فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة و التغذية الصحيحة للأمهات:

• إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى في الرضاعة الطبيعية بالتأكيد سيكون لديك تساؤلات حول التغذية الأمثل للأم المرضعة. فهل من نصائح للحصول على التغذيىة اللازمة للأم؟ وهل من أغذية ممنوعة خلال هذه المرحلة؟
• حيث تعد مرحلة الرضاعة الطبيعية هي أحد مراحل حياتك المهمة لك ولرضيعك، ومن المهم جدًا فيها الحرص على التغذية الملائمة والسليمة لك. كما يجب أن تدركي في البداية بأن جسمك هو مصنّع للحليب وليس مخزّن له.
• إذ يتم في عملية صنعه استهلاك العديد من السعرات الحرارية وخسارة جسمك للعديد من المعادن والعناصر الغذائية والتي يستوجب عليك تعويضها. لذا فراعي تناول وجبات يومية صحية بسعرات حرارية ملائمة ومتوازنة وتراعي احتياجاتك اليومية، والحصول على فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة.

إليك عناصر التغذية الأمثل و فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة:

وتشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يأتي :

1- تناول ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه ونعني بالحصة الحبة متوسطة الحجم. أو ما يعادل كوب طازج أو نصف كوب مطبوخ.

2- أيضًا تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة مع التركيز على المعقد منها والعالي بالألياف الغذائية. مثل الخبز الأسمر والبرغل والشوفان.

3- كذلك تناول مصادر البروتين قليلة الدهون. مثل الدجاج والحبش والبقوليات بأنواعها كالفول والعدس.

4- بالإضافة الى تناول حصتين من الأسماك في الأسبوع على الأقل مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدرًا للأوميغا 3.

5- كما يتم تناول حصتين من منتجات الحليب والألبان يوميًا على الأقل. فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين.

6- والتركيز على السوائل المختلفة، المشروبات الساخنة، العصائر الطبيعية و الشوربات وبالطبع الماء.

تعرف على  العناصر الغذائية التي تغذي وتقوي جسمك:

حيث يعد الحفاظ على تناول المستويات المطلوبة من هذه العناصر يقلل من خطر إصابتك ويحميك من العديد من الأمراض. كما أنها تعزز النمو و تمدك بالصحة الجيدة. هناك عدة أنواع من هذه العناصر الهامة، وتقسم إلى فئتين:

1.المغذيات:

حيث يتم تناولها بكميات كبيرة والتي تمد الجسم بالطاقة. وهي تشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون.

2.المغذيات الدقيقة:

المقصود هنا الفيتامينات والمعادن فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة. لذلك أنت تحتاج لتناول العديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات لتساعد جسمك في الحفاظ على صحته. فبالرغم من الإعجاز الكبير في تكوين جسم الإنسان إلا أنه لا يتمكن من إنتاج بعض هذه المواد، لتكون بحاجة إلى تناولها من مصادرها الطبيعية. 

فما هي هذه العناصر ومن أين تحصل عليها؟

1- البروتين:

حيث يوفر البروتين البنية الأساسية للجسم كافة، فكل خلية فيه سواء من العظام وصولًا إلى الجلد والشعر تحتوي على البروتين. إذ يشكل البروتين 15% من مجموع وزنك. وتتلخص أهم فوائد البروتين فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة في الآتي:

1- المساهمة في النمو.

2- تعزيز الصحة العامة.

3- الحفاظ على سلامة الجسم.

كما تجدر الإشارة إلى أن جميع هرموناتك والأجسام المضادة مصنوعة من البروتين أيضًا. حيث يتكون البروتين من مجموعات مختلفة من الأحماض الدهنية. وبالرغم من أن الجسم يكون قادرًا على صنع بعض هذه الأحماض هناك أنواع أخرى يجب الحصول عليها من الطعام، ومن أهم مصادره:

1- اللحوم.

2- السمك.

3- البيض.

