين هـ Vitamin E

على الرغم من أن فيتامين هـ لا يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر إلا أنه قد يبطئ تقدمه إذا تمت المداومة على جرعة 2000 وحدة دولية يوميا.

لكن أثارت الدراسات الحديثة مخاوف بشأن زيادة خطر الوفاة لدى الأشخاص غير الأصحاء الذين يتناولون جرعات عالية من فيتامين هـ، لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول هذا المكمل.

يوجد في:

• الأطعمة مثل المكسرات وزيت جنين القمح وزيت فول الصويا
• الأدوية مثل (Vitamin e capsule)

5-الجنسنج الآسيوي Asian ginseng 

هو عشب يستخدم بكثرة مع المكمل الغذائي مع الجنكة بيلوبا (Ginkgo Biloba) وقد يساعد في الآتي:

• أثبتت بعض الدراسات أن تناول الجنسنج لمدة 12 أسبوع أثبت تحسنا كبيرا في الأداء العقلي.
• تحسين ردود الفعل وتقليل الشعور بالتعب وتحسين نوعية الحياة.

 لكن هذه التجارب تقول إن أي فائدة للذاكرة ظهرت في الغالب في مجموعة صغيرة أو مجموعة فرعية من المشاركين في الدراسة. وعليه فما زلنا بحاجة إلى دراسات أعمق لتأكيد فاعلته.

يوجد في:

دواء (Ginsana premium capsule)

6-الجنكو بيلوبا Ginkgo Biloba

• هو أحد الأعشاب الأكثر مبيعًا في الولايات المتحدة وقد استخدم الجينكو-Ginkgo Biloba منذ آلاف السنين في الطب الصيني التقليدي.

• يعمل دواء الجينكو بيلوبا بنفس فعالية الأدوية المثبطة لإنزيم كولينستيراز مثل دونيبيزيل (أرسبت Aricept) المستخدم في علاج الزهايمر.
• أشارت بعض الدراسات إلى أن الجنكو بيلوبا قد تكون مفيدة للقصور الدماغي وانخفاض تدفق الدم إلى الدماغ من الأوعية الدموية المسدودة.

ومع ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة The Journal of the American Medical Association أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي فإن 120 ملغ مرتين يوميًا من الجنكة بيلوبا لم تكن كافية لتقليل التدهور الإدراكي لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف طبيعي أو معتدل في التفكير.

ما هي مصادر الجينكو بيلوبا؟

يتوفر الجنكة في شكل أقراص وكبسولات تحمل نفس الاسم. لكن يجب ألا تستخدم بذور الجنكو والتي يمكن أن تكون شديدة السمية.

يتوفر الجينكو أيضا في صورة أكياس الشاي تحتوي على 30 مليجراما من خلاصة الجنكة بيلوبا وهي جرعة غير كافية للحصول على أي تأثير. وذلك لأن الجرعة النموذجية المستخدمة في الدراسات هي 80 إلى 240 مليجراما من المستخلص القياسي يوميًا عن طريق الفم في جرعتين إلى ثلاث جرعات مقسمة.

أشهر الآثار الجانبية للجينكو بيلوبا Ginkgo Biloba

على عكس ما يتوقعه البعض تماما أن الأعشاب لا يوجد لها آثار جانبية فقد يعمل الجينكو على 

• زيادة السيولة ومنع تجلط الدم:

لذلك توقف عن استخدام الجنكة أو توخي الحذر قبل الجراحة أو إجراءات الأسنان. يكون خطر النزيف أكبر أيضًا إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم مثل الأسبرين أو الوارفارين. 

• من الممكن أن تؤثر الجنكة بيلوبا على الأنسولين أو السكر في الدم:

 لذا كن حذرًا إذا كنت تعاني من مرض السكري أو نقص السكر في الدم أو إذا كنت تتناول مواد تؤثر على نسبة السكر في الدم.

• قد يؤدي إلى بعض الأعراض البسيطة مثل الصداع والغثيان أو مشاكل في الأمعاء.

7-باكوبا (عشبة البراهمي) Bacopa.

• تُستخدم الباكوبا منذ آلاف السنين في الهند ولديه خصائص مميزة جدا في تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على التعلم.
• علاج القلق والاكتئاب والتوتر حيث تحتوي هذه الأعشاب بعض الألكلويدات التي تعمل على تنظيم إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة)

 لكن هذه العشبة مثال على مكمل للذاكرة الذي يحمل مخاطر أعلى للتفاعلات الدوائية. لهذا السبب لا يوصى باستخدامه إلى بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي.

8-هرمون DHEA. 

هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون  وهو هرمون ينخفض بصورة طبيعية ​​مع تقدم العمر. وقد جذب الكثير من الاهتمام في الدراسات الحديثة بسبب تأثيره المباشر على تقليل تدهور الذاكرة وأعراض الشيخوخة. 

ومع ذلك، إذا تم تناوله على المدى الطويل أو بجرعات عالية فقد يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان لذلك يجب ألا يستخدم إلا تحت إشراف طبي.

يوجد في:

دواء (DHEA 50 mg tab)

تغيير نمط حياتك وتعزيز ذاكرتك

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لتقوية الذاكرة فقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في تقليل المخاطر.

 أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الذي يسمى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وقد يساعد أيضًا في إطالة عمر الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. 

(حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بها القليل من اللحوم الحمراء. يركز النظام الغذائي على الفواكه والخضروات والمكسرات بكميات معتدلة من منتجات الألبان والأسماك والدواجن).