ما هو تأثير المشي قبل النوم

يعد تأثير المشي قبل النوم موضوع مثير للاهتمام ومدروس علميًا، حيث تظهر الأبحاث العديدة أن ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك المشي، يمكن أن تحسن جودة النوم وتعزز الاسترخاء قبل النوم. في هذا المقال ستتعرف على أهم فوائد المشي قبل النوم وتأثير ذلك على الصحة بشكل عام.

فوائد المشي:

 إليك بعض الأدلة التي تدعم هذا التأثير الإيجابي:

ممارسة الرياضة المعتدلة: مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين النوم.

تنظيم الساعة البيولوجية: كما يسهم المشي في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. وهو الآلية التي تساعد في تحديد أوقات النوم والاستيقاظ. على سبيل المثال، يمكن للمشي في الهواء الطلق خلال النهار أن يزيد من تعرض الجسم للضوء الطبيعي. مما يعزز إنتاج الهرمونات المنظمة للنوم مثل الميلاتونين.

تقليل مشاكل النوم: أظهرت الدراسات أن المشي ليلًا يساعد في تقليل مشاكل النوم مثل الأرق والاستيقاظ المتكرر خلال الليل. وفقًا للتقرير الصادر عن "Sleep Medicine Reviews" في عام 2015، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ترتبط بنسبة أقل من الأرق وتحسينات في النوم.

زيادة مدة النوم العميق: كما يشير البعض إلى أن المشي قبل النوم يمكن أن يزيد من مدة فترة النوم العميقة، التي تعتبر هامة لاستعادة الطاقة وإعادة تجديد الجسم.

بناءً على هذه الأدلة، يمكن القول إن المشي قبل النوم له تأثير إيجابي على النوم والاسترخاء. كما يعد جزءًا مهمًا من روتين العناية بالصحة العامة وتعزيز نوعية الحياة.

كيف يمكن للمشي أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر؟

تخفيف القلق والتوتر هو أحد الفوائد الهامة للمشي قبل النوم، ويعزى ذلك إلى عدة عوامل تشمل التأثير المباشر على الجسم والعقل. إليك كيف يمكن للمشي أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر:

إفراز الهرمونات المهدئة: يؤدي المشي إلى إفراز هرمونات مهدئة مثل السيروتونين والإندورفين، والتي تساعد في تخفيف القلق والتوتر النفسي. حيث إن هرمون السيروتونين يعتبر من الهرمونات المرتبطة بالمزاج الجيد والهدوء النفسي.

تهدئة العقل والجسم: كما يعتبر نشاطًا بدنيًا معتدلًا يساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يقلل من التوتر والقلق. خلال المشي، حيث يتم التركيز على النشاط البدني والتنفس العميق، مما يساعد في تخفيف التوتر العقلي.

التأثير على النوم: تشير  الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي قبل النوم بساعد في تحسين نوعية النوم. مما يقلل من القلق والتوتر خلال الليل ويساعد في الاسترخاء العميق.

بالمجمل، يعتبر المشي ليلًا وسيلة فعالة لتخفيف القلق والتوتر النفسي. كما يمكن أن يسهم في تهدئة العقل والجسم وتحسين جودة النوم.

الفوائد الصحية الأخرى للمشي قبل النوم:

بالطبع، إليك بعض الفوائد الصحية الأخرى للمشي قبل النوم:

تحسين اللياقة البدنية: المشي قبل النوم يعتبر نشاطًا بدنيًا معتدلاً يساهم في تحسين مستوى اللياقة البدنية بشكل عام، ويُعزز قوة العضلات ومرونتها.

تقوية العظام: يعتبر المشي واحدًا من الأنشطة التي تساعد في تحسين كثافة العظام وتقويتها. مما يقلل من مخاطر الإصابة بالهشاشة العظمية وأمراض العظام الأخرى.

تحسين الصحة القلبية: كما يمكن للمشي قبل النوم أن يُحسِّن من صحة القلب والأوعية الدموية. حيث يُعزز من قوة القلب ويُحسِّن من تدفق الدم في الجسم.

تحسين الدورة الدموية: يمكن للمشي الاعتدالي أن يعزز من تدفق الدم في الجسم ويحسن من الدورة الدموية، مما يساهم في تحسين وظائف الأعضاء والأنسجة المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسهم المشي قبل النوم في تخفيف الشعور بالتوتر والقلق، مما يسهم في تحسين الصحة العامة ورفاهية الشخص.

ما الذي يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم جيدًا؟

بالإضافة إلى البقاء نشطًا، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها للمساعدة في تعزيز صحة نومك.

حافظ على جدول نوم ثابت: استيقظ واذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطل. يساعد الحفاظ على جدول نوم ثابت في استقرار ساعة جسمك البيولوجية.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من وقت النوم. حيث يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة أن يحفز عقلك ويبقيك مستيقظًا.

إنشاء روتين مريح قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة، أو مارس بعض أوضاع اليوجا أو تمارين التمدد، أو تأمل قبل الذهاب إلى السرير.

تقليل التلوث الضوضائي: استخدم مروحة أو مكيف هواء أو آلة ضوضاء بيضاء للتخلص من الأصوات التي قد تبقيك مستيقظًا.

النوم في درجة حرارة مريحة: حافظ على درجة حرارة نومك عند 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) أو بالقرب منها.

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: حاول ألا تأكل وجبة كبيرة في غضون ساعتين من الذهاب إلى السرير. إذا كنت جائعًا، تناول وجبة خفيفة مثل الخبز المحمص أو قطعة من الفاكهة.

تجنب النيكوتين والكحول والكافيين قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد.

حافظ على قيلولة قصيرة:  تجنب القيلولة لمدة أطول من 20 إلى 30 دقيقة، خاصة في فترة ما بعد الظهر. القيلولة لفترة أطول من ذلك يمكن أن تجعل من الصعب النوم أثناء الليل.

في الختام، إدراج المشي قبل النوم في الروتين اليومي خطوة هامة نحو تحسين الصحة العامة وجودة الحياة. من خلال الاستفادة من فوائد المشي المتعددة، يمكن للأفراد تقليل مستويات التوتر والقلق، وتحسين اللياقة البدنية، وتعزيز النوم الصحي. على الرغم من التحديات التي قد تواجهها، يمكن القيام بخطوات بسيطة مثل ضبط الجدول الزمني وتجنب العوامل المؤثرة والمشاركة في أنشطة ممتعة للتغلب عليها. بالتزامن مع اتباع نمط حياة صحي، يمكن أن يكون المشي قبل النوم جزءًا لا يتجزأ من روتين العناية بالصحة العامة والعافية.