4- الفاصوليا.

5- المكسرات.

حيث تعتمد الكمية الموصى بتناولها خلال اليوم الواحد على عدة عوامل أهمها نشاطك اليومي وعمرك.

2- الكربوهيدرات:

• هناك إشاعة سيئة تتمحور حول الكربوهيدرات، ليسارع كل من يرغب في فقدان الوزن بالتوقف عن تناولها تماماً. ولكن الحقيقة أن الكربوهيدرات مهمة جداً لجسمك والحفاظ على الصحة الجيدة. 
• كما أن الكربوهيدرات تغذي الجسم وبالأخص الجهاز العصبي المركزي والدماغ وتحمي الجسم من الأمراض.
• وفقًا للتوصيات الغذائية الأمريكية فإن نظامك الغذائي اليومي يجب أن يضم ما بين 45- 65% كربوهيدرات.
• كما يجب أن تدرك أن نوع الكربوهيدرات التي تقوم بتناولها أمر مهم ويجب الاعتناء به. فبعضها صحي أكثر من الآخر، ومن أهم مصادر الكربوهيدرات التي يجب التركيز عليها الآتي:

1- الفاصوليا.

2- الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.

3- البقوليات.

3- الدهون:

• يعد هذا النوع من العناصر الغذائية يمتاز بسمعته غير الجيدة.إلا أن هناك دهون جيدة مهمة جدًا للجسم، فهي تدعم وظائفه الهامة، مثل امتصاص المعادن، والفيتامينات، فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة وتساعده في بناء وتكوين الخلايا الجديدة.
• وبالرغم من أن الدهون غنية بالسعرات الحرارية. إلا أن هذه السعرات مهمة باعتبارها مصدرًا للطاقة. وتشير التوصيات بضرورة احتواء نظامك الغذائي على نسبة تتراوح من 20- 35% من الدهون.
• كما إن إدراج الدهون الصحية ضمن نظامك الغذائي يساعد في الآتي:

1- موازنة مستويات السكر في الدم.

2- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسرطان، والزهايمر.

تحسين وظائف الدماغ.

• من أهم الدهون الصحية غير المشبعة التي يجب التركيز على تناولها هي الأحماض الدهنية الأوميغا 3 والأوميغا 6. وبإمكانك العثور على هذا النوع من الدهون في الأطعمة الآتية:

1- المكسرات.

2- الحبوب.

3- السمك.

4- الخضراوات الزيتية.

إذ تجدر الإشارة على ضرورة تجنب الدهون المتحولة وتحديد كمية الدهون المشبعة المتناولة. بل التركيز على الدهون السائلة بدرجة حرارة الغرفة وليست الصلبة.

4- فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة:

• حيث يحتاج جسمك الفيتامينات ليحارب الأمراض المختلفة ويحافظ على صحته ودعم عملياته المختلفة. و يتواجد 13 نوع مختلف من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليعمل بالشكل السليم. والتي تشمل على فيتامينات A و C وB6 و D.
•  كل نوع من الفيتامينات يلعب دوراً هاماً في الجسم، وبالتالي عدم الحصول على الكميات اللازمة منه من شأنه أن يسبب مشاكل صحية متعددة.
• إذ أن اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل الخضروات والفواكه يساعدك في الحصول على الفيتامينات الهامة لجسمك.

5- المعادن:

• تعد أشبه ب فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة، إذ تساعد في بناء عظام وأسنان قوية، كما تحافظ على العمليات الأيضية في الجسم، ومن أهم المعادن: الزنك والحديد والكالسيوم.
• إن الحفاظ على مستويات جيدة من الكالسيوم يساهم في تعزيز صحة العظام ونقل الإشارات العصبية بالإضافة إلى الحفاظ على ضغط دم صحي. أما الحديد فيعمل على دعم خلايا الدم الحمراء وتشكيل الهرمونات. بينما يقوم الزنك بتعزيز عمل الجهاز المناعي وعلاج الجروح.